怀孕会给身体带来一些影响,最直观的就是改变了我们的体态。
很多妈妈都会发现,生完孩子以后,腰部变「粗」变「宽」了,甚至一些孕期没怎么长肉的妈妈们,也会有这样的感受。
这种变化很有可能和肋骨外翻、外扩,也就是我们的肋骨被「撑开了」有关系。
什么是肋骨外翻、外扩?
我怎么判断自己是不是这个问题?
如果是又该怎么调整?
今天我们就结合 丁香妈妈 App 会员免费课 中的专业知识,来跟大家讲讲。
怀孕后身体发生肋骨外翻、外扩
会让你的腰看起来更「粗」
这是我们正常呼吸时,胸腔的变化:
图片来源:YouTube
可以很清楚的看到,胸腔扩张时,我们的整上半身就会变粗,而肋骨外翻会让我们的上半身一直维持在一个扩张的状态下,通过对比我们能很明显的看到,肋骨外翻对我们腰围的影响。
图片来源:YouTube
在孕期,胎儿的增长需要空间,长到一定程度时会顶到膈肌(我们身体里的主要呼吸肌),使膈肌升高上提。
膈肌升高时,肋骨就会被迫向外扩张。再加上孕期松弛素的影响,连接肋骨和胸骨的韧带会变得松弛,为了保证顺畅的呼吸,胸廓就会打开。
这一系列的变化同时也改变了我们的身体姿态,引起肋骨外翻、外扩等问题,如果不做调整,肋骨外扩的问题会长期影响着我们的体态,让腰部看起来更「粗」。
那我们怎么知道自己有没有这样的问题呢?可以通过一个简单的测试来判断一下。
三个步骤
判断自己有没有肋骨外翻
① 把你的双手放在肋骨的最下沿,顺着整个肋骨向上滑动
图片来源:丁香妈妈 App 会员
② 到最顶端碰到胸骨体,也就是碰到一个硬的骨头
③ 把大拇指连接在这里然后轻轻的压到肋骨的旁侧,看这一个夹角
图片来源:丁香妈妈 App 会员
如果这个夹角呈 90 度左右,且所处平面几乎与地面垂直,说明你的肋骨处于比较正常的位置。如果大于 90 度很多,那可能就存在肋骨外翻的现象。
图片来源:丁香妈妈 App
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肋骨外翻,会导致我们的气息变得更短浅,慢慢形成一种错误的呼吸方式,如果不去做一些修正练习,容易加重在孕期已经产生的肋骨外翻问题,并形成恶性循环。
想要调整这种体态其实并不难,只需要改变错误的呼吸方式。
正确的呼吸能改善肋骨外翻、外扩
让腰看起来更紧致更「瘦」
「呼吸训练」是最简单、基础、有效的康复训练,能很好地帮我们感受腹部肌肉的收缩、发力感,更好的让我们学习如何激活它们。
下面我们就重新认识一下呼吸,并用一些小技巧帮你找到不同呼吸方式之间的轻微差别,通过一系列跟呼吸相关的拉伸、动作训练,让肋骨能够更好地回归正常位置,腰部的线条自然就会发生改变。
下面的呼吸练习总共有 7 个动作,都非常简单,每个动作只需要 1 分钟。
你可以在晨起或傍晚时在床上练习,也可以专门找时间来练习。
如果你在跟练时不确定自己的姿势是否正确,或者不确定动作是否做到位了,可以在 丁香妈妈 App 会员免费课 中的《孕产运动修复课》中,看到细致的动作拆解,这样可以更好的帮助你找准发力点,把动作做到位。
除了肋骨外翻,影响我们腰部变「粗」的,还有腹直肌分离、产后腰部脂肪变多等原因。
这些问题在丁香妈妈 App 的会员免费课中,都能找到对应的解决方案,在做好呼吸练习的基础上,再针对性的增加产后修复的练习,会有更好的修复效果~
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何耀辉
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