今天的干货开始前，一姐有大事儿要宣布！！！
什么都别问，所有想冲超声炮的姐妹，现在！立刻！！进群！！！
5.24疯狂星期三，一姐搞了新福利，太过炸裂这里不能多说，进群蹲👇
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「超声炮」
仙女萌晚上好，一姐来咯~
一姐是真没想到，美貌如秋瓷炫居然有一天会凭搞笑女人设出圈...
成功凭借一己之力，打破了「韩国人均会唱跳」的传说，还把自己跳哭了 👇
话说上周，浪姐抛出的一波《回家的诱惑》重聚，让不少姐妹们爷青回了一把。
品如和艾莉世界大拥抱，直接把情怀拉满 👇
结果万万没没想到，随着剧情的发展，哪有啥情怀不情怀...
最后真正一举送上各大流量平台热搜、人气出道的，竟然是秋瓷炫的芭蕾直拍 👇
只见上一秒，秋姐的顶级神颜配上妖冶的红裙，气质和状态就差溢屏了 👇
芭蕾的起始动作，更是美得屏幕这头的网友们无不伸颈侧目，以为妙绝 👇
结果下一秒，秋姐就生生用惊世骇俗的僵硬，直接整出一连套广播体操。
第一式，大鹏展翅，挖呀挖呀挖 👇
△图片来源于网络~
第二式，贵妃醉酒，触电式扭动 👇
第三式……叹口气吧，可算是结束了 👇
总的来说，秋姐这波舞蹈主打的就是一个僵硬。
仿佛四肢都在嚎叫，「你什么档次配跟我用一个身体！」 👇
看完演出的网友们更是把梗玩的全网铺天盖地，神评论是一个接一个。
有抖机灵的 👇
有开悟出人生哲理的 👇
后来还有网友发现，秋姐的舞蹈动作神似微博表情。
于是秋姐又被网友们冠以了「南韩机械舞者」的爱称 👇
看的不少网友直呼，「秋姐这段时间还是别看懂中文了」 👇
网友们更是脑补出了秋姐的内心OS~
「别发了，我想回家，我怕丢脸你们知道吗...」 👇
不过U1S1，贵圈跳舞不协调的可远不止秋姐~
比如之前浪姐2的那英就靠「设坛做法级舞蹈」上了热搜 👇
张柏芝的更是曾因为跳舞不协调被质疑划水 👇
而在我们生活中，协调性不好的姐妹也是大有人在。
U1S1，不少姐妹在后台反映~
在跟练一姐推荐的进阶有氧操视频的时候，总觉得自己的身体和运动能力差，动作和视频教学一比怪怪的 👇
有时在跟练的过程中，身体甚至还会出现和四肢打架的情况......
这里一姐先纠正一点上面这个姐妹的认知错误~
其实一个人的协调性好不好，并不能完全代表身体素质的好坏。
简单来说，协调性就是我们肌肉与肌肉之间熟练且良好的配合。
如果我们的肢体在正确的时间做出了达到预期的动作。
此时的动作完成到位，节奏也很好，就会看起来更优美、更高效，也可以说是协调性比较好 👇
△敏捷梯训练~
在我们的好朋友谷爱凌的一个日常训练视频当中，她就曾展示过一连串让人眼花缭乱的连贯动作 👇
其中还包括一个她踩在泡沫轴上跳跃的环节，让人感觉她的训练难度很高 👇
而谷爱凌这样训练的主要目的是维持她运动的协调性。
话说当你的协调性好到了一定的程度，你做出来的动作能和自己预想的一样。
甚至一旦协调性练到体脑平衡，还能像这样 👇
还有这样 👇
当然，想知道自己究竟和协调性体脑平衡还差多远的姐妹，也可以跟着一姐简单测试一波。
左手搓腿，右手拍腿，并尝试保持相同的节奏坚持10s以上，如果能做到就换一侧再试 👇
是不是还是挺有难度的姐妹们~
不过对于我们普通人来说，运动员那种高难度的协调性不一定是必要的。
但有一种协调性一姐还是建议姐妹们多练练，那就是走路的协调性。
没错，其实很多姐妹连日常的走姿都是不太协调的，原因就是肌肉发力状态不对。
而这种错误的肌肉发力状态又是肌肉不协调引起的，反过来又容易加重很多肌肉代偿问题。
久而久之，就会出现像「掉胯步态」之类的体态问题 👇
△在某些肌肉功能缺失的情况下，人就出现了异常步态。
姐妹们可以尝试一下，在自认为姿态和动作已经完美的情况下，用手机拍一段自己走路的样子。
如果你自己都觉得不自然、不舒展、不连贯，那就有必要练一练下面一姐整理的协调性干货了。
具体的训练动作，一姐给姐妹们放在这里了 
协调性改善训练三步走
当然，除了上面一姐整理的这几个改善协调性的训练~
一姐推荐姐妹们多去练一练减脂＆协调性训练两不误的——Zumba 👇
尤其是平时对舞蹈感兴趣的姐妹~
相较于其它舞蹈操课对动作要求的精准，Zumba则更注重全身动作的协调性。
因为没有舞蹈定式，所以你跳的时候不用担心自己的动作不精准 👇
不过虽然学习Zumba的门槛不高，但为了能在运动中达到更好的效果，一姐建议姐妹还是先掌握一波Zumba的入门动作。
所以一姐找来了外网上知名老师的课堂教学，方便姐妹们快速掌握 👇
最后，一姐也给想快速减脂的姐妹们，准备了完美适配Zumba训练的「勇者排毒减肥食谱」。
U1S1，双管齐下一个星期就能见效！
一姐不是吹，好多之前领过食谱的姐妹亲测后都反馈效果很明显 👇
需要的姐妹赶快长按扫码添加一姐小助手，回复「一姐食谱」免费领取 👇
今天的干货就到这里啦，姐妹们别忘了给辛苦科普的一姐点个
哈~
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