今天分享的书籍是《书名：写给分心者的生活指南》 作者：爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪。　以前分享过《分心不是我的错》系列书籍。
2023年第41本书
好象没看到跟ADHD相关的新书了，快速的翻看一遍，对书中各章中的故事印象非常深刻，对有兴趣的知识点做下摘录。
不要过于相信书中对ADHD的自测，最靠谱的方法还是去能确诊ADHD的医院，找医生进行确诊。
１、有ADHD儿童的家庭，会在教育上产生巨大的投入，书中第七章中说到汉娜家每年在乔伊教育上的开销大约是2.5万美元。而且还包括汉娜找到的各种治疗方法对乔伊的帮助都很大，但是对乔伊帮助最大的是她的坚持和付出。
２、确诊对ADHDer来说往往是新生的开始，而且上瘾与ADD有高度相关性。如果ADD患者能够得到治疗，会更容易戒除上瘾行为。
３、ADHD患者需要帮助，不只需要药物，还有教育、结构、支持、职业咨询、戒瘾、人际关系咨询以及鼓励等。
特别在上学阶段，需要家长知道什么是ADHD、确诊，以前学校和老师的配合和非常多的额外工作才能对孩子更有帮助。
４、对所有分心者来说，找到合适的伴侣、合适的工作都是幸福的关键。但大多数ADHDer经常在这两方面犯错。他们常常选择“坏老师”当伴侣和上司。他们真正需要的是相反的人，是欣赏他们的才华、能够处理他们的缺点却不轻视他们的人。
我非常自豪的是在刚成年就认识到了这一点，并为做出计划，在２０多岁的时候成功达成，娶到一个好老婆，以及从事自己喜欢的工作，我所有的全职工作都是以自己的兴趣和动力为核心，热爱消失就换个新的能让自己产生激情的工作。
５、最糟糕是成千上万的成人分心者，非常有才华却一事无成。他们通常会拒绝帮助，宁可自己单独奋斗。即使没有计划，他们也要顽固地照着自己的方向前进。他们最应该做的就是应该寻求某种治疗，而不是自顾自地胡乱摸索。
未受诊治的分心者常用药物自我治疗，或是沉溺于购物、吃东西、节食、追求冲动的性行为等。我们知道的是，太多的成人分心者有某种上瘾症，或是某种虽然不算上瘾，但长期下来也会影响情绪、行为和健康的坏习惯。
只要找到合适的方式，就能意想不到的治疗效果，比如提升夫球技、改善性爱体验等。ADD治疗会让生活的各方面都得到改善。
（非常认同这一点，但我自己大都是从头尝试，从十多岁开始，把自己所有遇到的问题都列出来，然后一个一个去寻找各种解决方法，试错，最终解决，到目前为止，效果都非常不错）
６、分心者的内在状态就是需要一直改变，他们受不了规律的固定生活。儿童分心者可能会通过找人吵架或打架来寻求刺激，以改变内在状态。
追求冲突的时候，孩子其实是在不知不觉中追求肾上腺素作为药物治疗。肾上腺素是大自然赐给我们的兴奋剂。当我们兴奋、害怕或想打架、有压力的时候，我们的身体就会释放出肾上腺素和皮质醇。
分心者很早就了解，肾上腺素可以让他们更专注、让他们的日子更好过。每当他们无聊、没精神、不自在的时候，他们就会不自主地追求刺激、危险、冲突，甚至打架。这不是因为他们是坏孩子，只是因为他们太无聊了。对于分心者，无聊就像窒息一般令人无法忍受。无聊的时候，分心者会不得不做些什么以便让生活继续高速运转。因此他们比一般人更常沉溺于某种高度刺激的活动，比如性和冒险活动。
治疗需要患者首先承认这些情况，而不是否认，然后寻找其他比较无害的替代方法。合法的咖啡因很有效，但是小心不要服用过量，否则副作用可能很危险。患者还可以服用处方药，只要小心使用、不要过量就没问题。
但是，药物治疗只是一种方法，长期下来并不是最好的方法。最重要的是找到适应自己内在状态的方法，才能过得快乐、健康。
