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仙女萌晚上好，一姐来咯~
天气热了，很多姐妹又想锻炼起来了，最近一姐又在网上看到了一个有点新潮的锻炼方式——「茶包走」。
虽然练起来，它的社死程度不亚于前段时间讲过的👉「爬行」。
但有一说一，根据一姐扒到手的资料看，茶包走的健身效果是真给力，越胖的人效果越好。
这种走路方式不仅帮助减肥，多消耗热量，还有助于改善心肺功能，甚至还属于剧烈运动范畴。

今天一姐就带姐妹们来了解下这个据说是趣味性十足的运动~
「茶包走」是什么？
2022年《英国医学杂志》圣诞节刊登了一项研究，研究对象是一种略显奇葩怪异的走姿——「茶包走」（Teabag Walk）。
虽然是个近两年的研究，但一姐发现这个走法的来源却要追溯到上世纪，1971年的一个素描喜剧《蠢步子部门》。
这部剧的导演让扮演gwy的演员们自由发挥，设计出走路效率最低的走姿，以此来讽刺部门机构做事效率极低的现象。
其中，茶包（Teabag）这个角色的走姿最为经典，也成了「茶包走」这个名字的来源👇
其实2020年的时候就有关于茶包走的研究，不过当时没有实测茶包走到底能消耗多少热量。
于是2022年研究的时候，科研人员着重针对茶包走这种走姿的热量消耗进行了实验。
他们找来了13名年龄介于22~71岁（平均年龄34岁）的健康成年人，让他们在室内30米的路线上进行3次步行试验。
△来源：2022年《英国医学杂志》圣诞节刊
第一次试验，参与者自由选择步行速度，用他们平时自己的风格来行走30米。
第二和第三次实验让参与者看电视剧的视频，模仿其中的「普蒂（Putey）」和「茶包（Teabag）」这两个角色的走姿。
△Putey是剧中另一个有自创独特社牛走姿的角色，走姿是酱紫的👆来源：2022年《英国医学杂志》圣诞节刊
△Teabag则是研究的重点对象，走姿相当可爱👆来源：2022年《英国医学杂志》圣诞节刊
每次试验持续5分钟，研究人员记录统计各个参与者这3次步行试验过程中的平均速度、摄氧量、能量消耗还有运动强度。
能量消耗估计是姐妹们最最关心的一组数据，所以一姐只给大家截取这个部分的结果。
结论是，三种走姿下，无论男性还是女性，第3种「茶包走」的消耗热量最多，且明显多于前两种步行方式👇
△来源：2022年《英国医学杂志》圣诞节刊
茶包走1min和正常走路1min相比较，男性每分钟多消耗8大卡，女性每分钟多消耗5大卡。
这个数据可不简单啊姐妹们。
这意味着，如果每天茶包走个20分钟，比平时多消耗100多大卡，这相当于跳10分钟HIIT了！！
就算每天就练个11分钟，也能达到公共卫生指南给出的每周至少75分钟的高强度活动量。
△大量证据表明，每周75分钟的剧烈运动量可以降低全因死亡风险，对心肺功能也大有好处~

这11分钟也不用一下子完成，可以分散着多次完成，在办公桌前坐了半小时，站起来耍一下1~2分钟的茶包走。
多次累积下来，还是可以起到同样的锻炼效果和强度的~

觉得自己基数大的姐妹更是有福了~
实验中还对不同体重的人进行了比较，发现体重越大，每分钟多消耗的卡路里越多，也就是茶包走的能量消耗优势越明显👇
△来源：2022年《英国医学杂志》圣诞节刊
茶包走步态下，体重最重的那位参与者每分钟多消耗的卡路里比最轻的那位甚至高出2倍！！
并且在实验过程中，研究人员还发现，这些参与者在进行茶包走时，脸上总是挂着迷之微笑，甚至还直接笑场…
这无形中也提高了我们能量消耗（虽然少，但还是有），顺带给我们带了好心情。
一姐倒不觉得傻，毕竟运动改善心情才是最难得的好嘛！
比起其他运动做起来满是痛苦面具，茶包走这种奇葩怪异的走姿，能够给我们带来孩童般自得其乐的感觉！！

所以，感兴趣的姐妹们不妨实践起来，卧室、公园、小街道、找个没人的小巷子尽情疯起来~
一姐在最后放一下这个研究实验过程中的视频，姐妹们来观摩一下，感受下参与者自嗨的快乐
👇
茶包走的具体走法，也在这里给大家解析一下👇
茶包走小步骤
其实茶包走的步骤很简单，主要就两个部分构成：
①小碎步：膝盖微弯，短促的往前走几步。
②高踢腿：单侧腿笔直地往前踢，而且踢腿的高度要尽可能高。
然后连贯地进行这两个动作，中间咱也可以自由发挥，加上一些小舞步啥的。
看到这的姐妹，不要忘记给一姐点个赞呀！
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