今天分享的书籍是《幸福要练习》作者：戴维·迈尔斯
社会心理学家戴维· 迈尔斯回顾了全世界数千项以幸福为主题的科学研究，为大家解答“幸福的秘密是什么”。这本书不是陈词滥调的幸福速成方法，而是基于科学研究结果，教你冷静地看待人类幸福的本质。
通过这本书，我们可以了解到幸福的人具有什么样的内在特质，朋友、信仰、金钱等因素对个人幸福的影响。
1、人类有多幸福？
当问到世界各地的人是否幸福时，人们描绘了一幅乐观得多的画面。例如，在美国国家调查中，三分之一的美国人认为自己很幸福。十分之一的人表示自己“不太幸福”。剩下的大多数人则认为自己“还算幸福”。
大多数人对自己的生活比较满意。80%以上的人认为自己满意的地方超过不满意的地方。
在西欧，不同国家的人幸福感各不相同。超过40%的荷兰人认为自己很幸福，而在葡萄牙，只有不到10%的人这样认为。整体而言，欧洲人报告的幸福感低于北美人，但他们的评价通常也比较积极。80%的欧洲人认为自己对日常生活“比较”或“非常”满意。
2、财富和幸福感
国家富裕程度与幸福中度相关，民主历史与幸福强相关。
罗纳德·英格尔哈特提出，在欧洲也是如此，“收入与幸福的关系弱得惊人，几乎可以忽略不计”。一旦人们满足了基本需要，拥有了安全、稳定的食物和住所，有意义的活动，丰富的关系，人们的幸福就与开不开宝马无关了——就像大多数苏格兰人一样，走路、骑自行车或坐公交车都很幸福。
密歇根大学的国家调查发现，感知财富比拥有绝对财富更重要。金钱与幸福之间有两步之遥：实际收入对幸福的影响不大，我们对自己收入的满意度会影响幸福。如果我们对自己的收入满意，不论收入究竟有多少，都更可能说自己是幸福的。然而，奇妙的是，收入高的人并不一定对自己的收入更满意。事实上，与其说满意度来自得到你想要的，不如说是享受你所拥有的。
人们的致富方式有两种：一是增加财富，二是降低欲望。
3、满足的心灵
毫无疑问，生活中发生的种种事情会影响我们的情绪，但只是暂时的。坏事（争吵、拒绝、头痛）让我们烦恼；好事（加薪、赢得比赛、成绩优秀、初吻）让我们幸福——在一段时间内。但在一两天之后，我们情绪就会恢复正常。
本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)说：“与其说幸福是由巨大的好运产生的，不如说是由日积月累的细微好事形成的。”幸福常常就在我们眼前，而非独自躲在角落。
你肯定注意到了：沮丧和喜悦都很难留住。大部分情况下，否极泰来是有希望的。被批评或拒绝刺痛后，人们会沉浸在相对悲观的情绪中，但往往只会持续一两天。人们会因成功、赞誉而欣喜，但这种快乐也不会持久。
时间让人们拥有不可估量的能力，可以适应改变了的环境。癌症患者的幸福感和对生活不同方面的满意度，可以与健康人相匹敌。失明或瘫痪了的人，经历了一段时间的调整之后，日常幸福水平通常会恢复到接近正常水平。
4、幸福是相对过去经验而产生的
有些人从性格上就更容易幸福，或者更容易沉浸在爱中、更具精神活力，或者更容易因成功而高兴。尽管如此，只有在幸福不断被新的向上的浪涌激活，高潮过后是更高的高潮时，人生才会拥有无尽的快乐。所以如果你渴望到达巅峰，一步步攀爬的乐趣也会比坐电梯直达更持久。
宾夕法尼亚大学心1理学家理查德·所罗门(Richard Solomon)提出了“对抗过程模式”理论，即情绪会触发对立的情绪。如人经历了可怕的跳伞后，通常会感到欢欣鼓舞。产妇在经历了阵痛和分娩的痛苦之后，会感到快乐的解脱甚至是亢奋。而在快乐的假期之后，人们可能会陷入忧郁之中。
当然也有例外。被强奸的创伤、童年被虐待、战争或集中营经历可能永远影响一个人的世界观。因此，在极端案例中（如激烈战争、虐待或性侵的幸存者），过去的创伤可能持续带来痛苦。
