如果你把减肥当做计算题。
从 120 到 90 斤，需要连续跑上187.5小时*，差不多 7 天半。
*消耗 1 公斤纯脂肪，假设 60 公斤的人需要以 6′00″ 配速跑 12.5 小时，12.5 (小时) × 15 (公斤) = 187.5 (小时)
如果你把减肥当生活题。
7 天半总计 1875 公里。
相当于京津冀都还没吃遍就已经瘦了。
👇路线参考之「我爱二姑包子」👇‍‍‍
那么聊点正经的，跑步能减肥吗？
我外网上找了些对比素材，30 天跑步打卡，咱都不说腰围、体脂。
你看这笑容都是⬆️蹭蹭往上走⬆️。
本期内容，特别的干货！
基本上能解决你跑步时 90% 的问题，热身舒服，计划简单。
一周跑 4 次，每次 30mins，总计也就 2 小时。
那么，咱先说一个最要紧的。
为啥一跑步

浑身都难受
先说上半身的问题，如果你在跑步时候出现——
腰酸 ，肩膀僵， 呼吸不畅，越跑越硬的情况。
特别正常，因为你「弯」了
就平时坐着勾勾，站着勾勾，跑起来人直不了。
弯着对跑步影响有多大？
上半身弯着，胸廓不能直立，腰累。
脖子向前探着，影响呼吸，喘气累。
为了照顾呼吸，肩胛骨上移，斜方肌僵硬。
然后说下半身，为啥有人跑完，小腿僵硬，膝盖难受。
因为你「颠蹬」，就是那种速度还不如走路的。
原地颠来颠去，你没在向前移动。
卡卡卡 1 小时只是做了「踮脚 + 小跳」。
那可不就是膝盖不舒服，小腿硬。
所以，归了包堆儿咋矫正，两步走。
跑前热身针对性
跑前热身目的要准确。
对于久坐人群，咱们就考虑「挥臂幅度够、上身能挺直」。
特别简单，你出门前，找个门框。
动作一：二头肌、三头肌拉伸
先说二头肌。
右手呈现鹰爪状，顶着门框。
注意！食指内侧的勾贴着，胳膊伸直，身体向左侧转。
对侧同理。
三头肌拉伸，首先萌萌喵喵拳，顶在脖子旁，手肘抬高定在门框上。
身体往前压，让腋窝充分展开。
这俩动作平时打字多了也能用，弄完肩膀保证特舒服。
动作二：肩胛胸椎后伸
无敌版伸懒腰，全程站着。
双手掌根抵着脖子，厉害的来了啊，注意细节。
扩胸 + 脖子后仰 + 胸往后挺！
1 2 3 4 
2 2 3 4 
爽！爽！爽！
动作三：脊柱扭转
帅气背影站在门里，反手把门框，下半身不转，上半身转。
以上动作，有效帮你引导跑步时胸廓直立。
身体不弯，腰不酸，呼吸不喘，跑得欢。
然后，正式跑前，我建议你用「溜冰步」替代「慢跑热身」。
所见即所得，遛到腿酸屁股涨，身体冒汗可想跑。
你这就算彻底进入状态了。
跑步计划，我建议「30mins定时跑 + Tabata 间歇跑」换着来。
比如 
周一 你跑 30mins 记录自己的公里数；周二休息。
周三间歇跑，1mins 冲刺 + 2mins 慢跑 重复 10轮， 也就半小时；周四休息。
保证隔天休息，这个计划足够你跑半年，越跑越瘦，越跑越快。
最后，我喜欢跑步。
因为这个运动可以利用惯性，由着心思跑。
不像生活，好多念头，是被环境惯性带出来的。
也希望各位可以因为这篇稿子，出门跑跑。
最后，如果你喜欢本期内容。
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