据调查，中国成人每天
应通过膳食摄入的钙量约为800mg/天，
相当于每天至少要喝1L以上的牛奶，
但我国居民每日膳食中的
钙量均偏低，只有400~500mg[1-2]
除了日常膳食补钙，
还有没有更高效、
更易吸收的补钙方式呢？
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知识小课堂
碳酸钙
天然优质钙源，钙含量高，更容易吸收。碳酸钙进入胃里容易被解离，生物利用度较好[3]。优质碳酸钙的吸收率高达40%，远超葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等其它钙剂[4]。
维生素D3
就像血钙运输官，引钙入血，有效促进钙吸收，形成血钙，减少钙源流失。研究发现，维生素D3可以使钙摄入量提升20%~40%[5]。
维生素K2
可以捕捉血液中钙离子，将血液中的钙引入骨骼中，领钙入骨，提高补钙效率，形成真正的骨钙。研究发现，添加维生素K2与维生素D的钙剂促骨形成效率可以提升34%[6]。
参考文献：
[1]《中国居民膳食营养素参考摄入量》
[2]《EDTA滴定法测定高钙奶中的钙含量》丁素君等
[3]王振纲，高长平.钙制剂的吸收与合理应用[J].中国医院用药评价与分析,2005(05):313-315.
[4]新英格兰医学办志研究
[5]《钙的吸收和转运机制及其影响因素》黄金明，王根林，杭苏琴
[6]《维生素K对成骨细胞骨形成和破骨细胞骨吸收的影响》蒋益忠等
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