U1S1，首先科学正确的拉伸是循序渐进的，拉伸到位时，肌肉也就只有紧绷感，而不是疼痛感。
拉伸结束后，肌肉的反馈也是舒适放松的。

拉伸时出现疼痛其实就是过度拉伸的信号。这也会引起肌肉的牵张反射，使肌肉自动收缩，避免进一步受伤。
如果不管不顾那些尖锐的刺痛（代表某些肌肉组织正在被撕裂）继续拉伸，受伤是大概率了。
这种牵张反射的发生都是在外力作用下出现的，这些外力包括👇
  • 别人帮你拉伸；
  • 使用器械拉伸（比如劈腿、开胯神器）；
  • 震荡拉伸；
  • 使用身体其他部位推拉（比抓住脚背拉伸大腿前侧）；
  • 使用杠杆（比如练舞蹈经常压腿的杠杆）。
科学正确的拉伸方式
总的说来，拉伸方式可以分为静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸。
静态拉伸就是固定姿势的拉伸，算是最常见最主流的拉伸方式了。很多人在运动后都会通过静态拉伸来放松紧张的肌肉。
在拉伸到肌肉略有紧张感的位置稍作停留，保持15~20s，休息，练习时间在30~60s范围内。
在拉伸时随着深呼吸每次呼气，身体放松，同时把拉伸幅度尝试加大。


切记不要憋气，憋气的时候是身体在发力的过程，而这会影响拉伸效果。
动态拉伸的动作就和我们日常行为比较像了。从实用角度来讲，动态拉伸有更强的场景迁移性，姐妹们平时也可以多做。
像我们熟悉的的第八套广播体操其实偏向动态拉伸的动作。
动态拉伸除了可以跟做广播体操之外，一姐也给大家找了个动作更全，拉伸部位更多的一套动态拉伸训练视频，姐妹也可以跟做这一套👇
业内还有一种最经典的拉伸方法——PNF拉伸。
这种拉伸方式提高身体柔韧性的效果最好，并且还能提高神经肌肉的反应能力，有效预防运动损伤。
不过这种拉伸方式通常需要他人的协助，这个人ta一定要专业能力过硬，省得出现大腿压断的事故 👇
话说随着最近的不断升温，露肉的季节也不远了~
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