梁冬： 
五月二十号到二十五号是水天需卦，也差不多是小满的日子。
这两天正好是二阳的高峰期，但大家在心理上对它进行了免疫，不再隔离，不去讨论，好像一瞬间翻篇了。
这是一件很有意思的事，因为恐惧不在了，病还在，恐惧不在了，事情好像截然不同。这是一次集体意识里情绪的扭转。
人们终于发现原来恐惧只不过是一种情绪，同样的事情你完全可以有不同的情绪反应。
如果你一旦意识到「 世界本身」和「 你的情绪」是两个可以剥离出来的东西的时候，我们就可以更好的管理和控制，乃至于转换我们的情绪了。
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不知不觉，我们就走完立夏，来到小满了。


《月令七十二候集解》记载：“
小满者，物致于此小得盈满
”。

小满意味着阳气丰盈。此时节，天地气交，阳气振奋，万物华实，生长最为旺盛。

万物到了这个时节，升腾起一股生长之气。麦类等夏熟作物籽粒开始饱满，夏风吹过，麦浪翻滚。

“稻针刺水连青亩，麦浪翻云涨碧空”，尽管此时还没完全成熟，但已有丰收在望的喜悦。
而夏意渐浓，外部的气候环境在变化，我们的身体也需要随之适应，小满之后，我们要注意哪些养生的要点呢？


01
小满是三之气起点
润肺清热是重点
《黄帝内经》
三之气，天政布，凉乃行，燥热交合，燥极而泽，民病寒热。
怎么解读呢？
-“凉乃行”-
今年上半年的气温整体来说都是不太高的，所以像去年夏天那样超高温，导致山火、限电等等，今年大概率不会出现。
-“燥热交合”-
三之气的主气是「少阳相火」，其气热，客气是「阳明燥金」，其气燥。两气相交，以上临下，是以“燥热交合”，天干地热。
对身体的影响就是，三之气所属的这段时间，金性清凉的特性会严重抑制主气少阳相火的热，呈现出「外寒里热」的特点。
-“燥极而泽”-
“泽”就是雨露、滋润之意。意思是燥至极点反见湿象。这与“重寒则热，重热则寒”同理。
尽管三之气的主气是「少阳相火」，但今年夏行秋令，阳明燥金司天，客气也为「阳明燥金」。
二金对一火，热气就会被压制，就仿佛在热气腾腾的蒸笼屉上加了双层的不锈钢锅盖，于是蒸笼屉里都弥漫着湿气，都是水珠（雨水），这就是燥极而泽。
因此，从气候上看，到了三之气的中后期，很可能会出现从干旱到洪水的突然变化。
那么以上的这些气候特点，会对应什么样的身体问题呢？内经写三之气的疾病是「民病寒热」，意思是这段时间常出现的疾病，多是因气候的寒热变化而导致的寒热病。
什么是“寒热之病”呢？人受相火气和燥清气的影响病于瘟，症状寒热往来，呕吐泄泻，低热高烧，眩晕耳鸣，四肢无力。
并且，阳明燥金的清凉之气容易侵犯人体内脏，出现咳嗽、鼻出血、咽喉不利等症状，胸中发热。
所以，气逆，疟疾，腹泻，小腹寒凉，心烦不欲饮食、风热感冒以及肺病，是大家需要注意的。
近期新冠二阳的病例越来越多，就算不是新冠，也是大片的风热感冒，嗓子疼、牙痛、眼眶胀痛、腹泻，这就是“内热化火”的典型症状。
因此，三之气的调养重点就是，润肺清热。针对阳明燥金这个客气，《黄帝内经》说：以酸补之，以辛泻之，以苦泄之。
在癸卯年，针对阳明司天的燥，我们可以吃一些酸味的食物来对抗，再搭配一些甘味的食物，酸甘化阴，效果更佳。
这就不得不提到乌梅+陈皮+山楂这个经典搭配了，它就很符合这个需求。
我们前不久跟大家推荐过的陈皮乌梅茶，就是用的这个配方，当时就很受大家喜欢，才几天时间就售罄了。
不过当时也有很多梁友反映说，还是更喜欢喝膏方，浓缩精华更足，冲泡也更方便。所以，可仁马不停蹄地给大家找来了这款和陈皮乌梅茶同样配方的膏方——乌梅桂花膏。
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那么，这个配方究竟好在哪呢？


陈皮是一味
理气中药
，能够健脾和胃，行气宽中，燥湿化痰。


乌梅性温，味酸，入肝、脾、肺、大肠经，可以
生津止渴
、增进食欲、促进消化。

山楂就不必多说了，消食积，散瘀血，而且山楂的酸与甘草的甘搭配，酸甘化阴。
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和陈皮乌梅茶一样，在乌梅+陈皮+山楂的基础上，配方里还添加了洛神花、桂花和桑葚。

