正文开始前，一姐先偏题唠个嗑、倾个解。天气转暖，有没有姐妹着急精准地解决身上非常影响颜值的一些顽固脂肪？
姐妹们千呼万唤的去脂项目超塑返场终于来咯！

针对顽固的衰老脂肪，无创爆脂+同步紧致！不手术不动刀！拒绝减肥后皮松皮皱！身体面部都可做！塑形 + 紧致 + 脂肪抗衰三合一！
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3月22日12:00-22:00
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仙女萌晚上好，一姐来咯~
不知道姐妹们了不了解95后欧美歌手杜阿·利帕（Dua Lipa，江湖人称啪姐）。
最近一姐刷到了她上周出席范思哲大秀的身材近照 👇
U1S1，她这波身材变化是真的好神奇！！！
居然从去年显胖20斤的辣梨身材，变成如今的性感沙漏 👇
看的不少网友纷纷惊呼，「啪姐瘦了」👇
更多的网友则表示，「啪姐美的好像蒋雯丽」 👇
不过要知道去年丰腴火辣的啪姐，在某些社交平台上风评却不是这样的。
当时不少网友还在吐槽，「如果中国人有这种身材的话，就有可能觉得自己胖」 👇
甚至还有网友自嘲，「这样显胖的偏梨形身材，仿佛看见了自己」 👇
实际上，对于梨形身材的认知，一姐在后台和评论区也发现了一个神奇的现象！
那就是90%以上姐妹都说自己是梨型身材，而且总会觉得自己「腿粗＋屁股大」。
但是从不少姐妹给一姐的私图来看，绝大多数姐妹都是自己把自己给忽悠了......
其实之所以会出现这种现象，往往和我们自己心里的对比参数有直接关系。
毕竟和下面这种明星超模的身材相比，几乎可以说是个人都是梨形身材了。
但讲真，一半左右所谓「梨型身材」的姐妹都只是胖出来的 👇
△图片@林乔跑起来~
要知道梨的特点可不仅仅是「腿粗＋屁股大」，更重要的是「上半身纤细＋窄肩膀＋腰远细于臀」。
就像下图中的这样 👇
△相对于苹果和H型身材，梨型因为下半身较为宽大，所以更加凸显了腰部的细。
而且梨形身材也很容易和沙漏型身材混淆。
有很多胸大且翘臀的欧美范儿姐妹，都会把自己的沙漏型身材误认为是梨形。
就像欧美的金姐和寡姐，就属于那种被经常误认为梨形的大胸翘臀沙漏型身材 👇
不过梨型身材的姐妹，也是最容易练成性感沙漏型身材的。
要知道曾经就有研究发现，纬度越高的人种，胯骨的宽度也会越宽。
也就是说欧美的人种里梨型身材的女性，要远高于我们亚洲人 👇
△文献来源百度学术~
其实像上面一姐提到的金大姐、寡姐甚至啪姐，她们都属于天赋梨转沙漏的典型。
但是U1S1，虽然梨型身材的天花板很高~
在生活中，不少的中小基数的梨形身材姐妹也通常会饱受困扰...
一姐也发现了，问题往往出在了「瘦腿无比艰难，却不知道为什么？」 👇
△图片@阿桐木~
但实际上，「梨型身材瘦腿难」的真正原因只有2个！
so，下面一姐就给姐妹们扒一扒真正的原因，以及针对性且高效的瘦腿策略！
原因一：下肢体态问题
可以说中招「体态型梨」的姐妹，99％都存在膝超伸的问题。
而膝超伸就是造成姐妹们大腿粗和小腿粗的重要原因之一 👇
这里一姐画了个简单的受力分析图。
左边是我们站立时标准的下肢力线走向，而右边是膝超伸时的 👇
△大腿骨倾斜导致大腿前侧的肌肉发力也会倾斜，于是它产生的力量约等于图中长方形的最长斜边。
换句话说，膝超伸导致大腿肌肉多受力了1.5倍，肌肉肯定要多长点才承受的住。
所以这种错误体态下，大腿前侧突出也是必然的了。
而膝超伸能导致小腿粗的原因也是承上启下的。
因为大腿前侧肌肉过度发力的同时，还产生了一个水平向的肌肉力 👇
这就造成了当膝盖前侧难受时，小腿本能的向后侧肌肉发力，将膝关节拉回原位。
这个时候小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。
所以中招上面这种情况的姐妹想要自救，就一定要从解决膝超伸下功夫。（点这里
解决膝超伸）
原因二：错误的饮食策略
一般梨型身材主要就是先天的骨骼和遗传基因决定的。
梨型身材的姐妹往往天生胯骨就比其他人宽，所以从视觉上来看，下半身就会显得更敦实。
再加上遗传基因的影响，脂肪也更容易囤在大腿和屁股上。
所以和其他身材类型相比，只要一胖就先胖腿......
△天赋型梨~
不过一姐却发现不少BMI＜24的「天赋型梨」的姐妹，却一直在使用低碳饮食的策略去减脂。
这实际上是非常错误的，反而会让你出现瘦腿瓶颈！
根据最近一姐自己的实战经验，「5＋2高碳欺骗餐轻断食」可不仅仅对大餐后补救十分有效。
只要将欺骗餐里的碳水比例相应提高，就能有效应用于梨型身材的姐妹们高碳减肥瘦腿！
建议姐妹们把周一和周四作为轻断食日~
在周末选择其中一餐作为高碳水欺骗餐 👇（一姐更建议周日~）
△轻断食日这两天摄入的总热量需要控制在500-600kcal以内，七天的平均摄入量必须大于基础代谢。
非断食日的这五天，姐妹们一定要严格控制总热量的摄入。

一般每天要吃的热量一定要超过基础代谢，但必须要低于TDEE的热量👇
△（TDEE即Total Daily Energy Expenditure）一天的能量消耗~
尤其要注意的是，欺骗餐那顿无论你吃了多少热量，总热量也必须低于你一天的总能量消耗！
所以姐妹们一定要注意欺骗餐当天的热量分配。
因为只有这样吃，身体才会产生热量缺口，让你的体重逐渐往下走。
关于「5＋2高碳欺骗餐轻断食」的断食日和非断食日的针对性食谱一姐也给姐妹们准备了。
还没领到食谱的姐妹们可以自行扫码，给顾问回复暗号「一姐食谱」领取👇
当然想要梨型有效瘦腿，除了高碳的饮食策略，必要的瘦腿训练也是非常重要的！
一姐也给姐妹们准备了针对性的快速瘦腿干货，点这里
梨型快速瘦腿训练
梨型求细腿的姐妹们可以自行Mark起来了！！！
最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个
哈~
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