还
是那句话：先找原因。

其实，老人睡不好最多见的原因不是因为有病，而是因为老了。
没错，衰老本身就会带来各种睡眠状态的改变，比如睡得浅，容易醒，醒太早等等。
这些改变类似于白头发变多，皮肤皱纹变多，体力下降，你首选需要做的，是去接受，去适应，去重新调整生活节奏，而不是想着如何回到从前。
毕竟，时光是趟没有返程的列车，车上的你我都没有办法回到上一个站台。
那么，衰老到底会带来哪些改变呢？我列了一个表，你可以对照下。
看了这个表，我想你会问：有这些改变的人很多啊，不可能都是因为衰老吧？
没错，其中有部分睡眠问题是不能把锅全部都扣给衰老的。那下一个问题就是：我该如何知道，我的问题属不属于衰老的正常范围呢？
我分享一个方法给你：看你白天犯困的程度。
如果白天特别困，困到影响了社交和日常生活，那就要留心，需要看医生。
如果虽然睡眠有改变，白天也会在椅子上打个盹，但总体上不影响生活，那就别着急，可以让子弹飞一会。
如何更好地判断犯困程度呢？
填问卷。
你可以先填这份叫做“爱普沃斯嗜睡量表（ESS）”的问卷，一共8个问题，8个场景，根据自己在不同场景下的犯困程度来打分。见下图。
你现在就可以试着打打分了。
怎么样，算出总分了吗？
注意，如果总分大于等于10分，提示你白天在多数时候都很困，这个时候就需要看医生了。因为健康的老年人虽然也会打瞌睡，但总体上还是能够在多数时候保持一定程度的觉醒度的。
如果你的总分低于10，提示总体还行，没那么困，睡眠问题暂时不用太着急，可以先观察一会。
当然，你可能有这种情况：量表评分虽然低于10分，但白天状态就是很差，人很累，这个时候也要看医生，因为这常常意味着，你的主要问题还不是睡眠障碍，而是其他身体或心理精神疾病。
总结来说，睡眠波动在整个人生过程中都很正常，随着年纪的增长，你的睡眠会遇到更多挑战，但如果白天总体状态还行，那么先别着急。
如果白天很困，或者在不合时宜的场合也会睡着，那就需要看医生，评估是否有某些特殊的睡眠障碍或其他疾病。
关于老人睡眠，我写了一个专栏：《科学养老系列——如何让爸妈睡得更好？》。
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像以前的课程一样，所以建议都参照当下最佳的医学证据，让爸妈远离谣言。
时间滚滚向前，虽然衰老不可避免，但只要用对了方法，每位老人，都可以睡得更好一点。
作者：余周伟
公众号：睡眠与科学
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