仙女萌晚上好，一姐来咯~
话说我们的好朋友谷爱凌，居然最近又双叒叕被网暴了！！！
就在上周二，已经许久未露面的谷爱凌，现身了巴黎时装周的大秀现场~
当天的爱凌妹子身穿一袭黑色皮质套装，披散着黄色的波浪卷发，看起来格外的成熟稳重  👇
△图片来源ins@谷爱凌
随后更是因为和刘亦菲、李慧仁的同框照登上了热搜 👇
结果看的不少网友表示，和35岁的刘亦菲一比，谷爱凌反而像是姐姐。
身材＋造型更是被李慧仁无情艳压 👇
不过舆论到这里显然还没有结束~
随着巴黎时装周的圆满结束，谷爱凌的现场生图也被网友们扒了出来 👇
看了照片不少网友发现，「谷爱凌脸变得圆圆的，脖子粗了，还隐隐的了有双下巴」 👇
就连原本高挑健康的身材，也变得「虎背熊腰」了 👇
于是，针对谷爱凌身材上的变化，网友们更是议论纷纷。
有的网友表示，「这是lv的衣服和妆造显胖导致的」 👇
还有的网友则猜测，「谷爱凌这是恋爱之后，彻底开始放飞自我了」 👇
U1S1，一姐觉得不少网友的反应确实有些过度了。
要知道，就在今年一月份的时候，谷爱凌因为受伤不能参加比赛也不能训练，需要静养 👇
再加上谷爱凌作为运动员本身就能吃，还是重度碳水爱好者 👇
所以，身材有些许的发福这是非常正常的 👇
甚至谷爱凌这本来就谈不上发福~
女明星们为了红毯状态，能断多少天碳水这个谁都不知道 👇
其实说到「吃碳水」这个话题，上周就有个姐妹们在后台问一姐。
「米饭和面条到底哪个更容易发胖」👇
其实对于这个问题，在健身圈一直都是个老大难问题。
可以说公说公有理婆说婆有理...
比如某问答平台上支持面食的北方大V是有理有据👇
支持米饭的南方大V也是不多承让👇
不过最近有一篇最新的研究文献，算是可以直接宣告这个问题大结局了~
话说前段时间，西安交通大学的研究人员在营养学领域国际著名期刊《Nutrients》上发表了一篇以10万国人为样本的巨制！
主题为「主食偏好与肥胖表型：中国西北地区民族区域队列研究」 👇
这项研究以中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆）年龄在35-74岁之间的105840名居民为参照。
研究人员收集了参与者一年中的主食偏好、身高、体重、腰围、体脂率等数据。
并通过数据模型，尽可能的去排除掉了饮酒、吸烟、体力活动、民族年龄等因素的影响后，才得出了结论。
具体来说，与吃米饭为主的人相比，吃面食为主的男性，肥胖和腹部肥胖的风险分别增加25.7%和11.4%。
而女性的腹部肥胖风险增加10.2%👇
相反，用同等大米代替面食摄入量，男性肥胖风险降低19.4%，女性腹部肥胖风险降低8.2%。
在BMI正常的参与者中，用大米代替面食，女性肥胖、腹部肥胖风险降低了15.7%和20.5%👇
换句话说，这篇以10万国人为样本的最新研究文献最终的结果就是 👇
有理有据的证明，「与吃米饭相比，面食作为主食更容易胖！」
看到这里，相信不少平时爱吃面食的姐妹眼泪都快下来了。
不过U1S1，其实想要减脂的同时还能吃爽面食，也不是不行。
比如「碳循环减肥」，相信有不少姐妹都或多或少的有所耳闻 👇
U1S1，这种方式的减脂效率确实太高了！
而且避免了低碳饮食会造成的基础代谢下降、运动疲劳等副作用。
所以这种减肥的方式，在专业健身圈和马拉松圈更是几乎被捧上了神坛。
不过姐妹们也不用担心这种减肥法的可操作性。
可以说像咱们这种普通人也都完全可以适用。
因为说到底，碳水循环减肥其实就是一种特殊的饮食方法，并没有上科技。
碳水循环饮食，其实指的就是低碳水摄入与高碳水摄入按照计划交替执行，一般以一周为一个循环。
1-2天 — 高碳
1-2天 — 低碳
1-2天 — 高碳
1-2天 — 低碳
类似如此循环......
总的来说，碳水循环法的减肥原理就是「忽悠你的身体」！
首先利用高碳水日摄入相对多的碳水，刺激胰岛素分泌把血糖转为能量肌糖原为运动训练供能。
这样一来，肌肉才能承受住一定强度的训练和运动，实现脂肪燃烧 👇
而低碳水摄入日则是通过降低碳水摄入，加速肌糖原耗尽并调节瘦素和饥饿素。
而目的是最终让脂肪成为你身体的主要供能来源，避免脂肪囤积。
不过这种低碳水饮食一旦被适应，就会逐渐让你的身体出现负面的情况。
比如饥饿感持续增强、运动能力和基础代谢下降......
△这也是不少坚持低碳饮食的姐妹们出现平台期的原因。
所以在你的身体即将出现适应之前，需要马上摄入高碳水去吓你的身体一跳。
而摄入高碳水的目的，就是将正在降低的基础代谢拉回到较高水平。
如此高碳水日和低碳水日交替循环，最后把你身体的代谢系统忽悠晕了，就能最大程度的减掉脂肪了。
哈哈，看到这姐妹们是不是听起来有点魔幻~
不过国外还是有大神通过自己的亲身的尝试和摸索，掌握了碳水循环的规律，并在碳水循环法的基础上进行了改进。
当然效果也是显著的，把自己从一个255斤的胖子雕刻成了168斤的肌肉男👇
△进阶版碳水循环的创始人Dan Hensley~
相对于传统碳水循环法，Dan的进阶版碳水循环法效果更好也更适合普通减肥人群。
这个方法将高碳水摄入日升级为「惊吓日（shock day）」，并针对性的测算了不同体重人群的摄入量。
在低碳水摄入日也进行了两层的划分，目的是更为针对性的欺骗你的身体。
一姐也根据Dan方法中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「碳循环减肥食谱＆具体操作」 👇
最后姐妹们别忘了给辛苦码干货的一姐点个
哈~
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关键词
碳水
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水摄入日
碳水循环