图片来源：AI绘画
本文编号 230518
全文共有 4200 字
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在开始今天的文章之前，我想请大家回忆一下，你有没有过这样的经历：
时间越紧越拖延。明明有很紧迫的任务，却总是拖着不去干，而是先做其他无关紧要的事情，等到实在拖不下去了再去赶工。
比如：你现在有一个项目要做，给自己留了三个月的时间，但在前两个月里，你却把时间精力花在其他种种无关紧要的琐事上，等到最后一个月再连忙赶工，导致效果远不如预期。
喜欢临时抱佛脚。面对很重要的事情时，总是不肯去准备，而是把注意力放在别的地方，等临近了再临时抱佛脚，草草上阵。
比如：你下周有一个重要活动要出席，按理说你应该准备一下，但你毫不在意，而是该玩玩、该休息休息，等到活动前一天再安慰自己：不要紧，随机应变就好，这样才更加自然……
以及，总为自己找借口。比如，你把计划和日程安排得满满当当的，但却老是给自己找借口：今天天气不好，下次吧；今天状态不佳，下次吧；今天心情不顺，下次吧……从而，白白浪费了大量的时间，错过了把事情打磨得更好的机会。
这些行为，看上去简直就像什么呢？就像故意想把机会给浪费掉，想让结果变得更差，想让自己「失败」。
事实上，你可能也不知道的是：你的内心深处，或许正是这样想的。
这就是今天我想跟你探讨的话题。
我们经常面临这样的冲突：理性来说，我们知道该去做什么，知道该采取什么行动才能得到更好的结果；但是实际上，我们就是不愿意去做，甚至故意浪费时间、分散注意力，也不愿意去做「有用的事情」。
而事后复盘，我们往往自己也不知道为什么会这样，总是把这些现象归咎于什么呢？懒惰，拖延，怕麻烦……
但实际上，这种现象可能有一种更深层的原因：自我妨碍（Self-Handicapping）。
什么是自我妨碍？简单来说，它是指这么一种内在的倾向：有意无意地为自己设限，为自己增添麻烦，破坏自己成功的机会，「想方设法」地让自己失败。
你可以这样理解：你的内心里住了两个小人。一个小人总是踌躇满志，为自己设定一个又一个目标，制定一系列计划；而另一个小人则躲在阴影里，不断地拖后腿，分散第一个小人的注意力，诱惑他去做别的事情，努力对他「使绊子」，想让他的目标失败。
这看上去非常匪夷所思：为什么我们要让自己失败呢？这对我们究竟有什么好处呢？
当然是有的。
自我妨碍的本质在于：为自己的任务增加难度。这样一来，如果我们失败了，我们就可以推卸责任：并不是我们能力不足，而是因为我们状态不好、准备不足、条件不佳……总之，错的不是我，是这个世界。
而要是成功了，那更好：在这么艰难的条件下，面对如此的「逆风局」，都能胜利，我实在是太厉害了！
只是，大多数时候，结果并没有这么美好。往往本来很简单的问题，就在我们的自我妨碍之下，被我们人为地复杂化，变得更麻烦、更困难，导致最终的结果不如人意。
一个最常见的例子就是：面对一个重要的考试，按理说应该好好复习，但许多人哪怕意识到这一点，也仍然拖拖拉拉，直到考试前才临时抱佛脚。这样一来，如果考试失败了，也能为自己找到理由：并不是我能力不行，只是因为我没复习而已；而如果成功了，那就是我厉害，即使没复习也能通过考试。
但有多少人，就在这样的自我安慰和逃避里，与成功失之交臂了呢？
因此我才说，这是一个常见又隐秘的思维陷阱。因为它足够隐秘，许多人意识不到，但它的的确确存在着，切切实实危害着我们的工作和生活。
那么，自我妨碍的机制是什么呢？
不难发现，它的目的是维护我们的自尊心，避免我们直面「我并没有我想象的那么厉害」这件事。
每个人在生活中，都有一个最基本的需求：营造一个「有能力」「有价值」的自我形象。这个自我形象，既包括外在，也包括内在。
对于外在，就是营造我们在别人心目中的印象，包括家人、朋友、同事、陌生人……没有一个人会希望自己在别人眼中是没用的、被别人蔑视，因此，我们就需要不断地「做对事情」来证明自己，从而表明自己是值得别人尊敬和认可的。
而对于内在，则是不断强化对于自己价值感和存在感的认同，也就是强化「我是值得在这个世界上生存的」，从而，才能让我们自己相信自己存在这件事是有意义的，为我们的行为找到动力。
