减脂期吃外卖，坑实在是太太太太太太多了。
热量高：点沙拉，一袋色拉酱，热量堪比一对麦辣鸡翅；
油多：点清炒蔬菜，吸油率爆表！光拿水涮，一盘就能涮出 7g 油。
高盐高糖：随便来顿好点儿的，第二天肿成🐷
但是，天热、人忙、心累、手残。
有没有办法，刷剧的功夫，就能弄出一周的饭。
要好吃！要省钱！要低卡！要不洗碗！
刷！剧！备！菜！法！
热天儿做饭带饭，人和饭都容易热坏。
所以，我们可以在周日，花上 1-2 个小时。
把一周的菜全都做好、放进冰箱里、按天份冷冻好。
左滑查看你下周的减脂餐

不仅对蛋白质、矿物质这类元素的保留非常好。
最重要的是，真的省事省力还省钱。
我一次性做了一周 5 顿中饭，花了 1 小时，最便宜一顿还不到 7 块钱。

菜谱放这儿，大家可以先存好，继续看我的手把手教学。
过程非常简单，就三步：
第一步，分类备菜，全都弄熟
这顿饭，需要买啥菜，我全列出来了。
左滑查看全部配料
洗菜、切菜、焯水，这类操作非常基础。难点，在于你得学会「多线程任务管理」。
我做了一个简单的时间表，大家可以参考一下。如果你手快的话，把所有东西做好，实际的劳动时间，不到两集《你是我的城池营垒》。
第二步，分装冷冻，集体保鲜
食物分装，三个要点。
1⃣️ 注意选「可微波可冷冻」的保鲜膜。
2⃣️ 如果你想节约加热的时间，把食材铺平，越平整热得越快。
3⃣️ 按菜谱里写的每顿的量来分装，方便拿取。
不同食材处理方法，放在这儿了：
焯熟的蔬菜，用厨房纸把表面水分吸掉，再包保鲜膜。
卤肉类，牛肉切片，分装。鸡腿和虾仁可以直接分装。
蒸熟的米饭，可以分好团成团，方便拿取。
小米辣、蒜末，可以装进保鲜袋。压平以后，用筷子分区。每次要用的时候，掰一块儿。
第三步，解冻调味，还原口感
咱们在家冻食物，采用「急冻缓解」这个原则。
做好的东西，马上包装放冷冻。
带饭前一天晚上，从冷冻转移到冷藏，第二天中午微波再解冻一遍，把多余的水倒出。
微波完把调料浇上，齐活。
如果你用可降解饭盒，甚至都不用刷碗

调料里面的「生抽」，我们更推荐大家都来试试「松鲜鲜一品鲜」，味道会非常不一样。
不要警惕！不是广告
不要警惕！不是广告
不要警惕！不是广告
不要警惕！不是广告
（哈哈哈哈）
老观众知道，今年我们菜谱和食物测评的稿子越出越多。决定带货，也算是给日常这些饮食的项目回回血。
「叔贵小卖部」的选品，不会硬吹，有啥说啥。大家如果刚好有需要，欢迎支持一下。
说回今天这个「松鲜鲜一品鲜」酱油，你要是想快速知道这东西有啥用：
1⃣️ 控糖低卡，减肥吃着香；
2⃣️ 控盐不寡淡，老人吃着省心；
3⃣️ 好吃还低钠，孩子吃着放心
心动的同学，欢迎你点这里直接下单👇
那么详细说说，为啥我要推荐「松鲜鲜酱油」？
1. 减肥，也能吃得好
前面提到，这次的菜谱，「蘸料」，你等吃的时候再加。
很大一个原因是，「冷冻+复热」的这个过程，调料的香味很容易挥发。
明明加了油和盐，但吃起来完全没味儿。
大！亏！特！亏！
但是，调料完全不加热，又会存在一个问题：
不香
普通的酱香，靠熬、靠热油。香，但是热量高、盐分大。
而「松鲜鲜一品鲜酱油」，靠松茸。

低盐、低糖、低卡。
你把普通拌菜调料换成 TA，四舍五入，一顿能给自己省了一口炸鸡出来，美滋儿滋儿的。
哪怕是前面的菜谱你不爱吃，调料，我分了三种口味。你可以直接拿去用。
你平时，拿去拌个面、整个凉拌菜，不比点沙拉吃得爽多了？！
（而且还比点沙拉加沙拉酱的人瘦得快多了哦
想减肥的同学，这里就能下单👇
2. 帮老人控盐，还能让菜更香！
根据《中国居民营养与慢病调查报告(2020)》，成年人人群盐摄入量平均每天为 9.3g。
根据《中国居民膳食指南(2022)》调研，外食每顿，盐用量 11g。
而推荐量是每天不超过 5g 盐，分到每顿，只有 1.67g。
这意味着，如果你顿顿外食、点外卖的话，你每天的盐摄入，超标了...
558%
随之而来的，就是高血压、中风、胃癌甚至死亡的风险。
根本不只是胖的问题了。
控盐很难，老人讲话：「放少了，不香」。
所以，调味品要解决的不仅仅是「降低钠含量」，更重要的是「做饭更香」。
「松鲜鲜一品鲜酱油」，TA 在控盐的同时，额外加了「松茸」提鲜。
为啥，云南人那么爱吃菌子？顶着见小人的风险也要吃见手青？
因为它！香！啊！
炒菜的时候，不用放那么多，就有咸味、有鲜味、有香味，层次非常丰富。
而且，能比同样重量的生抽，悄悄减掉 38% 的钠摄入。
饭更香、盐更少，家里的老人吃饭，更安心。
给高血压老人买，这里就能下单👇
3. 让孩子爱上吃饭，还能少吃盐！
白煮蛋、水煮菜最健康，但是孩子不爱吃，谁摊上谁着急。
这时候，为了让孩子通过食物摄入更多的营养，我们可以在调味上，做一点点妥协。
稍微，来一咪咪酱油，给孩子提提味儿，ta 就爱吃了。
但是，孩子吃的酱油，不等于「儿童酱油」。
因为这个概念，没有国家标准。卖多少钱、做成啥样，全看生产厂家的良心。
我随便找了个不便宜的「儿童酱油」。
价格翻了将近 5 倍，结果钠含量跟普通酱油不相上下。
你一顿给孩子来上 15ml，一天的盐含量都超了。
松鲜鲜一品鲜，因为钠含量低、香味浓，其实很适合给孩子的菜调味。
但是，再怎么好吃，也不能不限量哈。
我按照《中国居民膳食指南(2022)》推荐的建议摄入量，分年龄段，转换成松鲜鲜的酱油的量。
各位家长可以放心给孩子吃，一天控制在这个范围内，根据孩子的口味调整，很安全。
想给孩子吃，这里就能下单👇
最后，总结一下。如果各位同学，存在：
1⃣️
自己想减肥
，想要控糖低卡小调料；

2⃣️老人高血压，口重管不住、不好改；
3⃣️孩子不爱吃饭，需要放心的调味品。
欢迎点击小程序，下单全家都能放心吃的「松鲜鲜一品鲜酱油」。官方旗舰店 39.8 元/2 瓶，叔贵这里 35.8 元/2 瓶。
如果暂时不感兴趣，也欢迎关注一下「叔贵小卖部」的后续出品。
认真挑选适合增肌减脂的好产品，不硬吹，有啥说啥。
大家放心买，我们再给大家出更多减脂餐菜谱和好物测评！
最后，非常感谢大家对我的信任和支持，还想吃啥好的，欢迎留言，我去找商家谈！！！
继续阅读
阅读原文
关键词
酱油
调料
松鲜鲜
减脂
食物