5月31日，是“世界无烟日”。今年的主题是：种植粮食，而非烟草（Grow food, not tobacco）。
吸烟影响睡眠，睡不好又容易导致压力增加，然后又渴望吸更多的烟。
如何破掉这个恶性循环？最直接的建议当然是：尽早戒烟。
道理大家都知道，问题是一时半会戒不掉啊。那有没有临时的妥协办法呢？
有，办法是：控制吸烟的时间段。
研究人员搜集了美国费城的1000多名成年人的数据（年龄范围在22-60岁），数据包括：吸烟情况、吸烟的时间段、失眠严重程度和睡眠时间。
结果发现：
  • 吸烟者患中度至重度失眠的几率是不吸烟者的2.5倍。
  • 吸烟使睡眠时间“非常短”(4小时或以下)的几率增加3.3倍。
当然，这两个结果都还在大家意料之中。
接下来是关于吸烟时间段的结果：
  • 晚上吸烟与失眠和睡眠时间缩短有显著的相关性。
  • 其中，在晚上11点到凌晨2点之间吸烟，会让严重失眠的几率增加2.4倍。
  • 就睡眠时间而言，在晚上11点到凌晨2点吸烟，睡眠时间变少的可能性最高。
这个研究有什么现实意义呢？
对于吸烟的人来说，如果你暂时没有戒烟计划，为了尽量减少对睡眠的影响，最好不要在晚上吸烟，尤其不要在晚上11点后吸烟。
另外，现在很多地区的医院都开设了“戒烟门诊”，如果你有戒烟计划，可以先预约医院的戒烟专业团队。
要知道，戒烟单靠毅力是件非常考验人性的事情，借助科学的戒烟流程，会让你没那么辛苦，也可以提高戒烟成功率。
参考文献
Smoking at Night Linked to Insomnia, Shorter Sleep Times - Medscape - Nov 26, 2020.
作者：余周伟

公众号：睡眠与科学
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