“为了孩子，少玩手机”，懂道理却难执行？不如试一试这4个方法

父母对孩子的影响，体现在方方面面。随着信息化时代的深入，父母手机使用的频率在不断增加，对孩子所产生的影响也越来越被重视。

有许多国内外的相关研究，都在向广大父母们传达这样的观念：父母在孩子面前玩手机，会对孩子心理发展产生各种负面影响，包括：降低亲子关系的交流质量，增加孩子意外伤害的风险，损害孩子人际交往的能力，导致孩子问题行为的增多等。

这些研究结论基本上都在强调：为了孩子，父母减少玩手机很重要。

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但是，不得不承认，现代社会，手机几乎已经成为了每一个成年人生命中的必要组成，其普及性、便捷性、渗透性远超其他物品，无手机恐惧感弥漫在很多人身上。

因此，少玩手机对于这些成年人父母来说又是如此的艰难。而这不仅仅是我们主观上的模糊感受，相关的调查，也在不断验证这一点：50%以上的父母存在当孩子面玩手机的低头行为。

这重矛盾究竟该如何破解呢？

要化解这样的困境，首要的问题在于弄清楚：对于父母们来说，“为了孩子、少玩手机”究竟为何如此的不容易？总结起来，主要包括三大方面因素。

父母的相关意识不足

有些父母对“玩手机影响孩子”这方面的知识了解很有限，可能就是纯粹不知道；

也可能是习惯性的关注孩子吃穿等物质条件的外在初级需要满足，而忽视了孩子人际交往、安全感、认知提升等内在心理发展的需要。

这类情况更容易发生于过于忙碌以及文化程度偏低的家庭里。

过度放大玩手机的负面影响

尽管已有很多的研究在强调父母玩手机对孩子的负面影响，但也有一些研究发现手机并不完全是孩子问题的罪魁祸首，甚至还有研究发现手机在亲子关系中也能发挥部分积极作用^[1-2]。

假如我们完全被手机的负面影响所吓倒，过度放大一些行为的负面影响，将玩手机等同于洪水猛兽时，就会不自觉对自己提出过高过严的要求，难以设定出合理适当的改变计划，最后反而容易引发过大的心理压力，坚持不下来，效果反弹，反而导致破罐子破摔，甚至完全放弃改变。

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少玩手机本身的困难

现实需要以及长期习惯的养成

在这样一个5G时代，手机的使用渗透到我们从工作到生活的所有方面，这既是新时代的父母必然面临的现实生存需要，也意味着我们要改变的，

是一个长期养成的习惯

。

玩手机行为背后的深层心理需要

玩手机行为的背后，满足了我们的多种深层心理需求。

各类现实问题的转移与暂缓。

对于父母们来说，现实中要克服重重困难：工作压力，婆媳关系问题，夫妻关系问题，甚至全职带娃的无价值感与孤独感危机等等。或许手机并不是唯一的压力转移方式，却是我们最容易借助实现的方式。

帮助缓解父母身份带来的各种压力

这个时代，“做父母需要学习”已成为共识，却也因此无形增加了许多父母的自我怀疑，父母角色本身的过度责任与要求，有时候也会让人想逃。

“除了父母，我还想做一做自己”，而玩手机，是最便捷的做一会儿自己的方式。什么都不用管，什么都不用想，一头扎进手机的桃花源就好。

除此之外，可能有亲子关系问题本身的转移与回避。

陪孩子成长的过程中，会出现多种多样的困难与挑战。

当孩子过分依赖和需要我们时，有的父母会极其受不了这种过近过紧的感觉，手机自然可以帮助拉开距离，喘口气。

当面对孩子的不听话、不配合，以及其他各种层出不穷的新状况与矛盾时，失控、受挫、无力、烦躁、焦虑等等糟糕的感觉越聚越多。

此时，用手机刷刷短视频、看看朋友圈，或许可以暂时帮助我们转移一下、冷静一下，用手机玩玩游戏或许能帮我们重新找到一点掌控感和价值感。

此时的手机，扮演的是我们因承载不了而逃离压力的工具。

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了解了背后的种种缘由之后，我们如何能够多推进一点“父母在孩子面前少玩手机”呢？

