小可爱们好啊，今天是 ZZ 来值班！
这不是马上就到五一了嘛～
虽然我的出行计划已经宣告泡汤，但瞅了瞅天气预报，发现那几天倒都是大晴天。
Fine，不过就是把在阳光下玩耍的地点搬到了马路边边嘛，也...还...行吧。
图片来源：giphy.com
Anyway，大家过五一各有各的玩法，但有一件事，我打赌肯定是相同的，就是防晒。
所以今天，本 ZZ 准备分享一份保姆级防晒攻略。文章有点长，这里放个小目录，同学们直接按需滑到自己想看的部分就好啦～
ok，let's go！
紫外线指数 ≥3，记得做防晒
之前也反复讲过，紫外线指数 (UVI) ≥3 时，就要做防晒了。
它其实是从我国气象局参与制定的《紫外线指数预报方法》(GB∕T 36744-2018) 标准得来的：
  • UVI 为 0-2 时，紫外线照射强度最弱，不需要采取防护措施；
  • UVI ≥3 时，紫外线照射强度从弱到很强不等，就需要采用防晒霜、硬防晒这些了。
图片来源：《紫外线指数预报方法》(GB∕T 36744-2018)
那问题来了——
怎么查紫外线指数？
现在大部分手机自带的天气功能里面，都是能找到「紫外线指数/紫外线」这一项的。
苹果比较好参考，直接给到的是数值；而华为和 oppo 给的是「弱、很弱」这样的描述。
像「很弱」的话，大家一般不用担心防晒的问题，而如果是「弱」的话就要适当做点硬防晒/涂防晒霜了。

图片来源：组里同学的手机
如果手机的天气功能直接没有这一项的话，同学们也可以直接到网页上搜「天气预报」。
然后点开中国天气主页 (weather.com.cn)，也能在城市天气预报下的「生活指数」栏里直接看到「紫外线指数」这一项，而且还会有所需的防晒霜 SPF 指数的提示 👇
图片来源：weather.com.cn
怎么做防晒？
那指数查完了，防晒如果再偷懒的话就实在说不过去了对伐～
实际上，我们所讲的防晒并不只是局限于「防晒霜」，格局放大一点儿来看，关于「怎么做防晒」现在比较公认的是美国皮肤病学会 (AAD) 曾经提出过的防晒 ABC 原则。
  • Avoid：避免日晒，尤其是 10a.m-4p.m 期间;
  • Block：采取遮挡，比如各种硬防晒；
  • Cream：使用防晒霜。
它们整体的优先级是 A>B>C 这样，也就是说——能避免日晒就避免，实在避免不了的话硬防晒优于使用防晒霜。
在 👆 的基础上，也还衍生出了增加 S (Shade) 的版本，又或者是增加 D (Diet) 的版本：
  • Shade：是说如果长时间暴露在阳光下的话，尽可能选择有阴凉处的地方；
  • Diet：是指饮食中可以多一些含有类胡萝卜素、VC、VE、多酚的食物，来帮助减轻光损伤。
但它俩跟 ABC 比起来，实话讲，还是有点微弱的...
特别是饮食，目前的实验研究主要都还是以补剂的形式给到受试者的，还要以月计的时间服用，才会起到一定的作用 [1]，不光咱们日常很难达到这种程度，而且效果还不如做好硬防晒或者涂个防晒霜。
所以同学们的防晒工作，最主要的还是更多关注 ABC 昂～
硬防晒怎么搞？
就像刚才优先级提到的，硬防晒是首推的，包括防晒伞、防晒服、口罩、防晒帽、墨镜。
它不只是效果比防晒霜好，而且还很省心不用考虑补涂的问题，也不容易给皮肤带来防晒霜可能会有的刺激性。
防晒伞
在一把防晒伞的产品标签/外包装上，我们会看到 2 个执行标准：
  • GB/T 23147-2018 (《晴雨伞》)；
  • GB/T18830-2009 (《纺织品防紫外线性能的评定》)。
同时还会看到一个紫外线防护系数，有可能是 UPF40+，或者 UPF50+。
我们在买伞的时候只要认准标签上的这两点就 ok 了，剩下的像颜色啊、花样啊等等，按照自己喜欢的去选择就 ok 了。
举个🍐

