韩国女团，出了名的「敬业」。
耳返漏电了、缝针了、晕倒了，也要挣扎着起来继续跳舞、营业。
不光业务能力，身材管理上也是一个比一个卷。
看着这个身材，姐姐们一分享自己的「减肥法」，谁能不心动？！
但是.....
韩国女团减肥法

坑比干货多
韩国豆瓣 the qoo 上有条帖子，截图了女团练习生内部的「体重标准」：
身高-120 = 理想体重
这就意味着，按照国内成年女性平均身高，158cm，你得体重 38kg 才达标。
这是啥概念？
对于 10 岁女童来说，这是正常体重。
对于 18 岁以上的成年人来说，这叫营养不良。
对于普通人来说，根本不可能完成的「体重目标」，韩国姐姐们是咋干的呢？
1⃣️不吃饭
我刷了大量的采访、综艺、视频vlog里，韩国从女团成员、练习生，再到素人发的「减肥经验贴」。
发现，她们能瘦下来，原理其实就一个字：
饿
IU 姐姐，早期采访里，拿出来一盘菜：
1 个苹果、3 个小地瓜、1 杯蛋白质饮料，这就是一天的「饭」了。
加起来，连她 1/3 的消耗都够不上。
不光偶像歌手，普通的韩国博主，也跟着这么干。
油管博主，给大家推荐「月瘦 24 斤」的减肥法。
你点进去一看，告诉你：一天就花半个小时，吃一顿午饭。
16+8 轻断食，16 小时不吃、8 小时吃，已经很多同学受不了了。
这姐姐，直接 23.5+0.5。
最离谱的是，十二三岁的小学生，也被撺掇着这么减肥。
一天只吃点主食垫肚子，非常容易营养不良，不长个儿。
素材来源：@韩闻社
这么吃有啥结果？
看看 IU 就知道了，非常容易得上「暴食症」，
控制不住自己吃东西的欲望，控制不住地长胖、身体变差，只能去看医生解决。
2⃣️猛锻炼
吃得少就算了，这些女团成员，锻炼得还特别猛。
我去翻了各大公司练习生写的分享，一天里面，至少有 4-5 个小时，在练舞。
这什么强度？相当于你一天跟练 3 遍刘畊宏全程直播加强版，还不让吃饭。
等练完舞，自我要求高的，还要再额外给自己上一套「超级组」。
我对着直播录屏韩翻英、英翻中，外加手语一通比划。基本概括出来这些动作：
波比跳 100个
开合跳 25个 4组
原地小跑
波比跳 100 个
➕
一首歌的时间，3 个核心动作：
交替平板、爬行、仰卧起坐
我看了都要摇头。
更恐怖的是，有的练习生，还会在大夏天、穿羽绒服、空调制暖、最高温度、关门，大跳一小时。
这么多buff 叠起来，唯一的目的，就是快速脱水、让自己体重达标。
普通人，咱们可以类比一下：
你在桑拿房，一身汗，心脏砰砰跳。
别人往那一躺，而你原地站起来跳了 1 小时 HIIT。
这个强度，我唯一能想到的、不打 120 的原因，就是韩国的急救电话不是 120。
3⃣️常嗑药、玩命造
好些韩国人，在综艺节目里，正经饭吃得特别少、锻炼特别多。
转头，靠各种补剂、酵素来维持生命体征，一吃就是一大把。
普通人，基本人手一瓶「酵素」。主打一个多拉多瘦。
但是，如果你把酵素的配料表翻译一下，你会发现：
主要成分 TMD 怎么跟洗衣粉大差不差？！
那我为什么要花 500 块钱，而不是直接吃洗衣粉呢？
（此处用了反讽的写作手法，作者没有吃洗衣粉的意图也并不鼓励读者吃洗衣粉
关键是，不少酵素、补剂，还打着「韩国院线」、「医生处方」的旗号在国内宣传。忽悠想减肥的人花大价钱买回家。
把他们的产品图片翻译一下，会发现：
这只是个「健康机能食品」。
除了名字叫「瘦」以外，没有一个韩国字儿敢说自己「能减肥」。
素材来源：@Guoguo的另一个世界
从逻辑上，跟下面这个，没啥区别：
这还只是普通人，一旦有了更严格的体重要求，练习生姐姐们上的手段就有些极端了。
有把便秘药当饭吃的，希望吃多少、拉多少，维持体重。

素材来源：@米兔的韩流生活
有一口水都不敢喝，还有吃完饭再去抠嗓子眼催吐的。
甚至，还有一次性献血几百cc，就为了掉一斤秤的。
素材来源：@米兔的韩流生活
敬业是真的，让人担心她们精神和身体健康也是真的。
看到这儿的同学，如果你也曾经试过以上这些办法，对自己的体重要求特别苛刻，就是想减肥的。
你记住：减肥根本不是饿肚子，热量缺口 300-500 大卡，足够了。
一天该吃多少热量，我把计算过程做成图片，欢迎大家保存到手机里参考。
如果你懒得算，可以直接试试叔贵做过的「一顿 500 大卡」食谱。
再根据自己的感受加减饭量，记住：不饿、不撑，才是适合生活化减肥的饭量。
左右滑动查看食谱食谱食谱食谱食谱和食谱

最后，
这期前面的减肥方法，是我最希望你们「收藏不练」的一次。
希望大家能走过路过，点个「在看」。让更多被各种网络素材 PUA、觉得自己应该瘦成干的姑娘们看到：
很多「瘦」的结果，是以生命健康为代价的。
跟「瘦成一道闪电」相比，我更想祝愿大家都能更健康、更自信、更自我接纳地去自由生活，啾咪。
最最最后，运动方面来个硬广：
如果你希望有一套更加系统的「减肥课程」。
从拉伸、hiit、力量训练、到恢复休息全都涵盖。
叔贵这里安利一下自己出品的「减肥课 2.0 」。
如果你有兴趣，可以点击下方图片 跳转，了解一下这个东西。
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硬广结束，祝大家周末愉快，给您磕头了！
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