再过两天，就是入伏的日子了。
《幼学琼林》中说：“夏至三庚便数伏”——从夏至之后的第1个庚日数起，到第3个庚日，就是三伏的第一天。
由于天干是10个，所以每隔10天就会出现一个庚日，如庚子日、庚寅日、庚辰日等。一年365天(闰年366天)都不是10的整数倍，今年某一天庚日，明年就不一定是庚日。由于庚日的变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。
今年的三伏天时间如下：
初伏：共10天
2023年7月11日-7月20日；
中伏：共20天
2023年7月21日-8月9日；
末伏：共10天
2023年8月10日-8月19日
那为什么选“庚”日来定伏日呢？因为庚在五行中属金，金主肃降收敛。
《汉书·律历志》说，“敛更于庚”，就是说，庚代表着敛藏和改变。而伏日在夏秋之间，代表着一年中的阳气从盛转衰的节点，从庚日开始入伏，以示天道变化。
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

七八月份副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气
晴朗少云
，有利于阳光照射，地面辐射增温，天气就更热。

那么，在这样的气候环境之下，我们应当如何养生呢？今天就来说说三伏天的调养重点。
01
入伏，身心先伏
中国文化里，三伏天，也被称作“伏日万鬼行”。这里的“鬼”实际上既有人格化的，同时又指阴气。
伏天不适合外出，这个“伏”，既是指很热的时候，也是指我们应当停下来，要伏藏，要调理，要自我修身。
这个时候暑气最重，这个热本身就有毒，叫暑邪。天热的时候，各种生物繁杂，我们自己身体内部也是这样。
因为热的缘故，我们的肌肉、我们的皮肤都会处于比较开放的状态，我们的能量场跟外在是一个耗散的过程。所以这个时候也是百毒入侵的一个机会，我们人应当固本。
所以，三伏天的这个“伏”，首先要求我们要潜藏下来，伏藏下来。
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02
人人通用的
八大重点
中医讲养生，很重视个人体质的差异，但是在思路和方向上，还是存在共性。以下的这八个重点，可以说是每年三伏天大家都需要去注意的：
1.养气
伏天出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气的不足，机体功能下降。
因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。
大家可以用黄芪或者西洋参来泡茶煮粥。
黄芪偏温，西洋参偏寒凉，但补气效果都不错，大家可以根据自己的身体状况和反应来选择。
2.养心
夏养心就不必多说了，夏天出汗多，耗散心气，是心脏最辛苦的季节。尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。
可多吃红色食物，平时按一按受伤的神门穴，养心安神。
3.健脾
进入三伏天也意味着我们已经进入长夏时节了，长夏应脾，这段时间脾最容易出问题，再加上三伏天暑湿之气达到顶峰，把脾胃狠狠困住，因此这段时间大家的食欲、消化都是不太爽利的。
大家可以喝一些健脾祛湿的名方
四神汤
，给脾胃减减负。

4.祛湿
这一点和上一点是相关联的，脾弱而生湿，湿重又会反过来困住脾，同时，湿重还会感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷等等身体不适。
大家可以喝点
陈皮茶
，把痰湿排一排。

5.解暑
三伏天是一年中最热的时候，也是暑邪最强悍的时候，容易中暑。
如果觉得暑热难耐，大家可以打打坐，静静心，也可以喝点薄荷荷叶茶，还可以轮流掐按我们的十指指尖（十宣穴），能清热、开窍醒神，但持续操作不要超过5分钟。
6.清火
外部的暑邪强悍，体内的心火也烧得旺盛。有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
可以用莲子心煮粥，莲子心苦寒，归心、肾经，能清心安神，交通心肾，涩精止血。
7.解毒
三伏天容易让人热毒过盛，身上长出痱子、皮疹等等。这时候绿豆能帮大忙，能清热解毒、消暑利水。
8.安眠
三伏天容易睡不好，我们可以在睡前疏通头部多条经络，打通心经和心包经，保持气血畅，有助于安眠。
比如梳头“拿五经”，用双手五指张开，五指指尖立起，从前发际一直点按至后头部颅底，计为1次，梳3-5次，每次不少于3-5分钟。
03
今年三伏天
尤其要注重防寒
上面说到的是每年三伏天通用的养生方向，而具体到今年来说，还需要着重注意防寒。
很早以前我们就说过，今年整体“火运不及”，火运不能克金，夏行秋令。
并不是说今年夏天就不热了，而是指在炎炎夏日里添加了秋天的气候特征，整体的特点是“凉燥湿热”交杂，造成了天气动荡：干旱与暴雨交替，一天之内温差很大、极端天气较多。
而三伏天期间，人体的毛孔大开，风、寒、燥凉和湿邪都可以趁虚而入，尤其是这个冷热交替的季节，以凉寒之邪伤害最重。
并且这段时间入侵的寒邪，往往并不会立刻表现出来，而是等到秋冬季节阳气势弱之时再出来作祟。

