“内嵌的川字细腰不是花瓶，而是一种身体能力，它对应着良好的腹部启动方式。”
根据以上思路理念

MAI THEORY课程团队
设计了「21天瘦腰挑战」课程
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课程为期21天，每天15分钟左右，在家就能练习，获得更细、更平、更川的腰腹。
通过课程的练习，很多学员在没有减脂的情况下，实现了腰围的变细、腹部的变平、腹直肌从又宽又凸（甚至分块），变得又窄又嵌。
* 上下滑动查看「21天瘦腰挑战」学员案例
这21天，是一个重新用自己腰腹的过程。
通过不断的练习，你也可以让躯干收得更纤细，同时具备更强的核心稳定能力，在美和强之间找到适合自己日常需求的平衡点。
01
课程导师介绍
02
课程设计思路
课程为期21天，内容围绕“更细、更平、更美”，针对腰线不足、肋骨突出、下腹突出、腰腹有肉等不同腰腹形态，提供不同解决方案。
1、更细：收肋骨
细腰，就是胸廓和骨盆的关系，下肋处是我们自然状态下最细的位置，让下肋的开角更小，也就相当于让腰围更小。
提升呼气时腹内外斜肌“收肋骨”的能力
，并做到吸气时肋骨下角没有更大的舒张，是我们练习的重点。

2、更平：收下腹
很多上班族都有下腹突出问题，一般来说，这是由于腹横肌太松、缺乏张力导致的。
通过
调整呼吸方法及给身体“向上”的发力暗示
，能让你获得更平的腰腹。

3、更美：出川字
川字和腹部力量&功能并没有太大联系，当腹直肌的体积较小且肋骨下口收得较小时就很容易出川字。
掌握“收”的发力、让“收”的动作更敏感将是这套练习的重点。
03
课程内容简介
1、加入骨骼层面的方法
通过骨骼位置，我们能更清晰定位动作，更快解决腰腹因排列产生的“下腹凸出”、“肋骨外翻”、“腰线不足”等问题。
2、加入手法的帮助
用手辅助肌筋膜的收缩方向，让你更准确实现动作的发力，既不怕“没有感觉”，也不怕“力不够”带来的困扰。
* 课程手辅助动作示意
3、加入阻力环“封闭链”动作
依靠阻力环采用更多“封闭链”的练习，更接近日常的姿势，让你时刻唤起细腰的发力，实现高频刺激。
* 课程阻力环动作示意
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