好习惯的养成往往带来事半功倍,而教师养成良好微习惯的效果也会随着不断地重复产生倍增效应。在数周、数月和数年后,你就会发现它们产生了巨大的影响。
一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成很多东西,进步1%也许并不是什么特别了不起的成就,但事实上,随着时间的推移,一点小小的改进或许可以带来改变。
成为一名好教师的秘诀是什么?其实就是一些微小的习惯,你会发现,一旦你坚持下来,微习惯的力量是惊人的。
1
早起
早点起床去做最重要的工作。通常你会完成比很多人一天都要多的工作。
2
锻炼
坚持体育锻炼,每天拿出30分钟时间进行有氧和无氧的交替锻炼。若实在没有时间或不想运动,工作之余在办公室做5分钟拉伸也可以,中午吃好饭在校园漫步10分钟好过不运动。
3
设立目标
提前设定目标,确定要做的事,然后只管去做。哪怕是找一两个学生谈心、记录500字的教学随感、备好一节实践课教案等等。
目标要精准设立,我们最好能够一次把事情做(说)到位,若不然,重复、纠错、补救、返工都会付出代价,也会让我们工作受挫,激情消退。记住,要“先瞄准,再打枪;先想好,再出拳”,效果定会倍增。
4
保持专注
要给自己设定一个免打扰时段,完成一天中最有挑战的工作。比如备一次高质量的课,你需要独自工作和思考,保持专注度。
5
集中处理
可以把相对分散或者不同时间完成的事情打包,然后在一个时间段集中来处理。
6
难题前置
打败拖延症,把最难的工作放在早上解决,为一整天打下高效的基础。比如我们的论文写作、后进生单独辅导等。
7
效率至上
每个人的身心最佳时段都不同,我们可以找到自己一天中的效率高峰时段,把最重要的任务安排在这些时段。教育学生我们需要具有成本意识,善于利用最小的代价来换取最佳的教育效果。
8
及时奖励
以一天、一周、一个月为期限给自己设立及时奖励的方式,激发多巴胺,可以帮助我们培养良好的微习惯。
在完成任务后,给自己一些小奖励,听首好歌看个电影,或安静的刷个短视频。学生教育也是如此,千万不要吝啬表扬和小奖励哦!
9
碎片化阅读
在备课前、批改作业后、课余之际、下班前的一刻钟……利用碎片时间看几篇文章或一个案例,量变会带来质变。
10
学会加速
刻意采用比往常快一点的节奏,走路快一点、阅读快一点、备课快一点、论文写作快一点。
11
截止时间
一定要给任务设定最后截止时间,并将其作为一个关注点,保障自己在该项目实施和推进的正轨上。在规定时间内按要求完成事情。
12
立刻行动
当你设定一个工作目标后,就要立刻行动,不要拖延,不完美也没关系,在做的过程中不断去优化。先苦干再巧干,先做完成,再做完美。
13
冥想共鸣
当你遇到学生的教育问题、感到工作累了、心情不舒畅了,强迫自己间歇性地想象问题解决完成那一刻的画面,让自己进入已经完成的松弛场景,从而调整自己的状态。
14
议程表
提前给自己、学生定好某项学习任务或工作安排的议程表,这会极大提高任务达成的效率和专注度。在执行任务的时候,面对冲动、偷懒、分心等情况,做好自我监督,尽量坚持完成议程表中的任务,突破往往就在坚持之后。
15
工作切分
教育很难、工作很烦、生活实苦,我们可以尝试把复杂烦琐的工作项目切分成几个清晰具体的小任务,把大目标分解成清晰、具体、精细的小目标,每次专注解决一个小目标或一小块任务,这样就能以小博大、聚少成多,最终达成长期的大目标。
16
跨界学习
尝试学习一个跟你工作关联度不是很密切的技能,一个教育领域之外的某个思维,比如新媒体创作,摄影技巧等,这样可以很好地帮助你打开思路,用更好的心态爱生活、爱教育、爱学生。
如何养成这些好的“微习惯”,或者说为什么一个人的习惯难以养成,原因在于每个人都不想离开自己的舒适区,这个感受我们每个人都有:懒惯了,即便知道自己非常需要锻炼,也难以迈出第一步;习惯看电视了,即便知道看书挺好,也很难拿起第一本书……
微习惯更专注于习惯的养成,一个极其微小的动作会让大脑觉得没有任何的压力,比如锻炼就从每天坚持做一个俯卧撑开始,看书就从每天只看一页做起,这相当于人为设置了一个欺骗大脑的装置,让它觉得这个微小的习惯不会对我们的舒适区造成任何冲击,这样大脑就不会出现抵抗的情绪。
即便是迈出非常小的一步,也是一个巨大的胜利,因为目标就在前方,只要大方向不变,我们必然离目标越来越近。
本文作者 | 陈黎明,江苏省常熟市淼泉中心小学校长,苏州市名教师、苏州市学科学术“双带头人”
插图设计|王荣佳
责任编辑|李孜
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