5、幸福与他人成就有关
自我感觉好还是坏，取决于比较的对象是谁。
个人的挫败感或满足感，取决于比较的对象。一个群体的团结性如何，会影响其抗议、示威和罢工的准备程度。但人们个人的幸福感更多地取决于与同侪的对比，包括与同事、朋友、亲戚的对比。这种比较会影响人们的预期。圭尔夫大学的研究者亚历克斯·米查洛斯发现，如果人们拥有的与想要的、人们拥有的与想要立即拥有的、人们拥有的与邻居拥有的之间存在深深的鸿沟，幸福感就会缩减。
社会比较并非仅限于金钱，还有外貌、智力以及形形色色的成功。研究者发现，中等能力的学生如果就读于同学能力不强的学校，学业上的自尊会更高。如果班上同学都非常聪明，对比之下，很多人会觉得自己很蠢。有能力的学生如果没有进入筛选了天才学生的公立学校，也没有进入常春藤联盟学校，其学业上的自尊会很高。
攀爬成功阶梯的时候，人们总在往上看，几乎不会与比自己差的人相比较。大部分时候，人们会与比自己高一两个阶梯的人比，希望自己能达到他们的水平。广告商利用这种向上比较的渴望，用优雅的模特图像轰炸人们，激起大家的嫉妒。很多电视节目也扩大了人们比较的范围，刺激了人们对他人所拥有的东西的渴望。
1951年，34个美国城市的居民普遍拥有了电视机，这一年的盗窃率激增（包括盗窃店铺和自行车等）。其他34个城市直到1955年才普及电视机，同样的盗窃率激增就发生在1955年。
向上比较也会影响我们对人际关系的满意度，有时会导致我们贬低自己的伴侣。在实验中，观看色情片中简单而无休止的性活动，可能导致人们回到真实世界后，降低对自己伴侣的满意度（因为相比之下没有那么令人兴奋）。哪怕只是在电视或杂志上看到性感、有吸引力的女性，也会让男性贬低自己的伴侣。比如看了杂志插页上完美的“10分”美女之后，对自己伴侣的分数会降低，像从“8分”降到“6分”。
因此，满不满意既与过去经验相关，也与期望值有关。而期望值会受到与他人的比较的影响，其中，周围的同伴带来的影响特别明显，尤其是那些看起来比我们好一点儿的人。
在意志消沉或感到受威胁时，人们常常与不幸的人相比。向下比较会带来一些好处：
发生了自然灾害之后，受害者往往会与更严重的受害者相比，从而感觉自己还算幸运。1989年，旧金山地震，很多被震碎了碗盘和玻璃的人都感觉自己很幸运——还好没有住在最严重的海港码头区。“只是换掉碗盘、玻璃而已，比无家可归强多了。”
焦虑或抑郁的人与比自己更糟的人比较之后，感觉会好得多。为孩子成绩不好而发愁的父母，一旦知道别的孩子问题更严重，就可能调整自己的心态。“你瞧，还有更糟的呢。”
害怕自己考试搞砸的时候，如果听到别人（哪怕是自己的朋友）抱怨自己有一半题都没有填，可能会感到隐秘的开心。“至少不是我一个人考得很差。”
谢利·泰勒在报告中指出，因乳腺癌而做了肿瘤切除手术的女性倾向于与做了乳房切除手术的女性做比较，因为后者受到影响更严重。赫尔加做了乳腺肿瘤切除手术，她说道：“相对而言，我做的只是个小手术而已。作为女性，切掉乳房实在是太可怕了，我不敢想象，那太不容易了。”但做了乳房切除手术的玛利亚并不觉得那么可怕：“没有那么悲惨，其实还好。至少现在癌细胞没有扩散，否则就麻烦了。”多萝西是一名患有乳腺癌的老年女性，她通过同情年轻人而维持自己的士气：“这么年轻就切除了乳房真是太可怕了，反正我已经73岁了，还要乳房做什么用？”
尽管如此，向下比较也有其阴暗面，有时会让我们对别人幸灾乐祸。在实验中，刚经历失败或缺乏安全感的人，常常通过贬低竞争对手来缓解自我怀疑。有向下比较的对象能给自己带来帮助，这一事实更有助于消除顽固的偏见。
