明星同款天鹅颈、直角肩一步养成!
缩脖探颈:时常不自觉的脖子前伸,明明很年轻,却看起来萎靡不振,大出实际年龄5岁;
厚背圆肩:时常觉得背部紧张,又厚又硬,明明不胖,却穿什么都显壮,视觉上胖出10斤;
含胸驼背:时常被人戳后背“抬头挺胸”,明明不矮,却视觉上矮5公分,与露背装、小吊带无缘......
- 肩胛骨是比较灵活的关节,但是练背时需要它处于相对稳定的状态,因此训练时需要一定的技巧
- 现代人长期含胸驼背,肩背紧张,练习时斜方肌易代偿,容易越练越厚
- 背部的觉知比较难找,很难精准找到目标肌群启动的感觉
流畅的肌肉线条看起来更挺拔有活力
背部训练不仅会让身姿挺拔,还会有效改善圆肩扣肩、拜拜肉、翼状肩胛以及肩颈酸痛等健康问题。另外,紧致有线条感的后背还会从内到外元气满满,更显年轻!
不妨来看下完整大纲
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