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在怀孕过程中，为了能够顺产顺利，控制体重一定是每个妈妈都会特别注意的事情，来自丁香妈妈星球的妈妈 @Vivian文文妈咪 肚子里的宝宝，一不小心超重了。所幸她非常顺利地生下了八斤重的宝宝，究竟如何顺利生产「大宝宝」，一起来看看她的经历和心得。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
二胎孕期体重虽然只长了 12 kg，但胎儿却超重了。38 周 B 超预测 7.5 斤，40 周＋4 发动出来是个八斤「巨大儿」。
心里确实后悔，孕晚期刚好跨了个年，嘴巴没管住，塞太多奶茶雪顶和坚果了，有了一胎经验，本想着，反正肥肉长我身上，卸货之后，运动运动就好，没成想都长娃身上了。
虽然我最后也是无伤口，超快顺产下车了。但还是劝大家尽量要控制好体重。如果你也和我一样，担心自己孕后期管不住嘴巴，长胎不长肉，胎宝宝最后超重了，你可以看看我的心得，也许可以帮助到你。
孕晚期帮助快速顺产
3 点心得‍‍
每天 8000 步以上
因为产程通常都是长达 2 ~ 6 小时，甚至更长，所以储备自己的基础体能和耐力很重要（我见过孕晚期走两步路就累了的孕妇，娃只有五斤，但在最后还是顺转剖了）。
我孕 38 周爬山，39 周逛家具城，40 周还带大宝去户外，步数都在 12000 步左右。这些准备对产房用劲时没那么容易力竭也是很有帮助。
深蹲
整个孕期我都喜欢深蹲，这让我的臀部看起来没有那么的扁平。
一开始的时候臀部没力气，只蹲了五下，到最后我在孕 34 周的时候，一个晚上可以蹲 100 下（分五组）。
可以用相扑深蹲的姿势（腿分开的宽度＞肩部的宽度），给肚子和宝宝留一些空间在前面。
这个动作其实也可以是帮助我们打开骨盆，增加核心力量。回想起来，我的无撕裂无伤口顺产，和深蹲有很大关系！
瑜伽球
瑜伽球的使用是我在上助产士课程的时候学习到的。医院发了个小本子，就照着上面的姿势来锻炼，他们一般是建议 38 周以后再做。
于是我平时看电视的时候，就从沙发转移到瑜伽球上，跟着步骤，顺时针逆时针扭动屁股。据说这个动作可以增强盆底肌和按摩放松会阴，可以帮助胎头顺利通过。
图片来源：@Vivian文文妈咪
生产时避免撕裂‍‍‍
1 点建议
请导乐和用劲时听她的话
当你进产房去生的时候，不管你是初产妇还是二胎，真的要听助产士和导乐的话用力，回忆了一下大概是：
1.开指结束，宫缩来了，深吸一口气，憋气，抬头看肚脐，像拉臭臭那样用力。宫缩走了，休息。重复以上，直到胎儿头露出。
2.胎头露出，吹蜡烛呼气。这个时候会很难受，因为胎头顶住会阴部，让你忍不住想用力，但是千万别用劲，否则容易撕裂，觉得痛就吹蜡烛那样呼气。我那个时候是等宫缩的时候，把胎头一点点推出，自己不敢用一点力气，才无撕裂下车。
胎头出来了就好办，剩下交给助产士就好啦。
图片来源：@Vivian文文妈咪
最后，如果可以忍住，还是少吃点奶茶可乐冰淇淋坚果零食吧。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍
你是否也有过相同顺产经历呢？具体经过是怎样的？有没有自己总结的一些经验和心得呢？一起来留言区聊聊。
翁若鹏
审核专家

浙江大学医学院附属妇产科医院主治医师
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