洛神花清暑解渴，敛肺止咳，能把上焦照顾得很好，并且它对血压高的人很友好。

桂花温中散寒、暖胃止痛、止咳化痰，主要负责温煦我们的中焦。

而桑葚则是补气滋养肝肾，滋补下焦。《随息居饮食谱》记载它“滋肝肾，充血液，健步履，息虚风，清虚火。”

三味草本与三品花果配合，能够疏利三焦，通达全身，滋阴去热，生津止渴。
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02
地面阳气渐起
此时尤宜“接地气”
小满之后，地下升起的阳气充满地面，这时候我们可以适当地试着赤脚走路。
天为阳，地为阴，而此时的“地气”可以说是阴阳平衡的，对我们很是有益，所以，小满是全年最适合“接地气”的时候。
我们的脚底有一个涌泉穴，当脚底接触地面时，大地的能量可以通过此穴升入体内，这便是“接地气”的含义。
哪里的地最适合去踩呢？那还得是大自然的土地、草地。家里的地板下面又是地砖又是水泥的，尤其是楼房的地板早已经远离真正的地面了，赤脚踩上去不仅没什么“地气”可以接，反倒是又硬又凉的。
同时，如果北方气候还偏寒，或者岭南刚下过雨那种湿热，也是不适合赤脚接地的，我们可以穿个布底鞋，鞋底不太厚，能隔绝寒气和湿气。比如布语堂的布鞋单鞋就很适合。
03
雨多湿满伤脾胃
补脾祛湿两手抓
小满还有雨水丰沛之意。江南地区，从小满开始，江河汛期渐至，“小满小满，江河渐满”，而小满过后不久，便进入一年一度的梅雨时节。
为此，可仁专门去看了看小满当天的降水量预报，果然是江南雨绵绵啊，甚至比起去年的小满，今年的雨势还更猛一些。
2022年（去年）
小满当天降水量
2023年（今年）
小满当天降水量预测
不过这也意味着，小满，湿也满。预示着一个闷热、潮湿的夏季即将真正登场。
而最近这段时间卷土重来的“二阳”潮，其实也是湿邪与热邪相互裹挟的结果，
还好的是，此时湿气刚刚冒头，想要一整个夏天身体轻盈、精力充沛、没有水湿，就一定在小满这个阶段养足身体里的阳气，把湿气扼杀在苗头里。
懂养生的古人，为了蓄积阳能，会选择在最热的三伏天里晒背，因为背部是主一身阳气的督脉所在，被称为“阳经之海”，好比人体的阳气“发电厂”，所以夏天养背，就是养阳的捷径。
不过，现在很多人都是没有时间晒背的，所以可仁，也带来了一个更简单的方法——艾绒逐湿寒养身床垫，躺着就能养阳。
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它将艾绒与床垫巧妙结合。薄薄一层，里面却填充了足足2斤“5年陈艾”，加上后背统摄阳经，铺一床艾，便能养一身的阳。
睡艾不仅身体好，艾还有祈福平安之意，《史记》中便把太平无事写作“艾安”。这些年不太平顺，多多睡艾，庇佑护体，也算额外加成了。
而且，它还赠送了2个艾草枕，价值138元。买1发3真的很划算。床垫养身，枕头护颈，从头到脚，全套养身都齐了。
用它睡觉，不知不觉就能赶走湿寒，而且天天都是好觉，身体自然越来越好。
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不过，对于易生湿的人来说，赶跑了体内现有的湿气，可身体还会源源不断地产生新的湿气，这可怎么办呢？
这就需要找到生湿的来源，“诸湿肿满，皆属于脾”，从源头祛湿，关键在于健脾。
并且“春生夏长”，长的是什么？骨骼肌肉，脾就是主肌肉的，所以夏天养脾也有强身健体的必要性。
可仁在这里，也为梁友们分享一个健脾祛湿的要穴——承山穴。
它的位置非常好找，就在小腿外侧。当我们把脚尖勾起，会摸到小腿肚上有一个窝，那里正是承山穴。
有的人按揉承山穴几分钟，身上会有一种微微发热的感觉，这表示膀胱经上的阳气被激发了，湿邪正随着热气向外发散。
湿气重的人按承山穴，还会有一种明显的酸胀痛；湿重而困倦时，按按承山穴，会发现自己的精神好了很多。
当然，按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血尤为旺盛，可以为赶跑湿气提供有力的助攻。
除了按揉穴位，我们还可以通过食补来达到健脾祛湿两手抓的效果，比如可仁经常跟身边的朋友推荐的，由7道药食同源的健脾食材配伍合作的养护名方——【七子理脾粉】。
