今天的干货开始前一姐没有太多弯弯绕绕，直接和姐妹们官宣一个挺了不起的决定吧：
一姐的四维提升打法超声炮，我尽全力，把价格做到了2xxx。
并且， 降价不降品质！！！

依然是双重认证的操作医生，硬核的四维验真，管家全程陪诊。
懂得姐妹先进群吧，把名额占上，这个价格我只能说先到先得。
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同时，如果你在一姐这里曾经买过超声炮，现在立刻去看看你的短信或微信，一姐已经提前把老用户特殊福利直接私发给你们了。
仙女萌晚上好，一姐来咯~
话说就在前段时间，全智贤凭借生图是又双叒登上了韩网的热搜！
而事件的起因，是全智贤和丈夫带儿子参加游泳比赛被不少韩国网友偶遇 
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虽然全姐一身休闲穿搭，还特意戴着帽子跟口罩。
但身材高挑出众，气质不凡，很快就被现场的家长认了出来 👇
在现场，全智贤为儿子记录比赛视频的姿势也是相当的随性放松。
比赛结束后，便飒气十足的大步往回走 👇
看的网友们纷纷表示爷青回~
「一步上两个台阶，霸气！仿佛重温到了昔日《我的野蛮女友》感觉」 👇
更多的网友们则表示惊讶！
不敢相信女神娃都已经这么大了，身材却依旧还能保持的这么好 👇
都说韩国空气里有酵母，看来对全姐并不奏效。
大批网友隔着屏幕对她自然又完美的身材表示不得不服 👇
不过U1S1，一姐了解到全姐可不是一直都保持这么完美身材。
即使是女神也曾经发福过，最胖时体重一度超过140斤，小肚子也显出来了 👇
△一姐怀疑很可能是产后那一段时间~
不过这种状态只短暂存在了一时便迅速恢复了，更多的原因还是女神对身材管理的执著。
话说在韩综里，李敏浩就曾爆料过，女神拍戏期间也是绝对不忘锻炼的 👇
而且在某次杂志采访中，全姐更是亲自透露了自己维持好身材＆减肥的秘诀！
在运动侧，「每周上3次普拉提课程，把运动当作呼吸一样去对待」 👇
在饮食侧，更是公布了自己2个月内减重20斤，并成功快速减掉小肚子的「异位脂肪消除食谱」。
当然，一姐也参考了协和医生的专业指导建议，对这个食谱进行了二次整理。
感兴趣的姐妹可以直接扫码，回复「一姐食谱」自取 👇
不过话说回来，一姐在评论区也发现有很多姐妹们存在小腹突出的问题~
而且不论胖瘦或生不生娃 
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有的姐妹更是拥有100斤的身体120斤的肚子...
而且各种燃脂运动都尝试过，甚至一度节食，但是小肚子却死活也减不下去👇
U1S1，存在上面这种情况的姐妹很有可能是中招了「盆底肌松弛型小肚子」！
而出现这类小腹突出的原因也是多种多样，一姐这里给大家深度解析一波。（姐妹们自行对号入座~）
首先中招最多的，就是生过宝宝的姐妹们了 👇
在女性妊娠的过程当中，随着胎儿逐渐长大子宫也会像吹气球一样越来越大，同时也越来越重。
子宫周围的盆腔筋膜以及肌肉、韧带等也会随之被慢慢牵拉。
而支撑部位的力量越来越弱，盆底肌的压力就越来越大，进而导致盆底肌松弛，出现「盆底肌松弛型小肚子」！
△加上分时娩，女性的盆底肌一般会受到过度扩张，尤其是通过产钳等仪器进行助产的分娩，会导致产妇的盆底肌损伤，削弱弹性，变得松弛无力。

而且姐妹们注意了，如果产后没有休息好，也会影响盆底肌组织张力的恢复。
因为过早的体力劳动会严重影响子宫的恢复，造成盆底肌压力过大而松弛。
当然，除了孕产的原因，腹压增加也是导致「盆底肌松弛型小肚子」的主要原因。
人的体重重量越大，对盆底肌的压力越大，尤其是腹部肥胖 👇
△一旦腹压增加，那么我们位于我们腹腔下方的盆腔组织，自然压力倍增。久而久之，腹压的增加还会使腹肌群变得紧张，腹肌群的紧张加上盆腔脏器的压力，导致盆底肌很难招架。
而一些慢性疾病，比如长期慢性咳嗽、便秘都会使腹部压力增大。
过高的腹压会让盆底受到长期、持续的压力，导致盆底肌松弛，盆底功能下降。
而盆底肌功能下降最可怕的就是会伴随着盆腔脏器的下垂！！！👇
这里一姐敲黑板了！！！
如果姐妹们常常感到肚脐下方总是持续或间歇疼痛，很有可能就是中招了这种情况。
韧带和筋膜受到牵拉，使盆腔和部分神经被牵扯发生的腹部及腰部的疼痛。
盆底肌松弛支撑不住盆腔脏器，子宫、膀胱以及直肠等器官相应下降堆积，小腹自然要凸出来，而且慢慢变大。
看到这里，可能不少找到对应问题的姐妹开始求「盆底肌松弛型小肚子」的解决策略了。
但是U1S1，在日常生活锻炼或活动中，盆底肌是很难感受到的，相应也就无法对盆底肌肉起到作用。

这也是为什么大部分存在这类小腹突出的姐妹，无法通过训练消除小肚子的真正原因。
不过姐妹们也不用担心，一姐还是给姐妹们找到了行之有效的改善方法。
有实验表明，Draw-in呼吸模式配合盆底肌训练可以有效的动员腹部肌群，对于盆底肌的恢复有着非常显著的效果 👇
△实验将120例盆底肌力1级患者随机分为观察组（进行呼吸训练）与对照组，观察组II类肌盆底肌力相较于对照组来说优势显著（t=8.634，P<0.05）。（来源：顺产后盆底肌力康复疗效120例临床观察）
一姐也对这种呼吸法进行了整理~

对于当前有着盆底肌松弛导致的小腹突出等问题，或者想要提早预防的姐妹们可以操练起来了 👇
Draw-in呼吸法
1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大腿和床呈45°，两个脚掌要接触地面，慢慢地放松身体，感觉就像要融入垫子一样；
2、手放在小腹上（肚脐以下区域），自然有节奏地呼吸，用手感受呼吸时腹部的起伏；
3、试着让肚脐以下的区域贴近垫子，感觉就像在微微缩小腹一样，如果说用力缩小腹需要100%力气的话，那先尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉；
4、脊柱要始终贴着地面，小腹继续这样收缩，并持续3-5个呼吸；
5、用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，吸气、吐气的时长比例大约1:2，比如说，吸气2秒，吐气就要4秒，不要憋气；
6、每3-5个呼吸为一组，每组之间休息15秒，一共做5组。
当然除了呼吸法，一姐这里给大家推荐几组可以搭配训练的高效动作。
姐妹们可以自行Mark👇
△视频来源@ins eleni fit
在恢复的过程中，姐妹们一定要不要着急啊！！！
修复是一个复杂的过程，至少要坚持半个月才能看到效果。
所以大家切记不要半途而废，只要坚持下来就一定会得到你想要的结果。
最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个
哈~
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