有些有建设性的活动也可以改变我们的内在状态。运动就是一种极好的活动了。做你喜欢的运动可以大幅改善生活。音乐也很不错。或者你可以像凯文一样，找一个有吸引力、让人忙碌不已、有建设性的活动。
个人感觉ADHDer思维方式、行为往往是非线性的，你需要先接受真实的自己，了解自己，然后去寻找生活中的有趣之处，锻炼自己能经常进入心流状态，明确自己的价值观，并依此行事，然后就能享受生活的美好了。
７、如果你的孩子是ADHD，我有两个建议：第一，不要放弃，我在一些患者身上花了好几年时间，基本上也只是让他们不要自我毁灭而已，他们能否过上好日子是之后的事；第二，永远不要独自担心，你需要支持，伴侣、朋友、老师、教练、亲戚，任何愿意倾听、有智慧、在乎你的人都可以。
你需要一位好医生，找一位一直陪伴你、真诚、愿意仔细解释、你和孩子都喜欢、知道自己在说什么、有时候肯承认自己也没有答案以及充满希望的医生。不是所有的医生都有这些特质，但是不要放弃，要一直找到自己能够信任的医生为止。
治疗ADD不是一个星期或一个月就能见效的，而是持续不停、永无止境的。
８、这个社会正在训练孩子变成分心者
我们的社会很可能正在训练我们的孩子变成分心者，因为各种新的环境因素都在刺激和引发分心。讨论分心的时候，我一定要强调，虽然分心有遗传性，却不必然发生。能够遗传给孩子的只是分心的倾向，而真正让分心发生的还有环境因素。现代社会可能正是分心的温床。
首先，电子通信技术，这一信息时代的源动力，占据了我们大量的时间。电视、手机、电脑、网络、游戏机、传真、电子邮件逐渐侵蚀了我们的生活，让人与人之间面对面的互动变得越来越少。
无论是不是分心者，被声光娱乐和电子刺激长大的孩子往往没有耐心跟别人进行长久对话。这个趋势还在持续之中，一项研究显示，学龄前儿童每天看超过两小时电视，长大后，会比其他儿童患ADD的概率高30%。
儿童越是被动地接受娱乐，比如看电视，就越无法忍受挫折，越是追求即时满足，也越无法发展出非凡的想象力。
其次，部分化学研究的成果也可能会在不知不觉中伤害我们。比如，我们越懂得如何提高农牧产量，环境污染就越严重，而其影响也将无法估计。
有史以来，我们从未像现在这样依赖化学物质，空气、衣服、化妆品、清洁剂、药物、食物、水……这些都含有化学物质，虽然我们的初衷是让生活更舒适、更安全，甚至更清洁。
这些化学物质和基因一起导致分心的可能性有多大呢？没有人知道。
我知道的是，过去几十年里，不只患有ADD的人数增加了，气喘、孤独症患者也都大量增加了。
ADD、气喘、孤独症患者数量迅速增加的原因还不清楚，但是现代社会的确有各种危害健康的东西，尤以电子产品的过度刺激和化学物质污染的影响为最。我们能够做的就是少看电视、少玩电子游戏和电脑，多花时间和亲友相处，吃得健康些，多运动，以及尽量避免与有害化学物质的接触。
９、分心与躁动
最常见的伴随问题就是情绪障碍，大约25%的分心者都有情绪障碍，包括抑郁症、轻度抑郁或双相障碍，这些疾病往往有家族遗传性。有时候，我们很难区分分心和双相障碍，大约20%的分心者有双相障碍。
分心患者开始接受治疗后，这些伴随问题都会得到一些改善，有时候甚至完全好转。比如，分心者可能会极度受挫，年复一年地无法实现自己设定的任何目标，这使他们患有抑郁症。一旦分心者开始接受治疗，他们就变得比较专注，并能逐步实现自己的目标，抑郁症也不治而愈了。
但是反过来讲，治疗分心也可能让伴随问题的情况更糟糕。比如，患者的抑郁症也可能会因为治疗分心而变得更严重。因为当他们的注意力增强后，就能够专注于检讨自己一塌糊涂的生活，于是会更加沮丧。在这种情况下，必须一边治疗分心，一边治疗抑郁症。别沮丧，所有的伴随问题都可以治疗，但肯定要花点时间。虽然这些症状不可能一夜之间就消失，但是几个月内，你就会看到进步。当分心的症状减轻时，其他症状也会减轻。75%的分心者都有某种或多种伴随问题。要注意，一旦发现自己有这些伴随问题，就要寻求治疗。
