如何吸引到理想的伴侣？

今天分享的书籍是《不丧》作者：（澳）丹尼尔·奇迪亚克；

一本澳大利亚的鸡汤书籍，但书中对于改变信念开始行动的部分写的不错，可以用书中的方式来练习一下。

矛盾信念，让你掉入拖延陷阱

很多时候，我们都清楚自己想要什么，并且做好了计划，但是由于种种原因一直没有去做，这是为什么呢？“我不知道我为什么没有去做。”很多人都说过这种话。只要一想到自己想要得到什么，首先得付出某些代价时，很多人就退缩了。

当你在追求你想要的东西时，如果你想到必须为此付出代价，就很难把注意力集中在前面的旅程上。帮帮自己，不要总想着障碍，专注到你想要的东西上吧！

现在，来看看一些常见的矛盾信念吧——

我想要另一半，但是如果有了另一半，我的自由就会受到限制。
我想要取得成功，但还是想睡到下午一点，慢慢地度过这一天。
我想要健康的身体，但是必须经受痛苦才行。
我想要做自己喜欢的事，但是如果我这样坚持了，父母就会认为我无所事事。
如果我变得富有，周围的人会觉得自己一无是处，并且不相信我。
我想要努力挣钱，却又害怕身边的人认为我做事只是为了挣钱。
我想要一段感情，但是什么都不想承诺。
我想要变得健康，但是却又想继续吃垃圾食物。
我想改变生活现状，但是希望朋友仍然爱我。
我想要挣很多钱，但是如果真的有钱了，也许我就会忽略内心感受。
我想要更健康，但是我还想抽烟、喝酒。
我想要创造自己的事业，但是如果事业不顺利就会很丢人。
我想要戒烟，但是又想通过抽烟来缓解压力。
我想要辞职去创业，但是如果我真的去创业了，人们会认为我不适合创业，创业会失败。
我想跟流浪的人聊天，但是如果旁边有人，我又会觉得不好意思。
我想要开始新事业，但是如果我这样做了，大家会觉得我之前的事业肯定失败了。
我想应聘更好的职位，但是怕被拒绝。

上面说的这些是我经常遇到的一些想法。这样矛盾的想法就好像是两种力量把我们拉往两个完全相反的方向。如此多的问题，要怎么做才能获得自己想要的？如果你发现存在上面任何一种情况，可以试试下面这些方法。

1.辨认：找到矛盾所在，打破砂锅问到底。明确自己想要得到什么、又有哪些信念会成为你的障碍。上面举的例子可以作为参考。

2.提问：要对你固有意识中的事物和想法提出质疑。对你来说，什么更重要？在你的生活中，哪些事情意义更大？哪些事情可以提高你的生活品质？哪些事情让你充满活力并做出改变？哪些事情帮助你进步？在两件事情中，你更重视哪一件？假如你放弃了那件会给你带来满足感的事情，你会快乐吗？哪些事情会对你的生活更有价值？对于自己害怕的事情，如果选择逃避，你以后的日子会是什么样的呢？做出某种决定，你会有什么感觉？选择你不能控制的事情，未来会不会影响你做的决定？你可以提出更多的问题。

3.调整：在回答问题的时候，可以根据能让自己得到满足感的信念来找出答案。根据信念，不断调整自己，从而强化信念，帮助自己达到目的。这个时候，不会再有相悖的信念来影响你了，因为你已经战胜了它。

我们已经了解了信念会对人生各个层面造成的影响，同时也得清楚背后有哪些科学依据。

享受这个过程吧，事情会变得更加成功。

让优秀成为日常

请你采取以下这些方法和步骤，来改变你人生中的某个坏习惯。

第一步知道自己想要什么

比如，如果想戒烟，就告诉自己：我想拥有健康的身体；我是意志坚定的人，我可以做到这件事；我希望能掌控自己的生活，获得真正的成功……清楚地知道自己想要什么之后，一定要马上找到一件事去替代旧习惯，例如，如果不抽烟，我就要吃更多的青菜。不管你原来的习惯有哪些，一定要选择一件能够替代它的事情。

