梁冬： 
大暑、中伏，天气正热，在这样热的情况下，最好的食疗是“伏气”。
第一用好空调；第二防寒——防外寒和防内寒，这才是真正对生命智慧的尊重。
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今天，我们迎来了夏日的最后一个节气——大暑。
《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”
大暑15天，正好在中伏期间，“湿热交蒸”将在这15天到达顶点，身体尤易难受。
和初伏和末伏相比，中伏为何最热？
这是一个趋势：初伏前，地面虽热，不觉有热气熏鼻。初伏以后，地面上即觉有热气熏鼻。
中伏之日，人行地面上，觉热气由地而上涨，特别浓厚，即是暑气入地的前驱。
中伏过了，便是末伏。末伏在处暑前后，一过处暑，地面上便觉清凉，便是暑气入地已多之现象。
所以最难熬的是中伏，此时天地之间就像个蒸笼。大暑三候中的第二候“土润溽暑”，说的就是此时土壤中湿气潮润，天气也湿热难耐。
与此同时，堆积了一个夏天的湿、热之毒仍在蓄积，加上空调、冷饮的侵袭，邪气会积攒得越来越多。
大暑过后便是立秋，如果不趁着立秋之前把它们排干净，这些邪气很可能就会找你“秋后算账”。
那么，我们应该怎么清理？清理之后身体的亏虚又该怎么填补呢？
01
拍八虚
清理五脏六腑之毒
八虚，指身体的八个关节：2个腋窝+2个肘窝+2个腘窝（膝盖后方）+2个腹股沟（大腿根）。
这八个地方，是人体尤其虚弱，气血易淤堵，也易积攒邪气的地方。
《黄帝内经》中说：
肺心有邪，其气留存于两肘；
肝有邪，其气留存于两腋；
脾有邪，其气留存于两髀；
肾有邪，其气留存于两腘。
五脏六腑的邪气，都会堆积在这八个地方，而它们又是关节屈伸及体表虚陷处，气血相对薄弱，易受邪气侵扰。
因此，我们需要多拍打、刺激这些部位，以调节气血的运行。
据说，拍八虚在古代是道家不外传的秘诀，小到感冒，大到一些难杂症，都有很好的调理作用。
拍打的方法也很简单，左右手交替，每个部位，由轻至重拍打81下即可，注意拍打时手要呈“半扣状”。
有些人拍打后会出痧，这都是正常的现象，说明淤堵得较重，坚持拍即可。
可仁建议大家大暑到立秋这段时间，可以每天都坚持拍一拍，身体通畅了，会感到很舒服，排毒都是顺带的事儿。
02
出出汗
也是自我调节和排毒
夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，能够使自己的腠理和毛汗孔开放，人会出汗。
我们应该顺应人体阳气走向体表的趋势，出几场透汗，尽情地把自己一些浊的东西排出体外，有利于我们的身心健康。
很多人到了夏天都琢磨着怎么避开太阳，躲开热气。空调环境的确很舒服，但同时也会导致了本该是出汗的季节，我们却出不了汗。
失去了借天地之势进行自我调节的机会，导致郁热和宿年的寒湿都无法排出，时间长了就会落下病根。
俗话说：有钱难买六月泻，泄出旧病和寒邪。此处的泻，是疏泄、疏通的意思，就是指出汗。
当然了，出汗也是有讲究的。
要“动汗”，不要“静汗”
我们说出汗有好处，但也不是汗出得越多越好，要“动汗”，不要“静汗”。
桑拿房里闷一会出的汗、走几步路或上个楼梯就淋漓的大汗……这些汗叫做“静汗”，对身体而言并没有太大的排病养生作用。
中医提倡的出汗，叫“动汗”，例如运动、劳作、晒背、艾灸、泡脚等，或者吃一些辛温食物让身体主动出汗。
这种出汗能帮助身体气血运行，把体内更深层次的寒和湿排出去。
不过我们也不能太过追求大汗淋漓，大热天气之下，还是要避免中暑，也要避免汗出过多而脱水。
最怕出汗不换衣
出汗后不及时换衣，对身体是很大的损害。这是为什么呢？
一方面，排出的汗带着一起排出的毒素附着在衣服上，又会反过来通过毛孔重新侵入我们体内。
另一方面，汗液附着在衣服上，形成一个“湿”的环境，极易形成湿热体质，导致出现荨麻疹、风湿骨病、麻木、便秘、面色发黄犯困等。
所以我们要有及时换掉汗衣的习惯，在衣服的材质上，也可以选择同时满足轻薄、宽松、透气、吸汗的麻材质。
因为麻的原料就是植物的皮层纤维，中医讲究同气相求，所以麻布是最近似人的皮肤的材质，有保护肌体，调节温度等天然性能。
麻布服装比其它衣料更能减少人体的出汗。吸水速度快几倍，是能自由呼吸的纺织品，常温下能使人体室感温度下降4-8℃，被称为“天然空调”。
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03
一坐功、一古方

把耗散的气补一补
大暑的热除了会给我们体内加把“火”之外，还会消耗我们体内的气。
并且天气热的情况下，新陈代谢也会更旺盛，身体消耗的能量更多。就比如上面提到的出汗，其实消耗的也是身体的精气。
而气为血之帅，是推动血液运行的动力，气一旦虚了，我们血液会运行得越来越慢，最终堵塞住。所以夏季心脑血管疾病、心梗、脑梗会高发。
所以，三伏天这段时间，有“无病三分虚”的说法。很多人在夏天看上去蔫蔫的，包括这段时间特别火爆的三伏晒背，很多人晒完之后会觉得很虚，这其实都是气血虚的表现。

