说实话，去年底我的状态很不好，每天都很烦躁，做事很难专心，时间不够用，总觉得累。
早上开始工作时，我忙忙叨叨做半天琐碎的事，总也没有动力去做最需要集中精力的部分。我拖延很久才创作，好不容易进入状态了，马上又要出门接孩子。
和孩子在一起时也心不在焉，不是想着工作没弄完，就是莫名其妙地坐立不安，总想去查手机、担心错过重要信息。可一旦有重要信息要回复，又会有种无形压力，当孩子说话打断思路，我就会心烦。
一个月里状态越来越糟，后来甚至什么也不想干。有时窝在沙发上刷手机一两个小时麻木自己，创作驱动力为零。
为什么这么浮躁？想想生活里也没有发生什么不好的事，孩子、家人、工作都还不错，自己怎么就想要摆烂了呢？
老R看到我情绪不佳，说：“你一年都很忙，休息一下没什么不好。”
当时马上就是圣诞假期了，我想：不管了！干脆让自己提前停摆，找找打不起精神的原因。
其实我从小就很情绪化，但我久病成医，对心理状态很关注，并长期积累了很多应对方法。我第一时间意识到状态不对，心里就会有个声音大喊“停！”，不忽视危险信号。
那两天我开始静思。其实读了这么多脑科学，我很快就明白了，我是“廉价多巴胺中毒”了！每天花大量时间在网络上，专注力和自驱力被打成了一地碎片。
多巴胺也有廉价的？
多巴胺不仅是一种快乐荷尔蒙，也是驱动力的来源。我们的祖先吃到鹿肉时大脑分泌多巴胺，神经元会把鹿肉与快感产生联系。此后当他看到林子里奔跑的鹿，多巴胺也会给他以驱动力去狩猎。我们所做的许许多多事，都要依靠多巴胺去制造动力。
现代人进入了一种危机：生活里充斥着“廉价的多巴胺”，不需要付出什么努力就能让大脑分泌快乐荷尔蒙。尤其如今的公司企业特别懂得如何利用大脑的“上瘾机制”获取利润。
比如很多零食、高糖食品，在自然界不存在、人体健康也不需要它们，但它们能够刺激大脑分泌多巴胺，让人吃完还想吃。
更容易上瘾的就是屏幕与网络，闪烁画面刺激着大脑最原始区域，每次看到推送通知、微信小红点、新邮件、热搜视频、朋友圈美图，大脑都会像祖先看到鹿那样产生兴奋感、分泌出多巴胺给你动力去点开它们。
这种多巴胺太容易获得，因此会停不下来，不断想要刷手机、看屏幕，让大脑区域持续接收刺激。
不像祖先需要主动狩鹿，这种多巴胺的分泌是被动的，无需努力，因此“廉价”这个词很贴切。
“廉价多巴胺”上瘾的两种表现
我就是上瘾了。表现之一是，闪烁屏幕和碎片信息刺激大脑一整天，我会非常疲劳，情绪变得烦躁，大脑安静不下来，感觉累。
二是“廉价多巴胺”中毒后，一旦停止屏幕，人就无法专注，创作变得特别难。
既然刷手机就能感受源源不断的多巴胺，相比之下，那些需要高度专注、付出努力才能获得多巴胺的事情简直太痛苦了！我的驱动力就是这样就被消磨没的……
网络还会让时间毫无察觉地流失，一天下来，总觉得时间不够用，其实是不知不觉花在刷手机上了。
还有个更可怕的廉价多巴胺的例子，就是毒品。它是典型的无需付出任何努力、就能让大脑大量分泌快乐荷尔蒙的机制。吸毒的人别说没有工作动力了，甚至会对生活基本操作失去兴趣，人会彻底废掉，就是这么可怕。
我怎么就中毒了？
其实我一直对容易上瘾的廉价快感很有自制力。这次为什么沦陷了？
反省一下去年底的工作方式，一个原因是我和团队有时差，需要起床后立刻沟通。
早上本该是大脑最平静、最容易专注、创造力最高的时间，而我展开了各种繁琐的对话，上网和编辑、主管、客户、品牌等等交流，两小时后脑子已经塞得满满的。既然联网了，我也会无意识地刷新闻、点视频、查留言、看朋友圈，吸收信息停不下来。
等到十点、十一点沟通完毕，我需要开始静心工作时，内心一片烦躁，盯着电脑屏幕好久也无法专注。让“廉价多巴胺”转换到“高价值多巴胺”的获得机制，大脑会感觉痛苦，拖延症就是这么来的。
第二个原因是短视频。我以前完全不看短视频，只看长视频。但去年底想要尝试做，于是自己也去观摩了一下。好么，这短视频有洗脑魔性！我也没觉得有什么好看，可就是会无意识地、一刷就是一两个小时，手指自动上滑，多巴胺如泉喷涌。一旦停止观看，我就莫名烦躁，一边恨自己还没做正经事，一边又忍不住想要滑开下一个短视频。
断网七天会发生什么？
