练前,一姐先简单给姐妹们讲讲动作的设计原理👇
①练核心核心收紧稳定,走姿发力才正确。
②加强大腿后侧和🍑大腿后侧真正有力,小腿后侧就不会代偿。
③肌肉静态控制:即要练习大腿、小腿内侧肌肉的控制力,也要强化柔韧性。
暗中调整内裤的位置
1、起始位为平板支撑,用双手肘撑地,不要塌腰。
2、将大腿根,也就是内裤边沿的位置,暗搓搓的向下再压一点点,然后回归原位。
3、保持30秒平板支撑的同时,骨盆后倾5次为1组,共3组
奥义·倒挂金钩
1、起始位,双手掌、双膝盖及双脚背着地,伸直一侧大腿,此时pp很紧绷
2、利用大腿后侧的力量弯起膝盖,再落回地面。
3、左右两侧各钩15次为1组,共3组
比目鱼肌拉伸
1、近距离面向墙面站立,一条腿脚尖冲上抵在墙面;
2、略微屈膝,向前靠近墙面至小腿下部有明显拉伸感;
3、保持30秒后换另一侧进行。
老师罚我扎马步
1、起始位为下图,扎马步,两膝大大的分开,同时保证自己不摔倒。
2、踮起一侧脚尖,数3个数,再踮起另一侧脚尖,继续数3个数
3、左右各踮15次,为1组,共3组。
送上我的膝盖
1、起始位,如图示,用双手撑墙的同时保持弓步。
2、对着墙面送上自己的膝盖,同时感受到小腿后侧的拉伸。
3、下压30次为1组,共3组
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