先给姐妹们简单科普一下什么是膝超伸~
我们的膝关节有屈、伸两种功能，当膝关节的伸展角过大且伸到不能再伸，就叫做膝超伸 👇
这里一姐教姐妹们两个最简单能判断自己是不是膝超伸的小方法~
「膝超伸」自测
小方法
⭐① 从侧面看，站立时大小腿之间的角度超过了180°，呈「C」形，就说明你超伸了。
⭐② 如果你的小腿肌肉不是异常发达，那么小腿后侧相对于脚跟的位置远远靠后也说明你膝超伸了。
一姐也给姐妹们整理出了，4个能够有效改善膝超伸的几个黄金动作。
通过抑制伸膝肌群的活动，强化屈膝肌群的活动，逐渐将姐妹们的膝关节重新拉直。
弹力带腿弯举
1、起始位，选择舒适的姿势趴在地面上，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上；
2、将单侧腿勾起，脚后跟尽量接触臀部；
3、此时大腿后侧有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
弹力带站姿后抬腿
1、起始位为站姿，双手扶住椅子，将弹力带固定好，另一端套在脚踝上；
2、保持骨盆中立（不要前倾），将单侧腿向后抬起至极限后；
3、此时大腿后侧及臀部有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
以下两个动作为进阶动作~
半神猴式
1、起始位双手撑地，前腿弯曲，后腿膝盖落在地面上；
2、手触地位置不动，通过伸直前腿将重心后移；
3、前腿脚掌用力勾起，尽量加强整个腿部后侧的拉伸感；
4、每侧停留30秒为1组，共3组。
芭蕾式腿后展腿
1、起始位，双脚踮起并保持稳定，手可以扶在椅子或桌子旁；
2、绷起脚尖，将单侧腿膝盖用力提至胸前；
3、将髋部向后打开，膝盖送至身体后方。此时骨盆附近和臀部均有发力感，为最佳动作；
4、每侧20个为1组，共计3组。
话说随着最近的不断升温，露肉的季节也不远了~
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