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昨天刷到一个热搜：比「跷二郎腿还伤身的动作」。
简单总结就是：‍‍‍‍
听医生说，两腿交叉坐姿，会让骨盆倾斜，比跷二郎腿还伤身体。‍‍‍‍‍‍
不知道哪个医生说的，也不知道为啥伤。‍‍‍‍
我好奇啊，我爱学习啊，我深度搜索了一下……
神奇的事儿发生了
这图就像「都市传说」一样。
每。年。都。要。来。一。次。
幼年期：这个姿势膝盖疼
成长期：这个姿势和二郎腿一样伤
还会磨损软骨
成熟期：这个姿势战胜了二郎腿
同时让你假胯宽
查到后面，我隐隐约约开始期待，明年会进化到什么程度。
所以这姿势有问题吗？
我认为，肯定是干不过二郎腿。‍‍‍
因为 Ta 本质问题就是——座位高度不合适。‍‍
我们常说的：双脚踩实地面，不要悬空，不要向后勾勾着脚。
这个技巧，在所有椅子上都通用。
你双脚不踩地面，骨盆没办法维持中立位。
久了，就会产生张力性损伤，腰疼。
我们同事就有类似的情况，解决起来就是 10 几块钱买个小踩凳。
不过既然聊到这儿了，咱们顺便聊聊二郎腿。
二郎腿怎么根除
如果你已经用过「腿上放书」「腿上绑弹力带」「桌子卡腿」等一系列措施。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
这里分享两个不太一样的步骤：‍‍‍‍‍
Step 1 初步矫正
如果你一直都是左边这种「髋内旋二郎腿」，可以尝试换成右边这种。‍‍‍
Step 2 久坐间隙锻炼
这次给大家安排一个动作，你没事就能练练，特别的好。
动作稍微有点难度，我讲的细致一点。‍‍‍‍‍‍‍
首先站姿预备势，脚尖抬起。‍
双脚双腿并拢，膝盖之间留出 1 张纸的空隙。
脚趾抬起让足弓启动，闭上眼睛前后晃动，晃动 5 次，找到身体最中间位置。
双手抬起，让肩膀放松，慢慢的下蹲。
注意，你的膝盖此时完全不要过脚尖。
想象屁股下面有个椅子，坐着。
在这个过程里，你应该会感觉到屁股紧张，大腿有点想往外打开。
忍住这种发力趋势，让膝盖始终保持有 1 张纸的缝隙，同时膝盖朝向对准第二个脚趾。
注意，如果你出现了下面这种腰椎幅度，那就是错了。
我的建议就是，你可以降低下蹲的幅度，维持在完全正确的标准，这样才安全。
每次坚持 10s 静蹲，重复 10 次，也就是不到 2 分钟，你就会感觉屁股得劲，腿得劲，腰也很得劲。
最后，悄悄剧透一下：小贵在给大家研究「极致酸爽」的虐腹新动作。
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