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它的配方基础是2000年的古方四神汤——芡实、茯苓、山药、莲子四味食材。
终南山张道长根据自己几十年的食养经验，嘱咐要将这些食材先麸炒一遍。
什么是麸炒呢？就将本草与麦麸拌炒。麦麸性味甘平，有和中作用，具有补脾作用的药物麸炒后可增强其效用，还能减少食材本身的湿性，燥湿功能更强。
后来，张道长与河南中医药大学的一位师长叙茶时，长者嘱咐：
加入兰州百合，以滋润阴血；
加入白扁豆，以养胃下气；
加入小米，以滋补胃气。
如此一来，便形成了最终的七子理脾粉的方子。这个方子的绝妙之处就在于，它能同时把祛湿、理气、润阴、宽和中焦的事全做了，这就是好方子的魅力。
并且，它不同于市面上普通的脾胃粉，口感更佳香醇细腻，方子更考究，味道好入口，老人小孩都能喝，所以可仁把它推荐给大家。
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04
小满“苦菜秀”
吃些苦食清心又降火
小满三候中的第一候，便是“苦菜秀”，这时苦菜正当季，“吃苦”的时候到了。
在中医看来，苦味能入心，降邪火去烦躁。
《黄帝内经》曰：“苦入心，苦走骨。”苦味食物性寒、味苦，入心经。
《本草备要》亦云：“苦能泻热而坚肾，泻中有补也。”
苦味属阴，能燥湿坚阴，有疏泄作用，能清除人体内的湿热，使其保持正常平衡状态，具有“除邪热，祛污浊，清心明目，益气提神”之功效。
而夏属心，心火当令，心火过旺而肾气不足，是心脏病的高发季节。另外，夏天天气炎热，人容易郁闷气恼，会伤及心脏，从而也容易诱发心脏病。
因此，夏季吃些苦味食物，不仅能缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，又可以清心安神、清肺、健脾胃，帮助多个器官进行调整。
所以中医自古就有“吃苦度夏”之说。民间也有“小满食苦，一夏不苦”的说法。人们认为在小满时节多吃点苦味，整个夏季都不会感觉到辛苦。
并且我们在上面讲到的三之气调养方法里，有一点就是“以苦泄之”，这都是相呼应的。
不过因为苦味食物往往都是性寒的，一些脾胃虚寒的人不太敢吃。所以这里可仁介绍给大家一道食疗方，虚寒体质的人也可以放心吃——苦瓜黄豆排骨汤。
材料与做法：
苦瓜2条、排骨500克、黄豆50克、盐适量。
苦瓜预处理：
1.苦瓜切成块状，待水烧开后放入锅里，待水再开以后将水倒掉，氽过水的苦瓜其寒性减了一半；
2.再将油锅加热，放蒜头，将苦瓜倒入热锅里爆炒，注意别急着加水，一直爆炒至苦瓜变软，此时苦瓜的寒性大减；
3.再与排骨或肉一起焖煮，这种方法烹调的苦瓜，大多数人都可以食用。
做法：
1.黄豆提前泡一晚；
2.排骨洗净后，汆烫一下，去除血沫；
3.在锅内倒入清水，放入所有材料，大火煮；
4.煮开后小火再煮一个半小时，加盐调味即可
源自2018年《羊城晚报》
时人但只餐中饱，莫忘旧时苦菜。除了苦瓜，还有莲子心、蒲公英、苦菊等等，这些苦菜这段时间都可以试一试。
小满，也是尝鲜的时节。旧时有句农谚，说是「小满见三鲜」——黄瓜、蒜薹和樱桃。
不过，小满的鲜味可远不止这三种，《清嘉录》里记载：“蔬果鲜鱼诸品，应候迭出，市人担卖，四时不绝于市，而夏初尤盛，号为“卖时新…率五日而更一品，如王瓜、茄、诸色豆、诸海鲜、枇杷、杨梅迭出。”
院子里的枇杷刚一黄熟，就有小雀跳到枝头来琢食。青梅熟了，可以摘去酿酒。还有杨梅，红的发紫，也可以摘来扔进酒缸子里去。
初夏时节，每天都有不同的瓜果时蔬，日子丰富而充满期待，喜欢尝鲜的梁友们这段时间有口福了。
-END-
常言道“满招损，谦受益”，万事太满，容易物极必反，不满，又空留遗憾，只有小满，是恰到好处的。
这是一个“充满期待”“蓄势待发”的时节，愿你我生活小满，内心小满，诸事小满。
文章末尾，我们一起来听听梁老师的小满建议~
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