下面这些表现，同样也是气血虚的征兆：

1.面色无华，容易失眠、健忘；
2.身体有黏膜的部分颜色偏浅，比如指甲里、嘴唇、眼睑的颜色等等，总是惨白；
3.容易疲劳、心悸，心脏无力地乱跳，容易头晕，起身眩晕；
4.在夏天手脚还是不暖和；
5.舌质淡白，没有红润感；
6.月经色淡，质地稀薄。
你如果有2~3条对上了号，那说明你该注意补一补气血了。可仁给大家带来了两个方法：
一个坐功——金刚坐
一剂古方——玉灵膏。

金刚坐
金刚坐其实就是打坐姿势的一种，又称跪坐，同样也是一个养生引导术。
跪坐的时候，髋部的折叠可以让气血很好的循环在上半身，推动血液的运行，达到强身健体，缓解经络堵塞的问题。
腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，内脏也会得到极好的刺激，感到舒适。
在跪坐的同时还可以帮助我们静心养心，将萦绕在心上的浮躁化解。
 金刚坐：
1.双膝并拢跪地，脚跟也尽量并拢；
2.臀部坐在双脚脚后跟上，但不要直接将全身的重量压在脚后跟上；
3.放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，慢慢把脊椎往上延伸；
4.双手平放在大腿上。
注意事项：在开始前，我们最好先活动一下脚踝、脚趾等关节，以免扭伤或抽筋。打坐时最好垫一个软垫。
玉灵膏
我们刚刚说夏季是心脑血管疾病、心梗、脑梗的高发期，今年尤其是这样。
因为今年本身就是火运不及，心气弱的一年。再加上，大暑之后，我们就进入五运六气中的“四之气”了。
四之气主气是太阴湿土，正好又在长夏，人体中焦脾胃阳虚之时，如再外遇风寒，寒水凌心，就最易突发心梗、脑梗，或脑出血等急症，这便属于“岁主藏害”（主岁之气如果偏胜失调，则会造成相应脏腑的损害。）
这个时候，玉灵膏就很适用了。方子的龙眼肉能滋养心脾之血，对心悸、失眠、健忘最为有效。是补血的良药，能很好地应对我们刚刚说到的危机。
这个玉灵膏是古代名医王孟英在《随息居饮食谱》里记载的一个方子，有着“千古补血第一方”之称。
但其实方子非常简单：龙眼肉与参片。
上面说了龙眼肉，那参片是干什么用的呢？《药性切用》说它“苦寒微甘，补气清肺，气味浓厚”。主要作用是补气。
所以这个方子是气血双补，气阴双补，除了小孩子与孕妇外，基本上适合所有气血虚的人。
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04
大暑遇中伏
这些习俗正养生
其实不只是现在，古代的人们在大暑也有着自己的养生之法，这些妙法传承至今，成了经典的养生习俗。
伏面
俗话说，“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，大暑遇中伏，少不了要吃上一碗“二伏面”。
面粉性温，味甘，能调理肠胃、养气补虚，进入中伏，一年中的高温天气已经达到了巅峰，吃点汤面出出汗，不仅能够滋补肠胃，还能去一去因天热而继续在体内的湿气。
再加上这个时候，一年的一半过去了，吃面条又有顺顺利利的意思，也是在祈福下半年能够一切顺利。
除了热汤面，还可以吃“过水面”，就是把煮好的面条用凉水过一下，拌上蒜泥，香油，不仅刺激食欲，而且“去去心火”。
伏姜
每到大暑，人们便会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器后蒙上纱布，在太阳下晾晒。
大暑是一年中最热的时候，太阳毒的很。晒出的伏姜，整年都可以食用，而且驱寒效果比普通姜好很多。
晒过的伏姜保存好，一年四季都能用。那么正值三伏的这段时间，要怎么吃姜呢？
刚入夏的时候，可仁跟大家说可以喝姜枣茶来排浊，但到三伏的时候，就不要再喝了，因为容易出汗太多，反而让身体更虚。
那么这个时候，大家可以换一种姜的吃法——醋泡姜。
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姜是发散的，而醋是收敛的，这让原本发散的姜性由此变得平和，存养阳气的同时又不会让人发汗，温柔地赶走寒湿。
而且醋入肝经，醋可以把姜的升发之性带到肝里，提升肝阳之气，疏发郁结的肝气，心情也会跟着变好。
伏茶
古时候，很多地方的农村都会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。
各地的“伏茶”虽然有些成分不太相同，但总体上都是起到祛暑清热、安神除烦的效果。
在这里，可仁也给大家推荐一个伏茶的配方：荷叶1份，淡竹叶1份，夏枯草1份，菊花1份，生甘草半份，麦冬2份，佩兰1份，茯苓1份，共同煎煮成水。
如果觉得这个配方太复杂，也可以直接煮桑叶茶，这可以说是最简单的消暑茶了。

关于桑叶，《本草分经》是这样说的：“苦甘而凉。滋燥凉血，止血去风，清泄少阳之气热。”意思是：桑叶微苦带点甘，性凉，它能滋润肺燥，去血热，尤其是清除身体半表里的热。
所以，想消暑又图方便，煮点桑叶茶喝准没错了。

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伏灸
关于这一点，大家应该很熟悉了，伏灸包括“天灸”，也就是晒背，当然也包括艾灸。
整个伏天期间，人体气血流通旺盛，肌肤腠理开泄，都适合吸收能量。
-END-
大暑之后就是立秋，正所谓：物极必反、否极泰来，极热之后便是秋凉。
正如作家冯骥才在散文《苦夏》中说道：苦夏不是无尽头的暑热折磨，而是顶着烈日的坚忍本身。
眼前的酷暑，终将化为明日的微凉，正如这世间的草木，荣枯自有时。
文章最后，我们一起来听听梁老师的大暑建议。
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