6、管理我们的期望与比较
我们对当前幸福感的评估与过去经验的范围有关。如果当前的体验接近过去最好的经验，我们会感到幸福。如果当前体验超越了过去范围的顶点，比如度过了田园诗般的假期、收入翻了一倍、体验到从未有过的性激情、在极度食物短缺中获得圣诞食物篮子，等等，会发生什么呢？从此刻开始，你会发现自己的日常体验（周末、普通薪水、正常性生活、一日三餐）变得不那么愉快了。因为，如果超高点很罕见，那还不如没有。最好不要体验无法长期拥有的奢侈与过度快乐，因为这种稀缺性只会削减我们日常安静的小快乐。我们的最佳体验，最好是能够时常拥有的体验。
最好也要偶尔体验一下最糟糕的情况，以便与舒适的日常生活进行对比。在经历了需要住院的健康问题之后，如果有充分恢复的时间，人们会感觉幸福感提升了。事实上，对比定义了许多生活乐趣。饥饿的痛苦让食物更美味，疲惫让床更像天堂，孤独让友谊更可贵。
不断增长的欲望意味着永不停息的不满，认识到这一点之后，我们也可以努力将目标变得短期而有意义。生命中最大的失望和最大的成就，都来自最高的期望。
我们需要有远见的梦想，但也要限制愿望和现实之间令人沮丧的差距，以贴近现实的步伐向着梦想前进。与其相信“心灵鸡汤”，将梦想定得太高而失败，不如完成一系列适度的目标，享受这样的成就感和能力感。
如果我们寻求更大的宁静，就应该努力克制不切实际的期望，不遗余力地体验已有的幸事，将目标尽可能缩短、合理化，选择能滋生感恩而非嫉妒的比较对象。
7、一生中的幸福
我们最害怕的是哪个阶段呢？
事实上，每个年龄段的人报告的幸福感相差无几。
在人的一生中，幸福感具有稳定性，甚至在中年可能掩盖一部分有趣的与年龄相关的情绪变化。随着岁月流逝，人们的感受日渐成熟，情绪高点不那么高涨昂扬，低点也没有那么绝望沮丧。因此，随着年龄增长，人们的平均情绪水平可能会保持稳定，虽然不那么容易感到激动、强烈的骄傲或欣喜若狂，但也不那么容易抑郁。赞美不会激发太强的欣喜，批评也不会导致太强的绝望。人的一生累积了那么多赞美与批评，所以这二者不过是又一次额外的反馈。
稳定的幸福感也会掩盖一部分特定领域带来的感受变化。与年轻的成年人相比，年纪大的人对工作、婚姻、生活标准、住所和社区的满意度稍有提高。
年龄增长会带来积极和消极的影响，二者相互抵消，因此，生活满意度仍然维持着相对的稳定。
随着年龄增长，压力会逐渐下降。感情生活的突变与创伤、育儿和工作都被甩在了身后。随着需求下降，日常争执也会减少。
8、性别与幸福
关于幸福感的预测因素，还有一个被广泛研究的人口统计学指标，那就是性别。男性和女性的幸福感有差异吗？你对此了解多少？下面6道判断正误题可以评估你的了解程度。
1.男性报告的幸福感高于女性。
2.生活匆忙的女性报告的幸福感和充实感高于生活自由、轻松的女性。
3.全职主妇的丈夫幸福感高于非全职主妇的丈夫。
4.女性比男性更容易抑郁，也更容易表达快乐。
5.男性比女性更容易自杀。
6.在经期开始前两三天，女性往往会感到有些紧张、易怒或抑郁。
【答案：第1、3、5、6题为错，第2、4题为对。】
在美国和欧洲，女性忍受长期抑郁症带来的绝望和倦怠的可能性是男性的两倍。女性更常明白，抑郁就是感到气馁、不满意、孤独、悲伤、缺乏活力和食欲、无法集中精力，甚至希望自己已经死了。
为什么女性更容易患抑郁症？是因为社会提供给女性对人生的独立控制力低于男性吗？与这个解释一致的是，抑郁症确实常常伴随着自我挫败的信念，而这一信念往往会在人们感到无力、无助的时候出现。此外，家庭主妇和柔弱的女性更容易患抑郁症。
