高三学子正奋笔疾书、努力备考

为给学生解压
各学校也是使出了浑身解数
励志、轻松、惊喜
……
他们用最浪漫的方式
向孩子们默默传递着勇气与力量
千名学生演唱50余首歌为高三加油
5月19日晚，

热血又温暖的一幕
在浙江临海市杜桥中学上演。
他们放声呐喊、高歌，
为高考学子加油打气
……
“后援会”由杜桥中学初三、高一、高二的学子、全校老师及一些已经毕业的学子组成。现场，千人大合唱《天外来物》《最美的太阳》《花海》《青春修炼手册》《我的未来式》《偏爱》《奇迹再现》《海阔天空》《逆战》等50余首曲目，荧光棒齐舞，点点微光灿若星河，拨动青春之弦，燃爆全场。
全场更是激情呐喊“高三加油，杜中必胜”，把气氛推向高潮，青春的加油打气声在校园上空久久回旋。 
学校将此次特殊的演唱会
称为“借光计划”，
“借光计划”已成功举办到第五届，
成为杜桥中学特色文化。
杜桥中学校长助理尤凡
是“借光计划”演唱会的策划者，
谈及初衷，
他说：
“每个人都是很渺小的微光，
也许在某个紧要关头，
会退缩、彷徨、无助，
但请相信，
看似微小平凡的我们，
如果并肩站在一起，
也可以有让世人惊叹的力量。
借你我的光，
点亮杜中高三学子的梦想，
生而平凡，
但我们依旧骄傲生长。”
徒手抓鱼大比拼
广西梧州一中学
组织高三学生进行
徒手抓鱼大比拼
来放松心情。
水里的奔跑抓鱼，
岸上鼓掌助威。
学习时间，
快乐“摸鱼”，

好玩又解压，
还能加个餐！
玩趣味游戏释放压力
近日，
湖南省衡东县第一中学在田径场举行
“心态放松，高考成功”高三团体辅导活动，
通过跳火柴人韵律操，
做小小花园手势舞，
做萝卜蹲、成功穿越、气球大战等游戏，
帮助同学们释放压力，
调整心情，轻松备考。
一场场趣味的游戏，
一次次默契的配合，
一张张绽放的笑脸，
高三学子们收获了快乐，
放松了心态，
感受到了团结协作的力量，
释放了备考的压力，
展现了青春的风貌。
看完各花式解压大法
小编也为各位考生和家长整理了一套

考前心理调节小妙招
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家长篇
保持日常状态
很多家长比考生还要紧张、焦虑，但是想要为孩子减压，首先要先从自己做起，先放平自己的心态，不要把这种负面情绪在孩子面前表露。
在这个阶段对考生嘘寒问暖、心疼孩子是人之常情。但是切记过分关心有可能加剧考生的心理压力。具体情况因人而异，家长要自己把握好这个度。
家长也没有必要因对高考高度重视，改变家庭日常生活原有的秩序，把焦虑传导给孩子。在维持原有的秩序的同时，和孩子聊些高考之外的事，帮助孩子放松身心。
以鼓励代替询问
“复习咋样了”“老师说你的成绩还能提高吗？”......
家长在这个阶段最爱说的就是这些话，频繁地、不合时宜地询问考生类似的话，其实只会给考生施加压力。一些信心不足的考生，也容易形成自我怀疑。
“累了就歇会，有精神了再说”“相信你自己，复习得不错了”，家长此时要以关心、鼓励为主，用积极的言语消除孩子的负面情绪。
以陪伴代替鞭策
长时间的紧张复习会使得孩子身心疲惫，学习效率反而不高。家长要和孩子沟通，制定一个合适的作息方案。
可以陪孩子做一些简单的户外运动，散散步、做做操，或者看看轻松搞笑的综艺节目，都是放松身心、消除疲劳的方法。
多利用碎片时间陪伴孩子一起沟通和互动，表达自己对孩子的支持，让考生明白：家庭是港湾。
考生感受到来自家庭的安全感，自然有乘风破浪，面对高考的勇气。
考生篇
积极的自我暗示
自我暗示是影响潜意识，从而提高信心的最有效的方式之一。每天只要几分钟有效的肯定练习，就能对考生的心态造成积极影响。
通俗一点说：考生要多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的！”
自我暗示可以默不作声地进行，也可以大声地说出来；可以在纸上写下来，也可以歌唱或吟诵。
具体操作点：
要用积极语言，不要出现消极词汇，比如可以对自己说“我一定成功”，但不能说“我不会失败”。
语言简单有力，如“我一定行”“我可以的”“我今天状态很好”，而冗长拖沓的语句没有力量，起不到积极暗示的效果。
适当降低学习强度
除了主观上进行自我解压，客观上最好也创造出良好的解压条件，适当降低学习强度，调整休闲和复习的时间比重。
其实，到了冲刺阶段该复习的应该也都复习过了，所以一味地多刷题、做难题未必有效。
适当放慢节奏，每天定时定点翻看回顾一些过去所学的知识，看看自己整理的“错题本”，进行一些知识点的记忆和巩固。
注意转移法
注意转移法是一种心理学上的调节方法。
当处于紧张焦虑的状态时，人都会本能地想要抑制紧张，逃离这种状态。但实际上紧张情绪是不可控的，你越是主观地想要控制，越是“强调”了这种紧张感，因此可以采用更好的办法，也就是注意转移法。
消遣转移法：通过聊天、散步等方式转移注意力。
休闲转移法：通过个人喜爱的娱乐活动转移注意力，包括吃喜欢的食物、做一些喜欢的运动或者阅读一些课外书籍。
改变环境：可以通过前往景色优美的环境，或者改变自己的居住环境等方式，比较便于操作的就是打点自己的起居空间，营造一些新鲜感。
保持良好作息
牺牲睡眠是不少同学当下的做法，这样一来，一旦形成了夜间精力旺盛、白天无精打采的生物钟，不利于临场发挥。
保证良好作息，调整出“高考生物钟”，有利于高考临场的发挥，这是很重要的。
另一方面，睡眠不足，会直接影响考生的备战心态。如果睡眠质量不好，考生可以适当到户外做一些舒缓运动，还可以利用音乐、按摩等其他手段放松身心。
放下压力，轻装上阵

为所有闪着光的梦想加油！
本文综合自 | 望潮客户端、台州日报、中国教育在线、衡东教育等
责任编辑 | 杜润楠
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