第二步知道是什么在阻碍自己

当遇到挫折时，我们往往会犯下“把事情合理化”的错误：

合理化：比如，当你感情受挫时，你说：“感情生活本来就是一团糟。”你表现得很平静，似乎感情变糟和你没有任何关系。短时期内，这种“洒脱”的态度会让你不那么“受伤”。但从长远来看，这会让你错失在感情中进步的机会。

你必须改变这种态度，可以试试下面的方法：

去合理化：“我难以跟别人建立稳固的情感关系。”

承担责任：“如果感情变得糟糕是由于我的问题，我应该做出改变。”

如果想长久地做出改变，我们就必须有担当。

你只要能够担负起责任，并且承认那些想法其实都是存在于你大脑中的，就可以做出改变。

深入了解你的想法

一旦意识到自己想要的东西被某种因素阻碍了，我们就应该做一些练习去扫清障碍。你是最了解你自己的人，也只有你能够改变你自己，如果你没有采取行动，那么什么都不会改变。要想做到这点，最好的办法就是：观察当你受阻时，你会有什么反应，然后借此来打造新的反应模式。

要想养成新的习惯，就得反复练习，所以，从现在开始破除旧习。在旧有习惯占上风时，闭上双眼，想象你希望自己是什么样子的，创造出能够马上破除旧习的美好情景，这样，就会产生全新的情绪，推动你形成新的习惯。让我们再次回到抽烟的例子中，你想象着抽烟的感觉，然后对自己说：“不可以。”你可以想象自己在拒绝抽烟后会有什么感觉，想得要尽量真实。你能感觉到自己更坚定吗？还是更有掌控力了？你拒绝抽烟以后会开心吗？你还会有哪些反应呢？……把这个过程重复25次，仅仅需要5到10分钟。这是一个非常好的开始。不要小看这种想象，它让你产生的反应就和之前对抽烟的迷恋是一样真实的。想要在心理上变得更加坚强，我们可以经常采用这个方法，反复练习。

第三步直面自己的标准与价值观

你是什么样的人？你会给别人带去什么样的影响？你以什么为荣？

人们都有自己的行为标准和人生价值观，我们要做的，就是让自己的生活尽力符合这个标准和价值观。不过，我们的习惯并不总是和我们的信念相一致。有时习惯性地做出某些事，会使我们更加崩溃，因为我们不愿看到自己违背信念。只有直面自己的标准和价值观才能掌控自己的人生。

设想一下你的愿望清单，并进行正确的分析。你写下的那些美好愿景，它们反映出了你本来的样子，还是你习惯中的样子？提问可以帮助我们转换心态，打破旧有的模式，这是一种特别好的方式。假如你在愿望清单里列出了想与妻子白头偕老，但是你认为抽烟更能使自己开心，那么，你必须对你所列的标准进行重新估量。你一定是因为爱你的妻子才在愿望清单里提到了她，不是吗？但是你觉得你是真的爱对方吗？经常抽烟可能会让你的身体垮掉，最后不仅自己痛苦，还会让家人受累，如果你真的爱你的妻子，就不会那么做了。一个自重且会告诉所爱之人一定要尊重他们自己的人，他一定不会暴饮暴食，对吧？当你对你的人生价值观提出质疑，对自己想要的东西以及正在做的决定都进行了权衡时，你的行为就会发生很大的变化。

第四步打破模式——激起热情，然后冷静下来

某种习惯对我的心理方面、生理方面、情感方面、精神方面，以及经济方面会造成哪些影响？这是一项需要你在自己身上探寻的任务。

你一定要开始真正深入思考，提出问题然后追问下去。从根本上来说，我们要让你陷入极端痛苦的情感中，以此去中断你的坏习惯。同时，为了中断你的坏习惯，你一定要培养另外一种习惯来替代它。

大幅增加影响力

在令人痛苦的事物和令人开心的事物中，人们的选择总是倾向于后者。只要我们觉得原来的习惯会让自己比较开心，我们就会延续旧习惯。如果想改变这种模式，一定要在每次重复旧习惯的时候，把它可能会引发的某种极端痛苦的情感和这件事联系在一起。这样一来，新习惯的养成就不会有太多阻碍了。

就是现在

当你的痛苦达到顶峰，你觉得自己快要大声尖叫的时候，你的旧习惯就会得到改变。那时你就可以停止想象痛苦的事情，开始想一些令自己开心的事情，比如，家人的笑脸、自己取得的成就、自己展现出的力量，还可以想象自己在公园陪着孩子玩，或者自己拥有健康的身体。这样会让你沉浸在愉悦感之中。

