五一了，虽然调休方案给人的感觉像是吃了一只苍蝇，但好歹也是凑出了一个连续7天不用上班打卡的时间段。

不用上班打卡有什么好处？没错，可以睡懒觉，晚上熬夜也不会有负罪感。不过，我想给个提醒：
如果你平时入睡比较慢，或者晚上容易醒，那么，在这个小长假，早上睡懒觉请克制。
克制的缺点是：当时感觉睡不够，白天依然有点累；然而，克制的好处也很明显：7天后，你会感到体内有一股“睡眠动力”在破土而出，然后野蛮生长。
为什么要克制？
作为职场人，对精力影响最大的因素就是睡眠不够好。这里的“不够好”除了睡眠时间不充裕外，还有一个容易被忽视的细节：在原地倒时差。
倒时差，一般是指段时间内跨越几个时区，然后身体节律无法适应，从而出现白天很累，晚上虽然更累但睡不好的现象。
通俗来说，倒时差的本质就是体内昼夜节律“时刻表”和外界环境要求不匹配。因此，只要你把自己“作”成了不匹配的状态，那么，哪怕是在原地，你依然会遭遇“倒时差”的困境。比如：工作日6点起床赶地铁，周末节假日睡到大中午然后早餐午餐二合一。
没错，如果你周末节假日在早上睡得太狠，虽然当时很舒服，但这种懒觉容易让你的节律出现摆动，继而导致你在下一个工作周期出现更难起床、起床后更疲惫，尤其是周一。
黑暗星期一，就是这么来的。
因此，想要改善精力，做重要的事情就是管理睡眠；管理睡眠，最重要的是稳定节律；稳定节律，最重要的事情不是按时睡觉，而是对睡懒觉这事保持克制。
如何克制？
最推荐的做法是：早上起床时间不要超过工作日的1小时，再晚再晚不要超过2小时。
比如，如果你工作日需要在早上6点半起床，那么在节假日，早上可以睡到7点半，最迟不要超过8点半。
然后，出去“浪”——也就是，多见户外光线。
户外光线是目前发现的对巩固节律最有用的，也是免费的方法，没有之一。感谢宇宙阳光。
没睡够怎么办？中午再小补一下，躺个20分钟。
有人会问：晚上要不要早点睡？
回答是：不用太早。好好享受假期，困意来了再睡也不迟。关于不要太早上床的原因，可以参考这篇：不要太早上床，不要太早上床，不要太早上床
话说回来，生命中，还有很有很多事比睡觉更好玩，更重要。3.18《凤凰周刊》睡眠专题⑤——苦海无涯，回头是岸，什么是“回头”？
关于其他更细节更具体的方法，可以听我之前录的这个单课——《疫情期间，如何才能睡个好觉》。
题目虽然说的是疫情，但最后的心法口诀适合所有因压力而出现慢性失眠的人群。每到小长假，我都会推一次这个单课。
保持热爱，适当克制。
保持敏感，拒绝麻木。
祝假期顺利。
作者：余周伟
公众号：睡眠与科学
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