静宝小课堂丨持续高温,适合夏天的运动有哪些?
夏日炎炎,
你是不是
想在空调房里
“清凉度夏”?
其实,夏季是适合运动的季节。高温天气里,选择正确的运动方式,不仅能够放松身心,还能保持健康,但也要注意避免一些潜在的风险。
注意事项
1
运动时间
夏季,上午十点前或傍晚比较凉快,在此时间段内锻炼比较安全。应避免在中午温度较高时,做剧烈的运动,防止中暑。
2
运动强度
平时有锻炼习惯的人,锻炼时间可适当长一些,一般每次60分钟左右。平时缺少锻炼的人,推荐每次锻炼20至30分钟为宜。锻炼一段时间后,可根据自身的身体情况进行调节。
3
运动场所
夏季,室外炎热,选择室内运动比较合适,但也要注意室内运动场所的通风、湿度与温度。
4
及时补水
夏季出汗较多,运动锻炼后要及时补充水分和电解质。补充10℃-20℃的纯水即可。如运动负荷大,可以选择运动饮料,避免选择可乐、汽水等含糖多的饮料。
5
科学锻炼
选择适合自己的锻炼方式,不要盲目相信一些运动养生偏方。运动过程中,如有不适的症状,应立即停止锻炼,寻求专业的帮助。
美编:王菲
编辑:吴晶晶
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