支撑这两个自我形象的核心因素，就是我们的自尊。一个人的自尊越高，就意味着他越相信自己是有能力的，是「优秀」的，往往也就意味着有更充足的自信和动力，去做更多的事情。
而高自尊又分为两种情况。一种是健康的高自尊。这种情况下，我们会发自内心地认同自己，能够对自己有一个清晰的自我认知，不需要借由其他方式来证明自己。
但对有些人来说，他们在成长过程中可能会被经常拿来比较，或是遭到批评和打压，又或者被人忽略……这些经历，可能就会塑造出一种「异质性高自尊」。亦即：我认为我是优秀的，但我无法相信这一点，我需要获得别人的认可，来帮我证明它。
在这种情况下，我们会非常害怕什么呢？害怕「我的能力不足」这件事被发现 —— 无论是被别人发现，还是被自己发现。
因此，为了掩盖这一点，我们学会了一项技能：那就是人为给自己增加障碍，使它变得更困难，从而提前为「万一我们失败了」的结果找理由。
原因在于：「证明我很厉害」这件事，这次不行，还有下次；但「发现我不够好」是一次性的，有就是有，没有就是没有。只要出现一次「我不够好」，后面想要去弥补它，去修正这个形象，可能需要数十上百倍的努力才能做到。
我们种种自我安慰和掩饰，其实都只是为了掩盖这一点，努力地避免它成真。
因此，有三种类型的人，最容易在不知不觉之中，受到自我妨碍的影响。
1）完美主义者。
完美主义者往往对自己有更高的期望，换言之，他们对自我形象的「设定」更高大、更完美。因此，在异质性高自尊的前提下，他们会容易导向「完美主义担忧」。
什么是完美主义担忧呢？简单来说，就是时时刻刻都想维护自己的形象，难以接受自己的形象被破坏。这会导致他们在生活中「步步为营」，对所有问题都会翻来覆去地考虑，只做有充足把握的事情，唯恐暴露出自己的缺点和不足。
于是，当他们面对一个没有把握的问题时，往往就会下意识地采取自我妨碍策略。从而可以心安理得地推卸责任：这不是我的错，是这件事情太难了，如果条件允许，我肯定能做得更好。
（关于完美主义，可以读这篇文章：完美主义者「自救」指南 ）
2）冒名顶替者。
我在许多文章里都提到过「冒名顶替综合征」。它指的是这么一种心态：总认为自己的成功是偶然的，自己得到了不配得到的赞许和成就，认为自己只是「凭运气」得到了这些，特别害怕被别人发现和指出这一点。
这种现象其实很常见。据 2011 年的一项研究，全球大约有 70% 的人，在一生中至少会遭遇一次这种现象(Sakulku, 2011)。区别只是在于：有些人这种现象出现得很少，有些人一直受它的困扰而已。
对冒名顶替者来说，自我妨碍的心态就很好理解了：既然我一直觉得我「德不配位」，那么我必然要采取措施避免这一点被别人发现。因而，最好的策略就是为自己的事情增加难度，让别人看在眼里，这样别人才会理解我的难处，不会发现我其实缺乏对应的能力。
（关于冒名顶替，可以读这篇文章：这3个常见的症状，你也遇到过吗？）
3）高度敏感者。
当我们的自尊心遭到冲击时，会带来什么结果呢？最直接的，就是我们会经历负面情绪：沮丧，失落，难过，挫败，自我怀疑……对这些负面情绪的恐惧，本身也是一种阻碍 —— 它会阻止我们去面对「我不够好」这件事。
这一点，尤其是对于高度敏感的人来说，会更加突出。
由于高度敏感者会把情绪放大，遭受到更强烈的负面情绪波动，因此，他们会对可能带来负面情绪的事情更敏感、更警惕。这就会导致他们更倾向于通过自我妨碍的策略，来尽可能地避免后续的负面情绪。
（关于高度敏感，可以读这篇文章：敏感的你，我想对你说 ）
当然，不仅仅这三种类型，实际上，许多人在生活中都或多或少会经历自我妨碍，只不过许多时候连我们自己都觉察不到而已。
那么，如果你发现自己有过这样的困扰，或者觉得自己是容易产生自我妨碍的类型，有什么方法可以改善这一点呢？
最核心的一个要点就是：接纳自己。
如我在 究竟什么才是接纳自己？ 中所说：我们总会在心目中对自己勾勒出一个理想的自我形象，但这个形象是真实的吗？其实很多时候并不是。
在我们的想象中，那个「优秀」的自己，那个能够在各个节点都选择正确决策，极富行动力，绝不犯错的自己，其实并不存在，只是我们对记忆和经历进行选择性的润色和修饰，所塑造出来的一个幻象罢了。
