当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步一个脚印,就会惊喜地发现忧虑早已不复存在。
作者小鱼堡;主播:洛城双子

来源:富书(ID:kolfrc)

“他回我微信晚了一点,他是不是不喜欢我了呀?”
“我对领导没有称您,称那个你,他会不会瞧不起我啊?”
“连这点事情都做不好,我是不是注定是一个失败者?”
在现实生活中,很多人每天都在上演着各种内心戏,自我冲突不断,陷入无止尽的精神内耗。
心理学上对“内耗”的解释是: 
人在管理自我的时候需要消耗心理资源,当资源不足时,人就会处于一个内耗的状态,长期如此会让人觉得疲惫不堪。 
由于精神拉扯,事业和工作裹足不前,不知不觉在自我的围城里蹉跎终身。
你的内耗,正在拖垮你的人生
我有一个学霸闺蜜,可她最后只考上了一所大专,在我们的眼里,她就是一个应该上重点大学的人。
我很好奇,于是就问她,她就跟我分享当时的经历。
她上初中时,考试成绩常年排名第一,是个名副其实的学霸。
她被同学羡慕,被老师欣赏,享受着这份精神上的优越感。

进入高中之后,来到一个更大的环境。
面对众多的优秀者,她变得没有那么抢眼。
她开始担心自己在老师心目中的“地位”,时刻关注着老师对她的关注程度。
上数学课时,她害怕老师叫她回答问题,担心自己无法获得老师的“宠爱”。
这种过度的忧虑在她的心上不断拉扯,导致她听不懂老师讲的内容,慢慢成绩开始下滑。
眼看着不仅没有得到老师的偏爱,甚至成绩变得惨不忍睹,她在寂静的夜晚,在被窝里悄悄流泪。
伤心难过了一段时间之后,她又开始幻想,幻想着成绩名列前茅,脑子里还时常出现被老师表扬的场景,以此来获得内心的安慰。
在忧虑和幻想之间不断切换下,她的成绩仍然没有好转,高考只考了一所大专院校。
她所有的能量和心智全部被内耗占据,原本应该用在学习上的专注力被消耗殆尽。
不切实际地幻想,同样也不能让她从止步不前的泥坑中爬出来。
世间万物,皆有因果。
虚幻世界的无谓挣扎,永远无法改变现实中的结果,只会徒增烦恼。
我们可以把每一个人,都当成路上飞奔的汽车。
如果你的能量有80%用于内耗中,只有20%的能量用于前进,自然跑不远。
可如果你的能量100%都转化成动能,就会远远甩开其他的车。
当我们停止内耗,把目标放在重要的事情上,然后一步一个脚印,就会惊喜地发现忧虑早已不复存在。
永远不要让别人的嘴,阻挡你的路
豆瓣上有个话题:“当你挣脱他人目光时,是什么体验?”

有个答案很戳心,当我目光不在他人,而在自己时,生活逐渐明朗起来了。

是啊,生活中总是有太多的人,习惯活在别人的嘴里,让自己画地为牢。
而有的人却从来不让别人的嘴来决定自己的人生,始终牢牢地把自己的命运握在自己的手里。
演员赵丽颖曾在《星空演讲》提到她是一个从否定中成长起来的演员。
她演了11年的戏,前7年一直在演各种配角。
在这7年里,她不断地听到各种声音,说圆脸是演不了主角的。
但是她没有淹没在别人的声音中,她不明白,一个演员的价值为什么要因为脸型来定义。


