最近各种原因很多姐妹说找不到一姐
一姐也数据惨淡十分心痛！！
⭐所以务必星标一姐⭐
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仙女萌晚上好，一姐来咯~
这两天国产悬疑剧《漫长的季节》大火，在座有没有和一姐一样正在追剧的姐妹？
U1S1，这部剧除了剧情确实好看~
而其中争议最大的，就是饰演龚彪一角的秦昊了。
为戏增重30斤，成功自毁颜值解锁油腻男称号的秦昊，连妻子伊能静都表示认不出👇
不少网友们还以为剧里的秦昊是靠特效妆造 👇
甚至网友们一度吐槽，「怀疑秦昊之所以这么糟蹋自己，肯定是有把柄在辛导的手上」 👇
但是就在网友们吐槽正过瘾的时候，妻子伊能静就再次爆出了新瓜~
秦昊居然秒瘦回来了👇
五天瘦八斤！！！短短一周多的时间，秦昊直接掉秤了20斤 👇
在网友们的苦苦追问下，伊能静也在微博晒出了秦昊的瘦身食谱 👇
具体食谱如下 👇
还没等网友们质疑食谱的效果是否夸大，导演于正就对自己下起了狠手~
亲测食谱后的于正在社媒发文表示，「用秦昊减肥食谱，几天的时间真的瘦了10斤」 👇
也正是因为秦昊减肥法的高效，各大社交平台上的网友们也纷纷开始效仿了起来 👇
U1S1，看到食谱的细节一姐也基本判断出了静姐食谱的由来~
参考了这两年爆火的GM减肥法，静姐明显是以此为基础进行了二创👇
△这个就是完整的GM减肥法7天食谱，看起来非常简单易操作，小白友好。
第一天是液体断食，第二天吃3个玉米，第三天3顿水果，第四天3顿蛋白质，第五天3顿蔬菜。
复食阶段也是超低热量饮食，只是热量稍微提高了一些👇
其实一姐给姐妹们分析一下，大家就能发现这个食谱并没有想象中的神奇。
比如第一天的液体断食，只能喝无糖的豆浆...
要知道1杯豆浆热量大概在30大卡左右，这也意味着我们一天连500大卡的热量都很难达到。
而第二天看着就饿的所谓碳水日...
3根玉米，可食用部分满打满算热量一共也就600大卡👇
再到后面一天吃蔬菜，一天吃蛋白或者是全天3顿水果~
按照前两天的基操也肯定不是放开随便吃，也就是每天吃300-400大卡的热量。
相信看到这，姐妹们应该也发现问题了！
无论对大基数还是小基数的姐妹来说，秦昊减肥食谱都是妥妥的节食减肥。
除非你用力的吃，努力的吃，才能勉强够得着你的基础代谢线 👇
要知道我们成年女性每天基础代谢一般在1400大卡左右，而秦昊减肥食谱里总热量也就徘徊在500大卡左右。
真照食谱里那么吃，我们连自身一半基础代谢的热量都吃不到...
话说如果这么大的热量缺口还不能减肥的话，牛顿的棺材板怕都压不住了。
而且U1S1，经常用这种低于基础代谢的热量摄入快速减肥，可是非常危险的！！！
伊能静更是在食谱上面强烈标注了不推荐 👇
要知道好莱坞爱岗敬业第一人杰瑞德·莱托，就是这么把自己「作」出问题的。
在电影《梦之安魂曲》中，莱托为了扮演一个瘾君子，他在开拍前减重28磅👇
为了扮演一个患有艾滋病的异装癖同性恋，他又激情减重30磅 👇
扮演刺杀约翰·列侬的披头士狂热粉丝马克·查普曼时，依靠不健康饮食，快速增重了62磅 。
随后又凭借超低热量的节食减肥再次减重了回去 👇
不过莱托虽然有着专业营养师的帮助，但是短时间内体型如此快速变化还是让他的身体出现了问题。
以至于很长一段时间不得不依靠轮椅出行👇
还真不是一姐危言耸听！！！
其实快速节食减重最大的副作用，前几年火爆全美的真人秀「超级减肥王」里更是展现的淋漓尽致 👇
靠着极端的饮食模式，节目里参加者们的减肥效果可以说是非常夸张......
「30周内男性参赛者减重最多的，一个人就减掉了272 斤！女性参赛者也达到了182斤。」👇
△减掉了整整59%的体重，妥妥的半个多自己啊~
但是6年后，有研究人员对这些减肥王们进行了跟踪调查~
发现总共10季节目的参赛者中，14个减肥王者复胖了13个。
随后更是在研究中，从参赛者们的跟踪数据找到了他们复胖的真正原因 👇
△文献出处来源 do: 10.1002/by.21538. Epub 2016 May 2.
这些减肥王成功减肥后和相同体重的人相比，每天足足比别人少消耗800大卡左右！
换句话说，「超级减肥王」结束的 6 年后，参赛者们都产生了长久性的基础代谢降低👇
△「我知道，我的代谢出问题了。但为了保持现有的体重，我必须保证每天只摄入 1400 大卡以下的热量，也就是几乎什么都吃不了......」
所以说姐妹们，一姐不推荐大家反智的节食减肥真的是有原因的！！！
极端的快速减重往往意味着容易复胖，而且还会让你长久性的失去很大一部分基础代谢，这也是易胖体质的形成原因。
对于想减肥的姐妹们来说，一定要注意减肥的方法合理性。
要知道减重只是表象，你更应该盯紧的是你的基础代谢不下降！
在饮食侧，姐妹们完全可以先从简单的饮食调节做起，比如用尝试进行「5＋2轻断食」👇
因为轻断食只是在原有健康饮食的基础上，去调整你进食时间和饮食结构的一种有效手段。
所以不仅可以帮你有效减脂，还不会出现节食造成基础代谢下降的情况。
话说最近这段时间一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学利用5＋2的方法控制体重。
感兴趣的姐妹可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的「5＋2轻断食食谱母版＆细节操作」 👇
最后，姐妹们可别忘了给辛苦科普干货的一姐点赞个
哈~
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