截至今天，我创业也有三年半了，前段时间发了个微博。
感慨自己最近状态不错，精神也很好。
有「状态好」的感慨，一定是因为曾经有过「状态不那么好」。
比如，我经历过一段还算严重的「情绪性进食」。
刚开工作室，事多儿，焦虑，各种精神内耗。
甚至有时聊天，对方一个眼神，我都会琢磨半天。
「啊……我是不是哪句说错了？」
吃，成为了我消解 90% 不良情绪的出口。
如果你目前也存在类似的情况，一边内耗，一边情绪性进食。
我会分享两个帮我告别困境的办法。
保持血糖稳定
时常露出笑容
我现在的观点：减肥的核心是控血糖。
因为血糖稳定 = 心情稳定 = 遇事不慌 = 脸上时常露出笑容。
控制血糖，最简单的办法——
不要饥一顿，饱一顿。
这里跟各位分享一个 7 天的「 2 + 2 」食谱。
里面有油泼面、麦辣鸡翅、甚至奶酪夹心饼。
这个食谱的热量做到了 1500 Kcal ，基本上 BMI 22- 25 都能使用。
如果你没有吃早饭的习惯，或者忙到顾不上吃饭，就餐顺序你可以自己灵活调整。
但是考虑到不可能靠这个一次性解决问题，如果你还有暴食的时刻，别慌。
别把吃当负担
吃饭让你变强
暴食之后，解决方案分为两个：
吃 & 锻炼。
吃的方面，你可以参考这个方案。
热量是 1000 Kcal ，优先高蛋白、饱腹感高的食材。
小龙虾、清蒸鱼、燕麦小米粥啥的。
练的方面，我更建议在暴食日锻炼，而不是次日。
各位可以使用力量训练，增加糖原消耗，同时给肌肉做恢复。
原则就是：别把吃进嘴的食物当负担，Ta 在帮你的身体变更强。
训练动作方面，力量训练我非常推荐这 4 个动作。
动作 1 ：俯卧撑 
如果你想要解锁标准俯卧撑，我其实不太建议从跪姿开始，你就记着 1 个标准。
从墙上、推到桌子、再推到地面，俩腿直愣愣的，就改角度就行。
有些新手可能练完俯卧撑胸不疼，但是肋骨疼，这也挺好的。
因为这动作肩胛骨轨迹属于上旋到一半有个前伸，你相当于练到了前锯肌。
这肌肉强化了也能拉着肩胛骨更贴近胸廓，改善翼状肩胛。
动作 2 ：引体向上
引体的话，我建议你可以淘宝先去购买一条「中学生引体考试辅助带子」。
这玩意拉力特别强，一般是有三根阻力，可以从三根、慢慢降到一根、然后不用。
引体向上的降阶，除了助力带辅助，还有更好上手的「后仰引体」，也叫「斜引体」。
可以在一个单杠上，脚部着地，上身倾斜进行练习。
动作 3 ：后撤弓步蹲
跟传统的那种箭蹲不同，这个动作要求你前脚不动，后腿向后撤，来个漂亮的 90 度。
这动作除了能练到大腿前侧肌肉，因为是单腿动作，也能带着点足底。
我觉得最棒的是：整个过程中，支撑腿的臀大肌属于离心收缩状态，练完可以说会觉得自己多了个屁股。
动作 4 ：硬拉
标准硬拉难度不是特别大，先撅屁股，维持腰椎伸展的状态，小腿垂直地面，让哑铃碰一下地，然后再起身，算 1 个。
但这个动作初学者可能往下放哑铃的时候会弯腰。
我的建议是你可以拿那种 4L 的矿泉水桶，相对大一点，可以减少一些动作行程。
当
然
了
你也可以考虑我的减肥课。
每门课最多在 30mins 以内，搭配清晰的课表设置。
甭管你要加练，还是规律训练。
14 天 的训练时间里，总耗时也就是 3 小时。
每一个动作都有详细讲解，学习起来非常快。
（动作挨个讲解，非常全面）
而且不同的动作，都做了目标肌群的标注，帮助理解发力感。
而且考虑到不同学员的身体素质，叔贵 & 两位教练。
分别演示「加强版」「标准版」「入门版」。
点开跟练，想跟谁练就跟谁练，主打一个方便。
👇长按扫码购买，谢谢你的信任👇
最后，吃说完了，练说完。
文章的收尾，想跟各位分享一个心态。
学会说「不」，学会生气。
我觉得 9 成的情绪问题，都来自社交。
聊天的时候，学会说出你对对方的不满，这不是攻击行为。
是在提醒 Ta ，你的边界在哪。
明确告诉对方，你说错话了。
真的好过自己憋着，偷偷跟 ta 扣分。
以上，是一些非常个人的分享，如果你觉得有用。
欢迎给这篇稿子一个「在看」，啾咪。
这篇文章不构成医疗建议，仅对饮食不规律、情绪性暴食等不良的饮食习惯，给出生活上饮食上运动上的建议。数据来源和计算依据，来自 2022 版膳食指南和《中国营养全书》。

如果你改善了饮食和生活习惯，依然无法控制食欲，建议就医。

已确诊的暴食症和神经性贪食症等，第一优先请遵医嘱，此处的饮食、训练建议在医生允许的情况下，可以作为配合改善，但不可替代医嘱。
# 阅 读 推 荐 #
【让后腰疯狂堆肉的行为，你每天都做 10 小时以上】
【体重多减2.5斤，腰细一圈，因为……多吃肉？！】
【避雷！从小喝到大的饮料，比猪油还胖人！】
继续阅读
阅读原文