她默默地在每个角色上下功夫,等待机会出现。
她一直没有停下前进的脚步,一年365天,在剧组大概要度过300天以上的时间。
功夫不负有心人,她也成了大众喜爱的一线女演员。
《增广贤文》有一句话:“谁人背后无人说,谁人背后不说人。”
质疑的评价,否定的声音,无处不在。
当你混得落魄不堪时,别人对你的评价多是否定的;
当你混得风生水起时,别人的眼光又是另外一番模样。
别人只能看到你的现在,未来别人对你的尊重和褒奖,也是靠你的脚踏实地去一点点堆积而成的。
自己的价值永远靠自己去创造,而不是被别人的评价和眼光所决定。
漫漫人生路,不被他人的评价所左右,遵从自己的内心,朝着目标一点点行进,才是最正确的姿势。
停止内耗,把精力用在对的地方
这张图非常形象地描绘了精神内耗导致我们步履不前,以至于成为前行的最大的绊脚石。
一个人想要努力往前走,另外一个自己却拼命扯后腿,只能干耗在原地而不能动弹。
想要逾越这种阻碍,获得内心的自由和无限的能量,不妨借鉴以下3种方法。
1、区分事实和观点,养成独立思考的习惯
在人际交往中,我们总是把别人的看法看得异常重要,以至于它就像一个无形的牢笼,时刻束缚着我们的思想。
很多时候,每个人的看法都或多或少地带着主观色彩,是从自己的好恶和观点去评判一个人的好坏。
而这属于观点,并不存在客观和公正。
如果对方说的事实,那我们就虚心接受,有则改之无则加勉。
当你从更大的角度去俯瞰别人的评价,学会区分观点和事实,你就不会被人带偏。
只有这样,你才不会被外界影响,才能把大部分精力用在专业上,你才有能量追求事业上的广阔。
2、提高执行力,用行动对抗焦虑
就像作家松浦弥太郎所说:
“那些经常困于不安和焦虑的人,对未来往往有想太多的毛病。”
很多时候,烦恼和焦虑的产生,就在于我们想得太多,做得太少。
还没开始,就担心前路太坎坷,害怕难关过不了,思前想后,最终一事无成。


然而,没有行动,你遇到的所有的挫折、困难和失败都是臆想。


只有行动起来,你才会得到外部真实有效的反馈,有问题就去改进,有障碍就去跨越。
而开始的恐惧和担忧早已被满足感所替代,从而生长出一往无前的信心和勇气。
渐渐地,你与他人的差距逐渐拉开,想要的未来也会慢慢实现。

3、拥有接纳自我的勇气,敢于直面恐惧
很多人始终对自己的不完美耿耿于怀,终其一生无法接受自己的平凡之处。
但命运从不会厚此薄彼,当它为你关上一扇门的时候,也一定会为你开一扇窗。
而要找到这扇窗,前提就是要接纳自己。
接纳自己并不是向自我妥协,对命运俯首称臣,而是学会放下,对自己的不完美做到释怀。
接纳自己的不完美,勇敢揭开困扰已久的伤疤,拒绝在无意义的事情上消耗点滴。
我们只有先接纳自己,才能挖掘自己更多的可能性,找到更多的窗户,开启人生的大门。


心理学家武志红曾说:
“我们的思维像孙悟空一样,一个筋斗可以翻越十万八千里,而身体就像唐僧一样,必须脚踏实地才能到达西天取经。”
各种焦虑、各种担忧,就这么一点点消耗了能量,成为了行动上的矮子。
自己最大的敌人,是自己的内心。
它就像一匹挣脱缰绳的野马,让我们心神不宁。
只有把缰绳握在自己手中,你才有办法驾驭它,为你的人生保驾护航。
不把过多的时间和精力花在纠结焦虑上,这是一个成年人最大的自律。
任何时候,你都是自己心理苦痛的制造者,也是唯一的终结者。
点个在看,愿你能减少内耗,收获快乐和自洽,拥有一个自己说了算的人生。
作者简介:小鱼堡,富书作者,一个致力于追求真理的理想主义者,左手阅读,右手写作,用写作治愈你我,图书《好好生活》正在热销中,和500万人一起升级生活认知,知乎、微博@富书,本文首发公众号:富书(ID:kolfrc),富兰克林读书俱乐部经授权发布
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