图片来源：组里的一把防晒伞
我们平常在用防晒伞的时候，为了让防护效果更好，最好：
  • 直立握伞，不要把伞斜靠在肩上打；
  • 单人伞/双人伞都是单人用，避免两个人同打一把伞。
还有就是防晒伞在淋雨后及时晾干并折好收起来，因为伞布作为防紫外线纺织品，在长期使用以及在拉伸或潮湿的情况下所提供的防护是可能会减少的。
图片来源：《纺织品防紫外线性能的评定》GB/T18830-2009
要是发现了伞布上有严重的涂层脱落，又或者磨损变薄了，那就可以当机立断旧的不去新的不来了。
如果一直都还保持得蛮好的话，一般 2-3 年换一把新的伞是 ok 的。
防晒服/帽/口罩
实际上像我们日常穿的普通衣物，如果颜色够深、织的足够密、布料足够厚的话，也是能起到防晒作用的。
一个很简单的 🍐 就是一个夏天过去了，大家基本都会发现穿在衣服里的皮肤比裸露出来的要更白一点儿。
但是，从更好地保障防晒效果来讲，普通衣物的不确定性就很高了，而且穿起来也会比较闷热。所以还是建议在座各位小可爱选择专门的防晒穿戴用品～
它们在标签上体现的也是刚刚提过的《纺织品防紫外线性能的评定》GB/T18830-2009 + 紫外线防护系数。买的时候在 UPF40+ 和 UPF50+ 之间，可以优先选择后者。
图片来源：tmall.com
可能有小可爱想问：是不是颜色越深的防护效果越好？
首先，防护效果怎么样当然还是得回到标签中给的 UPF 值来。
其次，就像刚才说的，普通布料确实存在颜色越深防护效果越好的情况。而放到 UPF 值相同的同一款衣服的不同颜色上，也不排除有这样的可能性。不过在国标和 UPF 一致的前提下，颜色的影响应该不会很大。
我自己的建议是颜色按着自己的喜好需求来就行了，当然如果有同学实在实在不放心的话，也可以优先选择颜色更深的衣服。
除此之外，尺寸上选择合身的即可，别太贴身紧绷，也不要太松太短以防遮盖不好起不到防护效果。
再就是大家可以选择透气的、有凉感处理的衣服。毕竟大夏天的，不能太闷热昂～

图片来源：tmall.com
至于帽子和口罩的话，除了看 UPF 值之外——
帽子选择帽檐大的，遮挡面积也更大。
口罩选择包裹比较好、合脸的就行。不过现在毕竟还是疫情期间，大家一定先要把最重要的医用口罩戴好，然后配合上防晒伞/帽就 🉑️
如果实在就是想戴防晒口罩的话，记得把它戴在医用口罩外面，并且每天都要清洗更换。
图片来源：giphy.com
防晒穿戴用品的洗涤，参考衣物标签上的的洗涤说明就 ok。
之前进化论 b 站测防晒服的时候也研究过洗涤对防护效果的影响。当时是洗了 30 次，测出来的数据显示基本没有影响到产品的 UPF 值。
所以大家尽可以照着洗护说明放心洗啦！

图片来源：tmall.com
最后还要多说一嘴的是，它跟防晒伞也是一样的，同样如果发现了损坏破旧要第一时间更换。
如果没有的话，那按照一件衣物的自然损耗，觉得旧了及时换新就行。
墨镜
这一趴的最后一个墨镜，我们之前也有专门讲过，所以这里就简单说说。
如果是国外的产品，我们认准它标签上有 UV400 就行。
而国内产品的话，还是要看产品包装/吊牌上的 2 个执行标准：
  • QB2457-1999 (《太阳镜》)；
  • GB10810.3-2006 (《眼镜镜片及相关眼镜产品第 3 部分：透射比规范及测量方法》)。
不过满足 👆 标准的墨镜包括了 3 类：
  • 遮阳镜：主要指的就是我们日常使用的墨镜；
  • 浅色太阳镜：一般是装饰类墨镜，对紫外线的防护级别要低一些；
  • 特殊用途 (滑雪、海滩、爬山等) 的太阳镜。
所以在墨镜镜片常见的几种颜色 (黑、灰、蓝、绿、黄、粉) 中，虽然不是绝对的，但像黄色、粉色在浅色太阳镜当中出现的相对比较多，如果想选这两种颜色的镜片的话，还是要注意一下它是属于「遮阳镜」还是「浅色太阳镜」。
除此之外，也最好选镜片相对大的款式，这样对眼周的遮盖也会更多。
平常戴完墨镜就把它收好放到眼镜盒里，避免让它出现长时间暴晒的情况，以免对镜片产生影响。差不多也是使用 2 年左右一换。