１０、分心与阅读问题
书中提到分心者最常见的是阅读障碍。阅读障碍指的是没有任何明确原因，一个人就对母语出现了阅读困难。有阅读障碍的人能够学会阅读，但还是读得很慢或常常读错，永远无法流畅地阅读。分心者也常常并发焦虑症。
阅读障碍比分心还普遍，影响了15%～20%的人口。阅读障碍在分心者中也很常见。虽然确切数据不好说，但是大约20%的分心者有阅读障碍。
我应该不在这２０％以内，大概从４、５岁读小人书开始，就能进入心流，并且沉浸在书中。这么多年，一直保持常年阅读的习惯，反而读的更多，更快。
１１、分心与上瘾
分心者常常有药物滥用以及各种成瘾症的倾向。大约40%的分心者会喝很多酒，大约50%的分心者无法戒掉烟瘾，15%的分心者可能有反社会型人格障碍，并常常触犯法律。
在很早的时候就认识到这一点，并开始控制自己，尽量远离所有能让我上瘾的东西，包括游戏、可乐、咖啡、酒等等。
可以应用嗜酒者互诫协会的１２步计划来应对上瘾
嗜酒者互诫协会的12步计划的原文如下：
1．承认我们对酒精没有抵抗力——你的生活已经失控了。
2．相信有一个比我们更强大的力量可以让我们恢复神智。
3．决定把我们的意志和生活都交给我们心中的信仰。
4．仔细并勇敢地检视我们自己。
5．对自己和别人承认，我们到底做错了什么。
6．完全准备好让心中的信仰消除这些缺点。
7．诚恳地请求心中的信仰消除我们的缺点。
8．写一张名单，列举我们伤害过的人，并愿意对他们做出补偿。
9．可能的话，直接向这些人赔罪，除非这样做会伤害他们。
10．继续检视自己，犯错的时候及时承认。
11．通过祈祷与冥想，强化我们的信仰，祈祷只是为了了解旨意并获得执行旨意的力量。
12．这些步骤会让我们在精神上觉醒，我要试着将这种觉醒传递给其他酗酒者，并在我们的生活中实践这些准则。
１２如何改善分心最有效
1．诊断，包括发现分心者的才华和优势。
2．执行5步骤提升才华和优势。
3．教育。
4．改变生活方式。睡眠、饮食、运动、祈祷或冥想和积极的人际接触
5．建立结构。（参考以前我讲过的时间管理方法）
6．某种咨询或治疗，比如请生活教练、职业咨询、婚姻咨询、营养咨询以及心理治疗、家庭治疗、职业治疗等。
7．其他可以让药物更有效或完全取代药物的治疗，比如刺激小脑运动、有目标的家庭教育、一般性运动等。
8．药物（如果愿意服药的话）。
治疗分心的关键：
一个人要找到人生的乐趣，就必须找出隐藏的宝藏，也就是自己喜欢并且擅长的事情。
帮助分心者改善生活品质的第一步，就是找出生活中积极的、值得发展的事情。治疗分心应该从寻找患者的优点开始。
１３、找到分心者隐藏的优势
书中用的五步法，但个人体验是我的１００行动对于ADHD效果更好，并且影响更深入。特别是把１００天行动当成一种生活方式来持续践行。
１４、分心者应该吃什么
营养保健品的作用也在慢慢得到研究，其中ω-3脂肪酸的作用被医学界证实是有效的。
以下是有科学根据的建议：
摄取大量维生素C。水果和其他食物中的维生素C比维生素C药片更好。维生素C可以协助调节多巴胺，多巴胺是改善分心的重要神经递质。
一定要摄取维生素B12和叶酸。它们能提高认知能力，防止脑细胞死亡。
摄取维生素E和硒(12)。这两种元素可以改善脑功能。
有些研究指出过低的锌含量以及过高的镁含量可能和分心有关。但是你应该跟医生讨论之后再调整锌和镁的摄取量，否则可能有危险。
你可以每天服用多种维生素，但要小心不要过量摄取可以溶于脂肪的维生素A、D、E和K。这些维生素囤积在体内，可能引起中毒反应。请跟医生讨论服用维生素的细节。最安全的方法就是只摄取每天需要的量。
