本文授权转载自答案如下(ID:theanswer163)
未经授权禁止转载
一只霸王龙,即使已成年,骨骼也还在生长,直到死去前一秒;而人类在20岁出头就会停止生长,身高从此定格。
你的身高是什么决定的?20岁之后还能长吗?
(点击上方视频,即可观看)
究其根本,身高的增长靠的是骨骼的加长,主要包括构成脊柱的椎骨及椎间盘,以及下肢骨。这些骨头的生成原理是一样的,先形成软骨,然后软组织逐步钙化,骨头不断生长、加长,最终成形。
我们以大腿的股骨为例,从你出生后到成年前,骨干与两端之间保留着有一定厚度的软骨层,称为骺板或生长板。这层软骨不断增殖、骨化,让你的骨头越长越长,你也就越来越高。
长高的速度并不是均匀的。婴儿时期最高速可到每年20厘米;到了青春期,生长速度迎来第二个高峰。
因为雌激素促进了生长激素分泌,女生的发育期更早,12岁左右的女生,一年可以长高8-9厘米,而男生的高峰期要到14岁左右,一年长高大约10厘米。这个美好的过程,往往定格在22岁左右。
随着骺软骨逐渐闭合,成为薄薄一层骨组织,软骨就不会再增加、骨头不再加长。当所有骨都不再加长,身高也就停止了增长。
不同部位的闭合时间不同,好消息是,腿部骨头生长闭合时间很晚,要到24岁左右。所以,长高的核心,就是抢在骺软骨完全闭合之前,让骨头长得更长。
这个过程中,激素、营养和外界的机械刺激都是重要因素,可以逐一解决。
生长激素主要由大脑分泌,和一系列因素密切相关,其中最容易控制的,就是好好睡觉
睡眠和生长激素分泌的关系可以从这张图里看出,在一天24小时中,生长激素并不是均匀分泌,而是在你睡着后一两个小时之内迎来高峰。这个高峰的生长激素分泌量占全天的58%,对长高的战略意义重大。
如果你不睡觉,就没有了这个高峰,生长激素也就大大减少。
不过,生长激素分泌和你具体几点睡没太大关系,就算你8点钟天亮才睡,但只要保证睡眠质量,还是可以长个儿的。
市面上一度火热的“长高针”,本质也是生长激素。但它适用的是真正缺乏生长激素的儿童。盲目打针,可能会影响内分泌,甚至花几十万只换来一厘米。
除了睡觉之外,还可以从另外两方面下手——首先是好好吃饭。骨骼加长,需要钙、维生素A、C、D等营养和维生素。
比如维生素D负责维持体内钙平衡,为骨头生长提供足够的原料。在日照更长的高纬度,营养更充足,动物的个头也就更大。
之前,人们就发现高纬度的人类往往比中低纬度个头更高。在中国国内,越往南边,男女的平均身高好像都在下降。
这一点不仅适用于人类。南极的企鹅比其他企鹅个头更大,北极熊也是这样;这被称为伯格曼法则:同一种类恒温动物的体形,会随着生活地区纬度的增高而变大。
这并不是因为冷空气让动物长个儿。对于动物来说,寒冷的地方种群数量更低,“内卷”压力小,不用太费力就能获得充足的营养;而对于物资富足的人类来说,最有效的长高办法之一,就是用肉蛋奶保证营养。
营养没跟上,即使生长激素水平升高,也会长不高。
体育运动这种外界刺激,会让人体能量供不应求,也会引起生长激素分泌增加,来升高血糖、分解储存的脂肪,为身体补给能量。
不过,你的努力能带来的改变是有限的。身高增长中60%~80%的决定效应,来自遗传基因。激素、营养、应力这些可控因素,最多让你达到基因决定的上限。
好消息是,就算过了24岁、骺软骨完全闭合,你虽然不再长高,骨头却依然在变化。骨骼是一个代谢旺盛的器官,处在生成和消解的动态平衡之中。
到60岁左右,你睡眠时分泌的生长激素就已经 不到年轻时的一半,骨头形成的速度完全跟不上被破坏的速度,如果不加干预,你的身高也就会喜迎新的变化——身高缩水。
制作人员
剪辑:SGAA
视觉:kumi~
动效:孟帅、杨艺贝
审核:let me do it for u~
分镜:kumi~let me do it for u~
文稿:谢不敏
配音:let me do it for u~
策划:let me do it for u~
[1]Kaplan, M. (2013). T. rex grew beefier than museum fossils suggest. Nature News.