你也可以在大脑中随心所欲地想象各种情境。有些情境看似不可思议，但是能帮助你直面那些不良习惯、负面情绪等。想要成功地做到这点，你可以用一个旁观者的态度去面对这些情境。比如，当你开始想象某个不良习惯的时候，可以让画面翻转，再把马戏团的滑稽音乐加进去。然后重复想象这些画面，并且按照自己的想法加入更多可笑的东西。这种方式类似于把坏习惯的“盘子”摔到了地上，就算你有时想着“修复盘子”，盘子仍然会有裂缝，它再也回不到原来的那个样子了。对于大脑中原有的一些习惯，我们都可以这样去摧毁它。你会发现恐惧感消失得很快，甚至会变得开心。

第五步改变大脑的“反射弧”

人往往会在受到刺激后自动反应。就拿抽烟来说吧，刺激物就是想到烟的这个念头，也可以是看到烟、谈到烟或者闻到烟时的想法。自动反应就是一想到烟就觉得很开心，然后就去点烟。如果你想改变，首先一定要打破原来的模式，进而强化新的反应。换句话说，也就是刺激物保持不变，但是我们给出的反应却会变得不一样。

通过这种方式，你就可以打造出新的神经网，而你的大脑也会强化这个新选择。我时常会把痛苦和旧习惯联系在一起，把开心和新习惯联系在一起。每次这样做的时候，其实就是把原来神经网的“绳子”抽掉，让新的神经网变得更加强大。用不了多长时间，当新的神经网越来越大的时候，原来的神经网就会慢慢被瓦解掉。你一定会发现，一直重复和强化新习惯，旧习惯就会在神经网中慢慢减弱甚至消失。

很多人在按照旧习惯做事时，心里想的和身体做着的习惯动作经常不一致。

第六步把话传出去并加强新习惯

我们使用的语言非常重要，面对旧习惯时，说话的语气必须非常坚定。再次回到抽烟的那个事例中。如果有人叫你抽烟，你就马上说：“有点反胃。”说这个话的时候，一定要很坚定，但是不要显得刻意。这样才会从生理上、语言上、心理上做出改变，走向新的世界。你可以告诉周围的人，你已经克服了恐惧症，改变了旧习惯。你说得越多，越会变成事实。有一点更为重要，那就是你会认为这件事的可信度提升了。

当我们决心改变旧习惯的时候，我们就必须长久地做出改变。我们必须对自己走的每一步都感到骄傲。拒绝抽烟、拒绝暴食，请好好体会成功带给你的成就感。要对自己说，自己的感觉非常好，并且要努力去放大这种成就感。奖励是一种手段，会对我们所做的事情有很大影响，你可以开始学习奖励自己，用奖励的方法来帮助自己。

改变·挑战

一切改变都是自己对自己发起的挑战！

生活很简单，只是我们常常把简单的事情弄得很复杂，于是“保持简单”反而成了一项巨大的挑战。很多时候，似乎我们只以为解决了那些复杂的问题，才会带给我们成就感，却忘了“保持简单”才是最难的。

当你想要改变自己的信念有动摇的时候，下面这两个方法可以帮到你：

1.保持平和。如果你的信念被动摇，要马上让自己处于平和的状态，然后跟你的负面情绪说“我知道你想干什么，但你永远不可能击败我”，语气要平和，底气要足。

2.记录。无论正面或者负面，把你的所有感受都记录下来。如果情绪很差，那就记录一下你情绪改变的过程。最终你会发现，你所有的记录都指向正能量。

踏出第一步

很多事情，我们明知道要去做，最终却没有做，是因为想法上出现了偏差。想想我们在哪些事上采取了果断行动，哪些事上拖拖拉拉。我们所采取的行动大部分都是相信自己很容易能做到的。所以当我们确定某一件事一定要做的时候，必须运用自己擅长的方法，引导自己朝好的方向发展，这样才会踏出第一步。

我们都听过：相信自己，一切皆有可能。怎样才能做到相信自己？行动！只有在行动中，才会让自己越来越自信。你只要相信自己，你就拥有无穷的力量，这些力量支撑你持续行动，形成良性循环。