问卷截图
第1件事：不要太早上床。
您晚上10点半躺床，然后在床上会玩一会，同时，从准备睡觉到睡着需要1-2小时，期间反复看手机确认时间。
我不知道，当我这么描述的时候，你是否发现了有些事不对劲？没错，明明还不想睡，却还往床上躺；明明需要1-2个小时才能睡着，却非要选择在床上硬躺反复看时间。
图什么呢？
与其在床上挣扎，不如把这段时间拿出来去玩。玩到有困意了再睡觉也不迟啊。具体原因可以参考这篇文章：不要太早上床，不要太早上床，不要太早上床
对了，不要把手机带进卧室。因为你忍不住会看。
第2件事：午睡不要睡太久。
你白天午睡时间1小时，长时间的午睡其实容易干扰晚上的睡眠。试着把白天午睡时间压缩到30分钟看看。
第3件事是：不要常规补充维生素E。

首先，常规补充维生素E并不会获得额外好处。
不管是癌症、心血管疾病、痴呆还是感染，目前都没有证据支持通过补充维生素E可以得到预防和治疗。
另外，还有研究发现，每日补充400U及以上的维生素E还可能会增加全因死亡率[1]。
所以，如果你不是因为某些疾病导致维生素E缺乏，不要常规补充维生素E，正常吃饭就好。
其实，人群中缺乏维生素E是非常少见的，因为食物来源很充足，哪怕是严格素食者都不用担心。
作者：余周伟
参考文献
1 Miller ER 3rd, Pastor-Barriuso R, Dalal D, Riemersma RA, Appel LJ, Guallar E. Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality. Ann Intern Med. 2005 Jan 4;142(1):37-46. doi: 10.7326/0003-4819-142-1-200501040-00110. Epub 2004 Nov 10. PMID: 15537682.
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