520碰上疯狂星期三，一姐准备了一份特别福利：
超声抗衰，拼团价2999！
只有一天！
扫码回复关键词【超声炮】
5月24日，下周三！嗨起！
进群暗号【超声炮】👇
仙女萌晚上好，一姐来咯~
最近一姐在网上冲浪的时候看见了一个特别有意思的话题。
有博主给出了一条反常识的冷知识，「人在不运动的时候脂肪消耗的最多」👇
当然，对于这个观点，博主也有理有据的给出了解释 👇
于是这条有趣的内容短时间内就发酵起来了，评论区下面的网友们更是议论纷纷~
有的网友表示，「终于找了放假在家躺瘦的真正原因」 👇
还有的网友更是给出了实锤~
表示，「自己在家摆烂的半年里，凭借吃了睡睡了吃，一度成功瘦了10斤」  👇
这条评论也是引起了不少人的共鸣 👇
甚至不少网友表示，想试试这个躺瘦减肥的效果 👇
当然，也有的网友则开始怀疑起了人生~
「明明一天20个小时都在床上，可为啥就是不瘦呢」 👇
甚至还有人总结出了让一姐都叹为观止的减肥思路~
「多吃多动，少吃少动，以及终极观点不吃不动...」 👇
实际上之所以评论区不少姐妹都发现了前后矛盾的现象，归根结底还是被冷知识的表象误导了。
为了探究真相，一姐也找到了这条冷知识的文献出处 👇
U1S1，在理论层面上那个博主还真没有瞎说~
在我们完全不动的时候，身上肌肉所需的能量确实是至少90% 源于脂肪👇
但这并不意味着「人在不运动的时候脂肪消耗就最多」！
一姐打个比方，姐妹们就能一目了然了~
假如说我们躺着一共会消耗10大卡，那么脂肪就占其中9大卡。
但是运动消耗100大卡，脂肪供能哪怕占比只有10%，也比躺着消耗多了。
实验中更是揭示了，运动强度的变化对人体供能比例的波动~
随着运动强度提高，碳水和脂肪提供的能量都在增加，但脂肪供能的比例不断降低👇
所以换句话说，躺着不运动可并非「最燃脂」！
只是静态条件下我们身体的脂肪消耗比例看上去唬人而已...
而那些亲测躺瘦成功的网友，更多的是把节食减肥披上了躺瘦的外衣 👇
既然「虚假的躺瘦」行不通，那今天一姐就带姐妹们另辟蹊径~
话说在评论区其实就有姐妹简单的提到了这种「真实的躺瘦」现象~
「一旦触发，即使第二天不运动，消耗的脂肪也比运动时高两倍」👇
而这种真实的躺瘦现象，又被称为 EPOC 效应。
甚至有个日本小哥把这种「躺瘦」效应研究明白了~
在合理饮食的前提下，通过每天4分钟的训练，短短5个月就减掉了26斤👇
关于这种躺瘦效果的真实反馈，一姐也在外网上查到了相关的研究文献~
U1S1，只要选对合适的运动强度，在结束后的一段时间里就能让我们躺着减脂。
美国威斯康辛大学在一项研究中，就曾让31位健康女性在一个月中测试了多组30分钟的高强度训练 👇
△文献来源《Sports Sciences》，Pages 1247-1264 | Accepted 21 Dec 2005
训练后研究人员持续的监控她们的燃脂情况。
结果发现这些志愿者在训练后的两天内平均多燃烧了约800大卡的热量。
要知道，这可比她们在实验中30分钟高强度训练的消耗还要大。
不过这里一姐必须要敲一下小黑板，姐妹们注意了！
如果选择的运动项目强度过低，像慢走或者跑的极慢，就很难触发这种 EPOC 效应。
或者说即使触发了效应但持续时间可能也就短短几分钟，根本燃烧不了多少卡路里。
相信有不少管住嘴的姐妹都有过每天跑跑跑，但是体重掉的贼慢的经历，其实多数都是上面的这种情况。
为此一姐特意查了下相关的资料，也印证了这个观点。
研究证明了EPOC 效应的持续时间的长短和效果，和运动项目的强度直接相关👇
上图可以看出，无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧。
但其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果要远远强于有氧。
换句话说，想达到相同的燃脂效果，有氧运动要比无氧花费更多的时间。
不过U1S1，目前能把 EPOC的效率发挥到最高的运动，还得是一姐曾经提过的HIIT这类高强度间歇运动。
但相比于HIIT，更严格的TABATA运动模式，触发的效果则会翻倍。
一般 TABATA 会以运动20秒、休息10秒的训练模式来进行，总时长一般只需要4分钟。
不过由于它要求的心率及最大摄氧量要达到170％，所以对于小白选手来说，其实是非常不容易的。
这里一姐也给大家准备了高效的4分钟TABATA跟练，姐妹们可以尝试一波 👇
跟不上的姐妹也可以尝试下面这个20分钟的跟练 👇
当然对于减脂而言，不管你选择采取任何运动方式减脂，饮食永远是第一位。
话说在国外这几年有一个爆火且行之有效的三周「勇者减肥法」，非常适合下定决心减肥的姐妹。
而它最厉害的地方就是针对腰腹、大腿之类的顽固脂肪！
这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。
最终目的是利用脂肪做为我们身体的主要燃料供能。
一姐也根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇
最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个
哈~
继续阅读
阅读原文