适度健康的使用手机，不夸大负面作用，过分让自己焦虑。适当借助外在力量的监督与帮助。

有时候我们想改变一个习惯，却又很难持续自控，此时，可以考虑在自己的意愿之上寻求外在力量的帮助与监督。

比如，身边家人的提醒，手机闹钟时间的设定，提前预约安排一些不好推辞的其他活动，甚至发展更多可替代性的其他兴趣等，总之，让自己能够放下手机先走出去，就成功了一半。

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利用好手机，促进亲子关系的亲近与成长。

如前所述，手机本身并不是戕害亲子关系的元凶，如何利用手机这一工具更重要。

借助手机了解学习更多育儿知识，获得更多父母成长的机会，甚至邀请孩子一起探索讨论手机中的许多内容，增加亲子之间的互动性和亲密感，同样是可能的。

当然，让孩子使用电子产品的时间以及频率仍然需要限定，尤其是2岁以下的孩子尽可能不使用^[3]。

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认真觉察并面对手机过度问题下的个人深层心理需要与困难所在。

手机过度的背后，往往都藏着许多难以言说的现实困难与痛苦。

在每一次想打开手机时，多停留那么几秒，问问自己是不是真的那么需要手机本身，还是感受到了某些难以忍受的外在压力，尝试体会一下暗处可能是什么。

每一刻的停留，都可能让我们多出一丝面对的力量，找到更多可替代手机的方式，不再过度逃入手机中。

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最重要的是，努力提升亲子关系质量，培育孩子的心理韧性。

一个最简单的问题：父母同样的使用手机，为何有的孩子不太受影响，有的孩子反应如此之大呢？

父母使用手机会不会影响孩子，关键问题在于：孩子本身是否具备及时修复挫折的心理调节能力和信心。

父母让孩子适度体验到一些被忽视的挫折，再予以及时和必要的修复，更有助于孩子发展出安全和自信的心理韧性，亲子关系的信任度和韧性更高，质量更好。

当然，这不是一蹴而就的事情，却最值得父母一以贯之长期投入。

所以，父母放不下手机的原因多种多样而又错综复杂，其中尤需我们注意的是，手机问题背后是否暗藏了我们回避的某些家庭问题。

家庭关系才是孩子健康成长的基石。

因此，最重要的当然不是父母放不放下手机的问题，而是父母能不能给予孩子更高质量的陪伴与支持，更多的信任，以及，一些不带敌意的必要的坚持。

当然，如果父母明显的感觉到自我调整的困难，也可以尝试寻求专业系统的心理咨询师来协助改变。

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参考文献

[1]Padilla-Walker, L. M., Coyne, S. M., & Fraser, A. M. (2012). Getting a high speed family connection:Associations between family media use and family connection. Family Relations, 61(3), 426-440.

[2]Radesky, J. S., Schumacher, J., & Zuckerman, B. (2015). Mobile and interactive media use by young children:The good, the bad, and the unknown. Pediatrics, 135, 1-3.

[3]COUNCIL ON COMMUNICATIONS AND MEDIA (2016). Media and Young Minds. Pediatrics, 138(5), e20162591. https://doi.org/10.1542/peds.2016-2591

[4]Blackman, A. (2015). Screen time for parents and caregivers:Parental screen distraction and parenting perceptions and beliefs. New York, NY:Pace University

[5]McDaniel, B. T., & Radesky, J. S. (2018a). Technoference:Longitudinal associations between parent technology use, parenting stress, and child behavior problems. Pediatric Research, 84(2), 210-218.

[6]姜倩云, 王兴超, 刘兵, 王鹏程, 雷雳.父母低头行为对儿童青少年心理发展的影响.心理发展与教育 2021, Vol. 37: 137-145.

[7]衡书鹏,赵换方,周宗奎.无手机恐惧:我们为什么不能与手机分离?.心理发展与教育. 2023,39(01)

[8]祖静,杨文雅,周桐帆,滕婉琪,但菲.父母低头行为对幼儿问题行为的影响：一个有调节的中介模型.学前教育研究. 2022(06)