很多人对这样的“上瘾”有抵抗力，不影响情绪。但我是敏感体质，没法专注让我很痛苦。“廉价多巴胺”中毒后，到了十二月底我已经非常不开心了，大脑没有停歇的时候，也没有动力进行创作，感觉自己就要废了。
我听了老R的建议，在圣诞期间把工作和上网时间都减少，注意力放在家庭聚会上。我感觉好些了。
但这样还不够，全家去波兰，我们一致同意断网。我需要彻底排毒！
孩子不带平板、我们也不用电脑、不刷手机。不回邮件、不答信息，远离屏幕七天。安静无网的假期会发生什么？
其实断网第一天，我感觉很无聊，到了波兰也情绪不高，总觉得缺点什么。
但从第二天开始好转。24小时没上网、没和任何人发短信，我的大脑很安静。忽然之间，感受力开始提升，波兰的城市美景、吃在嘴里的异国美食、和家人的亲昵说笑，都让我的心情大为好转，好久没有这么纯粹的幸福感了。不着急分享朋友圈，就让自己置身在河岸边、云朵下、和家人毫无目的地散步闲聊，我去除了一个月以来的焦躁，终于可以沉浸当下。
断网的日子，孩子比我更适应，对屏幕时间没有任何牵挂。姐俩一刻不停地打闹说笑、编写故事、聊着所见所闻，没有经历我的那种空洞无聊。
而老R一直有自制力，断网对他来说易如反掌，他很乐意画画、读书、闲逛度过一天。
对我来说，断网排毒的惊人效果是从第三天开始的。
如果说断网第一天“体验空虚”、第二天“恢复感受力”，那么第三天就开始“找到驱动力”。久违的创作渴望回来了！
大家在咖啡馆里休息时，小姐妹投入地画“海豹学院”漫画，老R加工速写，我拿出本子，像大学时期那样用纸笔写下灵感。这么多年，创作太依赖电脑，其实用原始方式一样可以思如泉涌。原来我还没有“废”掉！“排毒”真是太有用了。这种感觉，好像重生了一样。
断网一周，姐俩各读完两本章节书，我也读完一本厚厚的小说，老R更是读书没停。断网让我们创作力高涨，姐俩写画了十几页的漫画脚本；我写下了无数点子；老R完成了近十张速写。我们都感受到了快乐，但这次不是“廉价的多巴胺”，而是通过创作带来的“高价值多巴胺”。
一断网，也发现时间好多啊！我们每天看很多景点、吃很多美食、完成好多创作，之后竟还有大把时间。于是晚上全家玩桌游，制造了许多爆笑瞬间。
一周里没有网络碎片，我们把完整的时间都献给家人，身心都在这里陪伴着，共同经历不是浮光掠影，而是美好地沉淀在记忆里不消失。
工作中如何应对网络
生活要继续，不可能一直放假、一直断网。假期结束后，我思考着，要如何一边上网工作、一边保护大脑的专注和高效，不再中毒呢？
调整后的新方法很有效。
首先，早上大脑最有创造力的时间段，我断网、先完成最需要专注力的工作。我让团队知道，早上我人不在，很多事情需要提前一天安排好。
起床后，我完全不看手机，把音乐也戒了，就在安静中照顾孩子们早餐、上学，然后径直开始工作。
大脑里没有杂音，效率特别高。我避免和人交流，手机放在不同房间，让自己不受干扰。如果必须使用电脑工作，我就先把网络关掉。有时候我继续用纸笔，更容易专注。总之，每天早上先断网，用完整的时间、把最需要注意力的工作完成。
没有拖延，我通常午饭前就把重要任务完成了。然后再回复邮件、信息、短信，进行团队对话沟通，下午做无需高度专注的琐事。
接孩子回家后，我就不再工作，专心陪她们学习、做晚饭。晚上再放松刷手机、看视频这些，但保证不晚睡，手机不带进卧室。
专注力和驱动力都在这样的安排下保持满值，今年以来，心情和效率都比去年提升了很多！
人类发明了各种让自己快乐的事物，我们拥有了高科技，但肉身却还是和原始人一样，身体消耗不了那么多糖、大脑也承受不了网络碎片的过度刺激。
如果你发现自己整天烦躁、缺乏动力、想做的事情没时间完成，很可能也是“廉价多巴胺”上瘾了。
趁着春节来临，给自己安宁一周，断网陪伴家人吧！你会发现，自己不联网，地球照常转。而安静的日子，会让自己恢复丰富的感受力和澎湃的创造力，获得某种“重生”。
不被打扰的完整时间，原来是这么重要的东西，今年你值得珍惜。
安潇 2023年1月 于 伦敦
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