现在上网真的很危险，不知道刷到哪个帖子，就会确诊一个新病。
今天来一个：侧睡+这种睡姿，我脊柱侧弯了；
明天来一个：千万别翘二郎腿了！容易脊柱侧弯！！
后天再刷到一个：去医院拍片了，大夫说只能手术😭
甚至，你晒个美甲，都有人告诉你：姐妹，你脊柱侧弯哦。
左右滑动在线刷帖子
刷完这些，你可能都还不知道「脊柱侧弯」是啥、到底有啥危害呢，就已经开始焦虑了。
停🤚
先别贷款焦虑，今天这稿子，咱们把「脊柱侧弯」这事儿，聊透了。
脊柱侧弯，到底咋自测
互联网上的自测，五花八门儿，但万变不离一个字儿：
肉眼观测
最简单的俩办法，一个看中指弯不弯，一个看指甲盖弯不弯。
听得我特别想伸出我的中指，请这位大师帮我看一看。但想了想不能过审，还是算了。
正经一点的办法，教你站着弯腰，找人从后面观察两侧平不平。不平，就说明有侧弯。
这办法，麻烦不说，还只对 C 型的侧弯有效，限制太大。
所以，我给各位提供一个自测的动作，您先测测看。
双脚并拢站直，用胳膊肘，去碰这一侧的胯骨。
尽量让身体只保持在这个平面上侧弯，不要前后转。
❌这是错的❌

❌这是错的❌
然后重复另一边，对比两侧的难易程度。
如果不一样，说明你的「脊柱胸椎段」有侧弯。
然后，还是保持平面运动，用垂下来的手，去摸这一侧的膝盖外侧。
再重复、对比难易程度。
不一样，说明「脊柱腰椎段」有侧弯。
BUT
如果你真的去测了，你就会发现：
你的脊柱，一定有侧弯。
哪怕你没什么感觉，如果你愿意录像观察、或者找别人观察。只要足够努力，就一定会发现：
你的脊柱，一定一定有侧弯。
先别焦虑，你看乒乓球、羽毛球、网球、铁饼等等需要「单手发力」的运动员。
你要是能上手摸，就会发现：他们脊柱也弯了，甚至有的还比你严重。
怎么会这样呢？其实是因为——
人活着，脊柱就会侧弯
脊柱为啥会侧弯，三个字：
不平衡
我把一天里，跟脊柱有关系的动作记录了一下。
醒着的时候，我的脊柱，在歪歪着干活：
睡着的时候，我以为我能让它直溜直溜。
但事实上，根本没用。

如果把脊柱的运动做个记录，你会发现，大部分时间，ta 都在：
（扭曲）（扭曲）（明媚地扭曲）（扭曲）（扭曲）（阴暗地扭曲）（扭曲）（扭曲）（扭曲）（稀里糊涂地扭曲）（扭曲）（扭曲）（全天候扭曲）（扭曲）（扭曲）（还是扭曲但这个大一点）
那么，弯到什么程度，你应该把它当回事儿呢？
如果你觉得，二三十年都这么过来了，正常活着就行。
不疼，呼吸正常，不用管它。
要是有天疼得受不了、转身转不过去了，去看大夫。

而如果你觉得，咱要咔咔练、放肆跑，挑战极限。

比如，想像俺一样，滑桨板的时候，少掉河里。
或者就是焦虑得不行，不让你练你难受。
那咱们就练练。
在前面自测的基础上，多拿一个壶铃，缓慢匀速地往下放，就行了。
胸椎
弯着有一边费劲的，练这个动作。

向两侧弯的时候，把壶铃匀速缓慢地、顺着腿往下放。
腰锥弯着有一边费劲的，匀速缓慢地往身体外侧放。大家可以👆对比一下👇。
注意一件事儿：甭管哪边费劲，你两边儿都练一样的负重和个数。
直到两边都不费劲，咱就成了。
没有壶铃的话，家里 5L 左右的桶装水，很合适。日常看电视、听播客、无聊了，随手来一组。
不用费啥功夫，第二天起来，腰两侧那叫一个酸爽。甚至比你专门去练侧腰还好使。
最后，最近中国汉堡「塔斯汀」挺火，大家想看减脂版本咋吃的话，欢迎点个「在看」。
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