正文开始前，一姐先偏题唠个嗑、倾个解。天气转暖，有没有姐妹着急精准地解决身上非常影响颜值的一些顽固脂肪？
姐妹们千呼万唤的去脂项目超塑返场终于来咯！

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3月22日12:00-22:00
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仙女萌晚上好！一姐来咯~

前段时间的娱乐圈是真热闹啊，一众明星甭管是一线二线，都一股脑的涌进了巴黎时装周的秀场👇。
甚至连网红们也都扎堆去了巴黎👇…
不过易梦玲现在可是实火，人家是实实在在受邀出席的。
就连和朋友拍照玩个梗，都能分分钟冲上热搜榜第一👇。

网友直呼：这是跟王嘉尔官宣了👇？

不过易梦玲很快出来回应了：是认识两年的姐妹👇…

但细数咱梦姐最出圈的那还得是完美的美貌和身材，时装周的生图也扛得住👇。
和女明星在一起咱梦姐的身材，颜值也是不输的👇。
△左易梦玲，右韩国女演员申世景。
网友直呼能抗的住时装周生图的美貌，易梦玲这波简直赢麻了…

易梦玲的身材简直不用再多说，尤其是完美的腰臀比👇，让一众网友直呼羡慕~

腰臀部的曲线可以完美的展现女性的柔美和性感，而且对于整个身材S型曲线来说，腰臀部也是十分重要的一环。
完美的腰臀曲线是多少姐妹梦寐以求的。
一姐前两天还刷到了一条柳智敏侧躺的身材出圈视频，底下同样全是羡慕的姐妹👇~
△一姐的印象当中，侧躺能长这样的只有李小冉的身材。
天哪，柳姐这漫画身材真是让人斯哈斯哈了…这腰臀比绝了！

还有网友表示，自己是「假胯宽」
，每次看到这种身材真是羡慕得不得了👇…

确实，无论易梦玲还是柳智敏，她俩共同点是虽然胯宽，但是线条很流畅，身材就很好看。
但「假胯宽」存在的时候，线条好像就变得不流畅了。
不过网上有不少言论，都在说柳智敏这种「真胯」其实是「假胯」👇？
△来自网友的分析图。
「假胯宽」这个词不知道从那年开始就在健身圈火了起来，导致好多姐妹纷纷对号入座，都说自己是假胯宽，陷入深深的焦虑中…
但其实一姐想告诉姐妹们，并不是胯稍微宽一点就是假胯宽，你可能被网络焦虑利用了！
今天一姐就带姐妹们揭秘「真假假胯宽」👇。
你是哪种假胯宽？
有的姐妹一看到网上一些博主都在说假胯宽会显腿粗显腿短，臀部扁平，甚至会导致腿型问题吧啦吧啦~
再一看自己胯的两侧还真突出来一块？于是就疯狂带入，给自己下了「病危通知」…
顺理成章的把自己的下半身身材问题全都归结于自己是假胯宽，全然不顾自己到底是不是假胯宽？是什么类型的假胯宽？
其实所谓的假胯宽可以大体上分为以下两种类型👇。
软组织性假胯宽
软组织性假胯宽中招的姐妹常常又吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让「假胯」越发的宽阔👇...
这种苦恼也不止我们普通姐妹会中枪，娱乐圈里的许多女神也难逃一劫👇。
林允儿当年为了拍戏增肥👇，却被网友吐槽胯宽，五短身材…

像这样由于脂肪堆积或者臀部肌肉无力造成的假跨宽我们称之为软组织性假胯宽。
另外，性别对于下半身脂肪堆积也有一定的影响👇。
女性的雌激素水平要比男性高，而腰臀部又是雌激素受体的作用部位，因此女性的腰臀部位就很容易囤积脂肪👇。
除了软组织性假胯宽，还有一种由于骨组织问题造成的假胯宽，我们叫它骨性假胯宽👇。
骨性性假胯宽
真正的「胯」，其实是骨盆外侧最高点，髂骨两侧的边缘，所说的胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离👇。
通常来说，髂骨的大小、宽度在成年后就已定型。
但一姐想告诉天生胯宽的妹子根本不用自卑，因为真的胯宽会显腰细啊！看名品腰身金珍妮就知道了👇。
她是典型的天生宽胯，而且还有一点梨形身材，但是完全不影响Jennie又辣又飒！

