多数人都曾在午间小睡片刻,但睡眠专家说,午睡并不适合所有人。Getty Images
许多人都会在中午挤出时间打个盹,根据皮尤研究中心(Pew Research Center)的数据显示,在平常日子里,三分之一的成年人都会午睡片刻。
不过,虽然多数人都曾小睡过,但可能对有关午睡的事实和好处不太清楚。另外,值得注意的是,睡眠专家说,午睡并不适合所有人。
  • 对多数人来说午睡大有益处
基本上,午睡有助为接下来的一天充电。睡眠医学专家凯莉·沃特斯(Kelly Waters)接受「雅虎新闻」生活频道访问时表示,午睡可以让人在一天中稍做休息,对恢复体力和认知能力很有帮助。
但是,「睡眠解决方案」(The Sleep Solution:Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It)一书作者、睡眠专家克里斯多佛·温特(W. Christopher Winter)认为,午睡的许多好处与定期获得充足睡眠的好处一样。他说,最好每天晚上能睡足七、八个小时,但如果做不到,午睡也是弥补睡眠不足的好方法。
温特说,如果做得对,午睡有助减少困意,提高工作、学习能力,更好地记住事情、控制情绪。
  • 午睡有助促进身体复原
沃特斯说,生病时打个盹是免疫系统正常运作的反应。她解释说,当人生病时,免疫细胞会释放化学信号来指引身体的反应和修复。这些信号也会让人昏昏欲睡。
沃特斯表示,小睡一会儿也可让免疫系统做它需要做的事,有助身体康复。她说,睡眠的功能是修复和恢复活力,因此当生病时,睡眠有助于身体修复和痊愈; 如果疾病影响了晚上的睡眠,那么适时小睡片刻(或不时小睡一下)尤其有帮助。
  • 午睡也有健康风险
然而,午睡不是对所有人都是有益的。午睡与成年人的一些健康问题有关,其中包括高血压与中风。最近发表在「高血压」(Hypertension)杂志上的一项针对35万8451人的研究发现,与不午睡的人相比,白天经常午睡的人患高血压的机率要高12%、患中风的机率高24%; 而且,60岁以下的人,与从不午睡的人相比,有午睡习惯者患高血压的风险会增加20%。
较长时间的午睡,例如每次一小时或更长时间,也与较高的糖尿病、心脏病和抑郁症风险有关。但温特表示,很难说是午睡本身导致了这些健康状况,或许经常小睡,代表了一个人有潜在健康问题。
  • 有些人应该避免午睡
专家说,午睡对多数人来说都有好处,但并不是每个人都该尝试在一天中打个盹。沃特斯说,如果午睡醒来,没有神清气爽的感觉,反让晚上难以入睡,或者不能在较短的时间内午睡,那么可能就没有帮助了。
她说,有失眠问题的人,最好避免午睡。大脑会计算每天的睡眠配额,而午睡会消耗掉这个配额。有些因素会在醒着的时候产生,从而引发睡意; 午睡会减少这些因素,想睡的信号也就不那么强烈了,因此就没有那么大的动力入睡和保持睡眠状态。
温特指出,如果有失眠的困扰,午睡会变得非常有吸引力。但是,他补充说,在度过辗转反侧的夜晚后,更须小心别在白天打盹,这可能会让问题恶性循环。
  • 午睡时间过长也不好
就像晚上的睡眠,身体也会在午睡时经历不同的睡眠阶段。温特说,如果睡了 30分钟或更长时间,身体就会进入慢波睡眠(slow-wave sleep),会让人在醒后感到昏昏欲睡,也就是所谓的“睡眠惯性”(sleep inertia)。
温特解释说,如果躺下小睡两小时,会感觉比没睡更糟,因为身体开始进入难以醒来的睡眠周期。
沃特斯说,这就是为什么理想的午睡时间是15到30分钟。温特强调,别忘了,午睡只是有助于补充睡眠。
来源:世界日报 编译周静芝

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