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仿佛听到有人在召唤肤+美体项目?
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伊肤泉:毛孔粗大、痘印色沉、肤色暗沉就认准它👍
超皮秒美白嫩肤模式祛除浅层黑色素+均匀肤色、爆破模式击退脸上的斑斑点点😍
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仙女萌晚上好,一姐来咯~
最近一姐在冲浪的时候刷到了一波Blackpink成员朴彩英的惊人腿照!
该说不说,朴彩英的腿又被拉出来打假了...
帖子里有人po出了朴彩英的现场生图,把不少网友都惊到了 👇
随后帖子里更是一键四连,晒出了她现场蹲下时的生图近照 👇
朴彩英充满力量感的腿部线条,更是直接引起了网友们的热议~
不少被生图惊到的网友,纷纷抖起了机灵 👇
甚至有些爱整活的网友还整出个有图有真相......
直接p了一波朴彩英和博尔特同场竞技的图片 👇
当然除了抖机灵的网友,更多的网友则是羡慕~
纷纷表示,「拥有这种年轻健康有力量的腿,已经秒了内娱半数腿精」 👇
不过也有个别网友被朴彩英的腿部硬朗的线条吓到了 👇
于是评论区也有网友直接开始了解惑~
「这种腿属于发力时有力量能显出腱子肉,但是放松下来就是纯纯的美腿形态」👇
讲真,网友说的确实没有错,一姐也扒到了朴彩英这场演出的真实状态~
确实,朴彩英的这个腿也算是匀称与肌肉感并存👇
可能有姐妹会疑惑了~
「为什么朴彩英的腿就能随意切换线条,还那么细?而自己的腿却好像是亘古不变的肌肉腿呢 ?」👇
这里一姐有必要强调一下什么才是真正的肌肉腿了!!!
其实肌肉腿这个概念的出现,也算是不少健身营销号通过散播身材焦虑获取流量最有效的方法了。
这也直接导致不少姐妹把自己直接归为了肌肉腿,结果瞎打瘦腿针 👇
但实际上真正拥有肌肉腿的姐妹,真的是少之又少。
因为真正的肌肉腿,实在是太难练了,一姐认为也是一种天赋吧 👇
△如图,真正的肌肉腿由于皮脂低所以肌肉的分离度极高,所以腿部的每一块肌肉都能清晰可见。
可以说拥有上图这种肌肉腿的姐妹,基本上不是女性健美运动员就是追求极致力量感的金刚芭比。
而且由于我们女性本身的雄性荷尔蒙分泌数量要远低于男性,所以即使是靠高强度大重量的腿部训练都不一定能达到这种状态。
这也是女子健美运动员只有用「科技」才能拥有大量肌肉的原因 👇
其实在我们生活中,姐妹们心心念念的所谓肌肉腿,实际上只是「脂包肌腿」。
这种类型的小腿从观感上来看线条并不流畅,而且捏起来腿里面好像有硬的肌肉块 👇
△如果你在正常站立的情况下捏着感觉是肉,但踮脚时小腿肚上又有明显的肌肉块出现,那就是「脂包肌」腿了。
而这种「脂包肌腿」的形成,除了自身体脂偏高,往往还和你下肢的体态问题息息相关~
在我们的生活中像用腿走路、站立这些动作中,实际上我们需要用到臀部、大腿后侧以及核心的肌肉。
但是因为像穿高跟鞋、久坐等不良的生活习惯造成的下肢体态问题,就会导致发生肌肉代偿👇
△比如图中膝超伸体态导致的小腿粗,是因为大腿前侧肌肉过度发力的同时,还产生了一个水平向的肌肉力,使小腿肌肉为了维持身体姿势过多发力。
久而久之,一些地方的肌肉力量就太薄弱了,也就导致本该这些地方发力的时候,把压力给了小腿。
所以想拥有这样肌肉收放自如腿型的姐妹们注意了!!!👇
彻底解决体态问题导致的「脂包肌腿」,就必须激活那些本该发力的肌群。
当然,这里一姐必须和姐妹们着重强调一点!!!👇
要想改善「脂包肌腿」的前提,就是一定不能盲目训练!
U1S1,不少社交平台上的千赞万赞的瘦小腿教程,看的一姐都是一愣一愣的......
很多博主的瘦腿动作居然都在推荐各种站姿提踵类的动作👇
一姐特意查到了关于提踵到底能不能瘦小腿的相关资料。
研究显示,26名日本女性每天做100个站姿提踵,两个月后小腿肌肉的横截面积增长了20%👇
△截图来自Fujiwara K, Toyama H, Asai H, Maeda K, Yaguchi C. Regular heel-raise training focused on the soleus for the elderly: evaluation of muscle thickness by ultrasound. J Physiol Anthropol. 2010;29(1):23-28.
也就是说,这些需要直着腿、把脚垫起来的动作,其实就是在无形中锻炼你的腓肠肌。
并且我们的体重都压在小腿上,这也意味着体重越大压力就越大,相当于是在做负重训练。
这样的结果只会让你的腓肠肌越来越发达,小腿变得越来越粗。
是不是感觉到了曾经被那些无良博主赤裸裸的欺骗!?
所以姐妹们,如果你想让你的腓肠肌变得不太明显、腿围变细,平时的训练就一定要尽量的避免直腿垫脚的动作。
当然,关于如何练出纤细且有力量感的小腿,一姐也给姐妹们从三个方面制定了专属的训练计划
「脂包肌腿」改善训练
除了专属的训练计划,脂包肌腿的姐妹在饮食侧也需要格外注意。
话说在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」,非常适合脂包肌腿的姐妹。
而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪!
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控,从而实现对身体激素的控制。
最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。
一姐也根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异,为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」,直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱&具体操作」 👇
最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个
哈~
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