耶鲁大学心理学家帕特里夏·林维尔(Patricia Linville)研究后发现，扮演多个角色从而具有多重认同（父母、配偶、职员、业余运动员、社区领导者等）的人，自我的完整感更不容易被其中任何一个领域的问题所干扰。无论是男性还是女性，对家庭角色的自豪和满意，可以减轻工作上的失望带来的痛苦。同样，如果一个人认为“尽管婚姻出了问题，我还是一个好父亲／母亲”（或很有能力、被人赞赏的职员），婚姻破裂带来的灾难性后果也会有所缓和。
男性还是女性更常感到担忧或恐惧？
答案仍然是女性，因为女性更常经历（或者说，更常发觉）强烈的情绪，包括积极情绪（快乐）和消极情绪（抑郁、焦虑、恐惧等）。
积极的环境下，女性往往更容易体验到强烈的快乐；然而，消极的环境下，女性也更容易感受到强烈的悲伤。这有助于解释为什么男女两性的平均幸福感相同，但女性的抑郁症概率是男性的两倍。
女性的共情能力优于男性，这与她们获取他人情绪的能力相关。
女性敏感、擅长共情，对抑郁症更易感，我们可能会推论女性也更容易自杀。确实，女性尝试自杀的可能性更高，但与之相反，男性的自杀率比女性高1—2倍。
与之相似的还有一个惊人发现，自我报告幸福感较高的国家，自杀率也比较高。罗纳德·英格尔哈特通过对16个国家中17万人的研究，发现生活满意度最高的5个国家，自杀率比满意度最低的5个国家高一倍以上！这或许是因为在幸福的人群中，不幸的人更加难以忍受。
男性酗酒的可能性比女性高4倍，实施暴力犯罪的可能性比女性高7倍。
9、幸福者的特质
没有什么不幸的事件能阻碍未来的幸福。只要性格没问题，哪怕经历了糟糕的对待、病痛的折磨、失业或离婚，同样可以找到新的幸福。
更重要的是四项有助于积极心理态度的内在特质：自尊、自我控制感、乐观和外向性。
自尊：幸福的人喜欢自己
自我控制感：幸福的人相信是自己选择了命运
乐观：幸福的人充满希望
外向性：幸福的人更外向
我们要怎样加强这些特质呢？
过去三十年中，如果说社会心理学家证明了什么，那就是我们选择的行动会影响我们的内心。每一次行动都会放大人们内心深处潜在的想法或倾向。
性格和态度也会跟随我们的行为。我们可以由思想开启新的行动方式，也可以由行动开启新的思维方式。
许多证据和经验证实，态度取决于行为。再次推荐我的 100天行动。
10、观点总结：
通过仔细探索数百项有关幸福感的艰苦研究，我们首先否定了一些流行的错误观点：
很少有人真正幸福；
财富可以买到幸福；
悲剧（如致残事故）会永久性地毁掉幸福；
幸福源于强烈但罕见的积极体验（田园诗般的假期、热烈的浪漫、充满喜悦的胜利）；
青少年和老人是最不幸福的人；
四十出头的时候，很多男性体验了创伤性的中年危机；
孩子离开家的时候，母亲往往会出现空巢症状；
幸福感存在性别差异；
女性工作会破坏婚姻质量；
阈下录音是一种快速修复幸福的方法；
人们往往感到自卑，而不是优越、自尊；
如今，由于悲惨的婚姻更容易以离婚告终，所以婚姻幸福水平变高了；
试婚可以降低未来离婚的风险；
性格互补的人更容易相互吸引，并且会不断发现彼此的魅力；
一半以上的已婚人士会出轨；
宗教信仰会压抑幸福感。
以下事物确实能提高幸福感：
健康的身体、合宜的体形；
现实的目标和期望；
积极的自尊水平；
控制感；
乐观；
外向；
具有支持性的友谊，相互陪伴、相互信任；
亲密、性和谐、平等的婚姻；
有挑战性的工作、积极的休闲活动，同时拥有充分的休息和逃避空间；
提供公共支持、目标、接纳、外在聚焦和希望的信仰。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。
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