关于啥是「骨性假胯宽」，其实就是我们正常胯的下面的「大转子突出」造成的。
假胯实际上是由我们的股骨头构成的，所谓的假胯宽就是这个部位宽。而上面髂骨翼两侧直线范围的部分才是真胯。
这种大转子突出造成的骨性胯宽的成因就比较复杂了，但最主要的来源就是我们的各种不良体态👇。
比如步态因素👇。
如果有的姐妹喜欢内八字走路，那么她的整个下肢就容易内旋，从而导致他的股骨内旋，大转子突出。
即便是不内八走路的姐妹也仔细回想一下，你是不是坐着的时候也习惯膝盖内扣夹腿👇？
△日系漫画女孩坐姿。
这些不良习惯，都在日积月累的加重你的大腿内旋…
另外，有的姐妹下肢整体「力学失衡」也容易造成假胯宽。拿扁平足来举例👇。
一些扁平足的姐妹，小腿可能会发生内旋、接着大腿内旋，然后股骨在胯的部位也就明显凸出来了，就形成了骨性假胯宽。
那介绍完了软组织性和骨性假胯宽，想必姐妹们也都对号入座了吧。
接下来一姐就教姐妹们判断那种假胯宽是真的，那种是假象?又分别该如何应对呢👇？
真假假胯宽？
首先，好消息是👉软组织性假胯宽其实不是真正的假胯宽！
只要通过合理的减脂饮食调整再稍加训练臀部肌肉很快就能看到改善。
其实大多数姐妹都不是天生的粗腰大屁股，而是后天的肥胖导致的👇。
更令人难过的是反复长胖！减了胖！胖了减…陷入死循环中…
这是因为当我们体内有炎症反应在闷烧时，身体代谢平衡就有可能被破坏…
常见的炎症反应就是反复长胖、肠胃功能紊乱、皮肤长痘…
所以控制炎症反应对于改善软组织型假胯宽十分关键！
姐妹们平时可以通过多摄入一些抗炎食物来对抗炎症反应，一姐之间就有专门出过一期「抗炎食物大合集」姐妹们可以👉点击链接查看干货。
另外，不知道抗炎食物要怎么吃的姐妹，这里给姐妹们推荐一姐独家整理的抗炎抗衰食谱！
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相比另一种骨性假胯宽就没这么乐观了，骨性假胯宽才是真正的假胯宽。
但这不意味着我们拿骨性假胯宽没办法了，其实骨性假胯宽也可以通过调整体态来改善。
只不过周期会长一点，姐妹们需要一定的耐心喔。
从步态来看，一般来说，我们走路时要两只脚正朝前方，可以有轻微的一点外八字，但一定不能过大。
而且最好不要出现内八字，内八字十分影响你的下肢力线。
一姐之前就有讲过正确步态干货，姐妹们可以👉点击链接查看。
另外通过加强过弱的肌群，来增加臀部的饱满度也能有效改善假胯宽。
不管是走路、跑步、还是举铁，给髋关节提供稳定性的主要肌群是臀中肌和臀大肌，所以一定不能忽视臀中肌和臀大肌的训练。
一姐这里推荐两个动作，轻轻松松在家就能做，加强臀大肌和臀中肌👇。

臀桥：加强臀大肌
1、采用仰卧的姿势，头部和上背部都紧贴在地面上，用来支撑身体。
2、臀部要脱离地面，双臂自然的放在身体的两边，双腿弯曲，分开一点距离，双脚踩实地面。
3、用臀部进行发力，向上抬起身体，直到臀部和下背部都被抬起，和大腿在一条直线上。
4、到达顶点之后，稍作保留，然后再缓慢地让下背部和臀部下移，臀部始终不要接触地面。
5、每组15次
蚌式：加强臀中肌
1、屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体。
2、收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
3、稳定躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），感受臀部侧上方的发力。
4、每组12-15次，重复3-5组。
对了，很多姐妹都对于
「健身粗腿」
这件事很困扰，
感兴趣的姐妹给一姐点点赞，超400一姐下期就出一期健身不粗腿的干货！
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