为了不破坏这个幻象，我们选择为自己设限，选择不去行动，选择为自己开脱，这是一种典型的舍本逐末的行为。它只会把我们困在毫无意义的幻想里面，毫无寸进。
所以，什么是接纳自己？简而言之，就是这么一种心态：
生命中的每一个状态，都是当下最好的状态；每一个「我」，都是所有可能世界里面最好的「我」。
在这个基础上，未来每一刻的我，只要是用心、认真去做，都是「我」所能做到的最好。它未必能得到完全理想的结果，但「我」的生命正是在一步步的行动之中，得到丰富、充实和完善。
事实上，「过去的我」是什么样的，其实并不重要。「未来的我」是什么样的，能做到什么，能创造什么价值，才是更重要的。
想象我们的生命是一条河，我们乘着一艘小船，不断地跟各种各样的人和事情遭遇、经历。一件事情，跟我们相遇之后，就被河流带向远方，它已经过去了，对我们不再会有任何影响。我们要关注的，是河流把我们带向的前方。
如果汲汲于过去的自我形象和负担，不肯卸下对于「我必须成功」的执着，那你就只是在来回打转而已，根本就没有真的前进。
因此，与其背负着虚幻的「自我形象」跟别人交流，不如更加坦诚地展露自己，让别人看见真实的、透明的自己。
这可以帮你卸下不必要的负担，让你更加从容地轻装上阵，充盈自己的生命。
最后，一个小小的技巧是：与自己进行积极的自我对话。
许多人会习惯性地采用消极的自我对话。比如：
  • 自我否定：我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它；
  • 自我质疑：这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
  • 自我批评：我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？
这些消极的自我对话看起来并不严重，但当你日复一日地在脑海中反刍它们的时候，你实际上相当于什么呢？在不断地强化它们。而大脑有一个特性，就是会相信重复的事物。
于是，久而久之，大脑就会相信它们，从而调低对自己的评价，让自己真的变成自己所反刍和念叨的样子 —— 也就是说：你用负面的想象和消极的自我对话束缚住了自己，把自己关在由你一手制造出来的牢笼之中。
因此，要产生改变，最首要的一步，就是把消极对话变成积极的自我对话。比如：
  • 我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它
    → 我又有机会可以增长经验了。
  • 这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
    → 我是不是变得更厉害了呢？不如拿这个问题来试一试吧。
  • 我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？
    → 我已经比以前有进步了，也许下一次可以做得更好。
这里要特别注意：很多书籍可能会教你「自我暗示」，比如不断告诉自己「我很棒」「我很强大」「我很厉害」—— 但是，这是错的。
为什么呢？研究发现：过于空泛、不够具体的自我暗示，以及大脑本身不相信的自我暗示，不仅是无效的，反而会造成反效果。它反而会把问题凸显出来，让原本没那么严重的问题显得更严重。
因此，更好的做法是什么呢？当你面临一个难题时，不是空泛地告诉自己「我很棒，我一定能解决它」，而是笃定地告诉自己：
我无须害怕它。无论成功还是失败，它都会成为我生命中的一部分，一种有趣的体验。
停下来，我的生命就会成为一潭死水。
唯有向前走，我才能不辜负自己这美妙的、充满无限可能性的一生。
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也祝每位朋友，都能拥有属于自己的美妙的、充满无限可能性的一生。

不要为自己设限喔。
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THE END
-  晚  安  -
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