那么，我们应当怎样防寒呢？两个方面，一是尽量避免寒气入侵，二是把已经藏在体内的寒气逼出去。
用“自然凉”过伏天
防止寒气入侵，最基本的要求就是不要主动把寒气“迎”进来。
像我们在夏季喜欢做的吹空调、喝冷饮、趟凉水等等，其实都是主动在给寒气“开路”。
当我们确实觉得暑热难耐时，可以用下面这些“自然凉”的方法，健康地度过伏天。
壹
少量多次喝水
三伏天天然炎热，汗液流失多，我们应当多喝水补充，但不要一次性喝太多，要遵循少量多次的原则，并且水温要适中。
贰
吃些“苦”味
在中医看来，苦味能入心，降邪火去烦躁。
夏季吃些苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，又可以清心安神、清肺、健脾胃，帮助多个器官进行调整。
叁
穿棉麻材质的衣服
棉、麻、丝这样材质的衣服宽松、透气、吸汗，更有利于汗液挥发，给皮肤和毛孔释放热量的空间，不会觉得闷。
肆
修养心性
除了外部的天气炎热，我们的心情如果处于烦躁状态，也会让我们觉得越来越热。

所以我们也可以做一些修养心性的事，让自己的心静下来，比如
打坐、读书、抄经、茗茶、品香、培育花草
等等。

以热制热，冬病夏治
除了不让寒气入侵，别忘了我们体内其实还有淤积的一些寒气，属于陈寒了，这就需要我们“上些手段”把它们逼出来。
那就是“热养法”，以热制热，这也是冬病夏治的原理，夏天阳气充足，那我们就顺着天力，用热能量把体内的陈寒赶走。
壹
喝热茶
而喝热茶或热水不仅能温煦内里，还能促进汗腺分泌，反而更能解暑，但太热也不好，温热即可。
贰
吃热食
“冬吃萝卜夏吃姜”生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、苟香等温性调味料，也可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。
但有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
叁
热水泡脚
中医认为，人有四根，其中脚被称为精气之根，也是人体精气的凝聚点。
我们的脚，不仅是脾经、肾经、肝经这三条经络的发源地，还是胃、胆、膀胱经的气血灌输之地，穴位十分密集。
可以说，脚对应着五脏六腑，影响全身的气血的经络运行。
肆
贴三伏贴
三伏贴可以说是“冬病夏治”最经典的方法之一了，能达到事半功倍的敷贴效果，阳气、温热能量能深入身体内部，把隐藏在各处的老寒湿都赶出去。
04
这几种体质
三伏天尤其要小心
进入三伏天，有几种体质的人是需要格外注意的，随着气候的改变会有一些有特殊变化。
阳虚之人，借助天力
如果你是阳虚体质，那就非常适合践行我们在上面提到的
“热养法”
，借助三伏天外界强盛的阳气，给自己的身体好好地补一补。

尤其是像有哮喘病、过敏性疾病、免疫力差的人，冬病夏治就很有必要了。
阴虚的人，滋阴去火
阴虚的人，在这个季节是比较难过的。像血液、津液等等，都是阴的物质。阴虚，就是体内的这类滋润的物质不足了，体内就会燥热。
“口腔溃疡、喉咙干涩、眼睛胀痛、牙龈肿痛”，这些都是虚火上炎的表现，引起的原因，都是阴虚，到了炎热的日子，再晒太阳，阴液耗伤，就阴虚更明显了。
所以对于阴虚体质的人来说，这个时期就别光跟风养阳了，还需要
滋阴
。

前面说的牛肉羊肉偏热，阴虚的人更适合吃
鸭肉猪肉
这种滋阴的肉类。同时
多吃青菜
，还可以煮些
百合银耳粥
来喝。

血瘀体质，化瘀良机
血液是液体，温暖则通畅，寒冷则凝滞。所以受寒是瘀血的一个重要的原因。
在夏天，血脉开张，血液循行加快，此时，最有利于活血化瘀，将体内的瘀血彻底化掉。
这时候可以用罗大伦老师推荐的“三参粉”：三七粉、西洋参粉、丹参粉各1克。温水冲服，每天两次。
除此之外，像湿重体质、气虚体质的人同样需要在这段时间给自己的身体“查漏补缺”，可以对照我们在最前面说到的养生重点里方法来祛湿和养气。
总之，三伏天是天地给我们的馈赠，在这40天里，或许我们会苦于暑热的天气，但同时这也是全年中绝佳的养生机会，身体的很多问题都可以趁着这段时间，事半功倍地去解决掉。
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