年初说，要写一个帮助老人睡眠的课，当时计划的框架是这样的。
后来，就是查文献，写笔记，删文字，写PPT，录课程。终于，在半年后的今天，完成了最核心的10个话题。
这10个话题，几乎涵盖了老年人最常见的痛点。针对这些痛点，我在课程中我会告诉你最接地气、证据级别最高的医学建议。
有些建议听起来非常简单，简单到你会怀疑它们的有效性，比如：白天多见光。
随着年龄的增长，老年人的昼夜节律系统开始变得更“脆弱”，继而造成晚上容易醒，睡得浅，白天又容易打瞌睡。
而光线恰恰又是调整和巩固昼夜节律最强的“授时因子”，因此，“白天多见光”这个简单的行为对老年人来说就显得异常重要。而研究也证明，它很有用。
在评估老人睡眠时，有“一根弦”一定要拉住：当下的睡眠问题是因为具体的疾病，还只是衰老带来的正常生理改变，就如同头发变白，皮肤长皱纹。
如果是后者，那我们要做的就很简单了，就是2个字：接受。然后根据当下的状态，重新安排生活的节奏。所谓“得服老”。
除了衰老本身，老年人也的确会存在这个年龄段容易出现的特殊的睡眠障碍，比如：
  • 一上床就浑身难受
  • 打鼾打到呼吸暂停
  • 睡觉时说脏话拳打脚踢
……
由于国内医疗资源分布的差异，这些问题在很多地区很难得到第一时间的诊断和解决。
通过这个课程，你将会知道，上述这些听起来像是“疑难杂症”的疾病其实并没有那么“玄”，当下也依然有被证明有效的治疗方法。
虽然，很多睡眠问题不能像其他少数疾病那样被彻底解决，但是，通过可靠的方法可以让老人睡得更好一点，让老人生活更舒适一点。
衰老虽不可避免，但可以更有尊严。而让人有尊严，是医学的意义。
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作者：余周伟

公众号：睡眠与科学
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