最新研究显示蓝莓和葡萄籽对大脑和身体很好。它们富含抗氧化物，可以提高记忆力，预防阿尔茨海默病。
比起蓝莓，蓝绿藻对心智与记忆的帮助更大。海洋蓝绿藻是许多深海鱼油中ω-3脂肪酸的来源。
多喝水。喝水的好处很多。每天8杯水是适当的饮水量。只要你的肾脏功能良好，就不会饮水过量。但有时候年纪大的人可能会喝太多水，导致体内钠的浓度下降，从而造成危险。
许多人把银杏萃取物当成强化大脑功能的营养补充剂，但尚未有任何证据支持其功效。银杏可能会引起血质不调（blood dyscrasias），增加中风的可能性，并和抗凝血剂香豆素（coumarin）产生反应。
每天服用ω-3脂肪酸。
饮食均衡。大部分专家会建议大家少吃淀粉类食物，多吃蔬果；每餐都应该吃些蛋白质，尤其是早餐；避免吃垃圾食品，尽量吃新鲜的食物，不要吃经过包装的加工食物。
小心任何限食的饮食控制方法，因为这些方法都可能使你的代谢不平衡。最有名的饮食控制法之一是本杰明·范尔戈德（Benjamin Feingold）发明的，用来治疗分心和多动症。范尔戈德饮食控制法需要限制任何添加物，包括精炼的糖。虽然这种方法没有太多的负面影响，但是会限制某些天然食物的摄入，比如各种莓果、樱桃、葡萄，而这些都是有营养的食物。不过，范尔戈德饮食法最大的问题还是很难实行。
有些食物对治疗特定疾病有帮助。比如前列腺有问题的人应该多吃番茄，因为番茄富含的茄红素对前列腺有帮助。又比如，医生会让患有黄斑变性（macular degeneration）的人吃一种特别的鸡蛋。下这种鸡蛋的母鸡平常食用金盏花，鸡蛋里富含叶黄素和维生素B12。包括蛋白在内，整个鸡蛋都是黄色的。这些营养素被我们的身体吸收之后，跟着循环系统到了眼部，就会改善黄斑变性的症状。我们目前还不知道什么营养素可以治疗分心，但是ω-3脂肪酸可能非常有帮助，目前关于它的作用还在研究之中。
避免任何含有反式脂肪酸的食物。这类食物有花生酱、糖果、蛋糕、饼干、薯片、人造黄油、植物性奶油以及其他加工食物。食物包装标签上通常将反式脂肪酸写成“部分氢化植物油”（partially hydrogenated vegetable oil）。它可能很快就要被美国食品药品监督管理局（Food and Drug Administration，FDA）列为非法食品添加剂了。反式脂肪酸比饱和脂肪酸还糟糕，会降低人体中有益的高密度脂蛋白胆固醇，并且沉积在动脉里。
不要自作主张用食物治疗。避免吃太多碳水化合物，虽然碳水化合物会让身体分泌多巴胺，让你情绪变好，但是你可以用其他方法来获得多巴胺，比如运动、做爱及冥想等。
１５、高效能分心者的7个习惯：
1．做你擅长的事。别花太多时间试图改进你不擅长的方面。
2．尽量把你不擅长的事交给别人做。
3．把你的能量用来创造。
4．维持足够的组织性来达成目标，重点是“足够”。你不需要有很强的组织性，只要够用就好。
5．请值得信任的人给你意见，并且听他的话，同时尽量忽视那些打击或责备你的人。
6．一定要和几位好朋友保持联系。
7．保持积极性。虽然你会有消极的时刻，但在生活中要调动积极性来做决定。
下面是200多期的直播目录，用来查询以前的直播内容，可以关注视频号：生活黑客、读书方法，后在 直播回放 中找到最近半年的直播内容
近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也可以加上来，聊聊你的感悟或者困惑。
如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。
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