[2]刘璐, & 李咏兰. (2017). 中国城市汉族人身高, 体质量与纬度的关系. 解剖学杂志, 40(3), 307-310.
[3]丁文龙, & 刘学政 主编. (2018). 系统解剖学(第9版). 人民卫生出版社.
[4]李继承, & 曾园山 主编. (2018). 组织学与胚胎学(第9版). 人民卫生出版社.
[5]Grumbach, M. M. (2000). Estrogen, bone, growth and sex: a sea change in conventional wisdom. Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, 13(s2), 1439-1456.
[6]Cardoso, H. F. (2008). Epiphyseal union at the innominate and lower limb in a modern Portuguese skeletal sample, and age estimation in adolescent and young adult male and female skeletons. American Journal of Physical Anthropology: The Official Publication of the American Association of Physical Anthropologists, 135(2), 161-170.
[7]Cole, T. J., & Wright, C. M. (2011). A chart to predict adult height from a child's current height. Annals of human biology, 38(6), 662-668.
[8]刘月姣. (2020). 中国居民营养与慢性病状况报告 (2020 年). 发布, 26(12), 2.
[9]李林童. (2021). 矮身材患者生长激素激发试验的临床研究 (Master's thesis, 山东大学).
[10]陈晓婷. (2015). 生长激素药物联合激发试验对儿童 GHD 的诊断价值及影响因素 (Master's thesis, 广西医科大学).
[11]Mirtz, T. A., Chandler, J. P., & Eyers, C. M. (2011). The effects of physical activity on the epiphyseal growth plates: a review of the literature on normal physiology and clinical implications. Journal of clinical medicine research, 3(1), 1.
[12]王庭槐 主编. (2018). 生理学(第9版). 人民卫生出版社.
[13]Clark, P. A., & Rogol, A. D. (1996). Growth hormones and sex steroid interactions at puberty. Endocrinology and Metabolism Clinics, 25(3), 665-681.
[14]王卫星. (2018). 生长激素对生长激素缺乏症患儿骨代谢的影响. 临床合理用药杂志, 11(12), 48-49.
[15]李存桂, 邹德颖, 杨浩, 姚彦莉, 陈果, & 许海. (2018). 生长激素联合促性腺激素类似物对真性性早熟女孩性激素及生长发育的影响. 实用医学杂志, 34(7), 1220-1221.
[16]极昼. (2021). 他们给孩子打生长激素增高:每天一针一年数万元,有人被误诊.
[17]Sassin, J. F., Parker, D. C., Mace, J. W., Gotlin, R. W., Johnson, L. C., & Rossman, L. G. (1969). Human growth hormone release: relation to slow-wave sleep and sleep-waking cycles. Science, 165(3892), 513-515.
[18]Wang, F., & Bíró, É. (2021). Determinants of sleep quality in college students: A literature review. Explore, 17(2), 170-177.
[19]王文初, 郭玉凤, 刘锋, & 周鸿雁. (2013). 基于主成分回归分析的环境因素与学生身高关系的研究. 湖南文理学院学报: 自然科学版, (2), 78-83.
[20]马立广, 曹彦荣, 徐玖瑾, & 何建邦. (2008). 中国 102 个人群的身高与地理环境相关性研究. 人类学学报, 27(03), 223.
[21]沈剑粦. (2017). 个体及地理环境因素对钙, 磷及维生素 D 代谢的影响 (Doctoral dissertation, 苏州大学).
[22]Baron, J., Sävendahl, L., De Luca, F., Dauber, A., Phillip, M., Wit, J. M., & Nilsson, O. (2015). Short and tall stature: a new paradigm emerges. Nature Reviews Endocrinology, 11(12), 735-746.
[23]Grunauer, M., & Jorge, A. A. (2018). Genetic short stature. Growth Hormone & IGF Research, 38, 29-33.
[24]Muthuirulan, P., & Capellini, T. D. (2019). Complex phenotypes: mechanisms underlying variation in human stature. Current osteoporosis reports, 17(5), 301-323.
[25]Bogin, B., Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2022). Bergmann’s rule is a “just-so” story of human body size. Journal of Physiological Anthropology, 41(1), 15.
[26]赵诸慧, 奚立, 程若倩, 叶蓉, 李晓静, 陆炜, ... & 沈水仙. (2016). 生长激素治疗生长激素缺乏症儿童对骨代谢的影响及其相关性研究. 临床和实验医学杂志, 15(22), 2246-2249.
微信编辑 | 小 熊    
❖  欢 迎 分 享 到 朋 友 圈 哦  ❖
推荐阅读
点击名片关注,查看更多精彩文章。
继续阅读
阅读原文