图片来源：tmall.com

防晒霜
那如果是不方便 or 懒得做硬防晒的话，就一定要把防晒霜涂好好啦。
SPF 和 PA 该怎么挑？
紫外线给我们皮肤造成伤害的主要是 UVB、UVA，这一点大家也都是知道的～
防晒霜防 UVB (晒伤) 主要是看 SPF，数值越大，防护时间也相对更长。

一般来说，日常通勤选择 SPF30 就够了。
长时间户外的话选择 SPF50 及以上，还可以优先选择带有防水防汗、防摩擦功能的，来减少防晒霜在脸上被汗水、刮擦造成的损耗。
防 UVA (晒黑) 的话，其实国际上一直都没有像 SPF 那种统一的评级系统。
我们国家是测出 PPD 值 (Persistent Pigment Darkening，防晒黑系数)，然后转化成相应的 PA 等级。它们之间的转换关系是这样的 👇

除此之外，我们常用的日韩泰系防晒也都用的是 PA 值。
一般选择 PA 值的整体思路是尽可能选择高的，同时至少也要保证 +++。
那像其它的国家地区的话，在这上面也有不同的表示方式：
  • 英国：Boots 星级；
  • 欧盟：有 UVA 标识，同时默认 PPD 值要大于 SPF 值的 1/3；
  • 美国/加拿大：一般有「Broad Spectrum」就表示是同时包含 UVB、UVA 的广谱防晒了。
同理，还是尽可能选择数值高的就 ok 了。
防晒霜怎样涂抹更好？
防晒霜涂多少，首先我们要先检查一下产品包装，有些产品会直接给出用量说明 👇 那直接照做就好啦。

图片来源：组里的一支防晒霜
如果没有说明的话，以前也提到过很多次了，可以按照全脸 1mL or 1g 的量来使用。
当然我相信 99.9% 的小可爱 99.9% 的情况下应该都不会去真的先称再用，所以找个参照物的话，就是大家经常看到的「一元硬币」的使用量。
不同的像摇摇乐、乳液、霜的质地，可以参考 👇
涂抹的时候还是要注意一下方法的：
  • 少量多次点涂到脸上不同区域，千万别一下子把一个硬币的量直接糊到脸上；
  • 一部分一部分地顺着一个方向推开，让防晒在脸上均匀分布涂好；
  • 出门前 20min 涂好，基本能保证出门时防晒霜意已经成膜可以发挥作用了。
这里找来了我们 NANA 做个示范～


补涂有没有合适的方法？
这一趴要说的，就是我们的万年老大难问题——补涂。
首先，不补涂，那是不可以的 ❌
因为防晒霜在脸上多多少少都会因为衣服口罩刮擦、汗水打湿而有损耗，会失去防护效力。
所以当你注意到已经发生了比较严重的 👆 的情况时，就应该补涂一下防晒。
如果不存在这样的问题，至少也要在相应 SPF 值对应的防护时间内补涂一下。表格刚才已经给大家了，这里就不再重复啦。
然后就是，什么补涂方法比较好呢？

图片来源：giphy.com
没有妆或者只是眉毛口红这种淡妆的话是可以直接补涂的；而如果有妆的话——
说实在并没有特别好的方法。这个时候用普普的话来讲，就是「很多事情是没有完美解决方案的，所以在防晒和化妆之间你自己应该有一个优先级排序」。
  • 妆容优先，那么建议妆前采取防水的物理防晒霜 + 硬防晒；
  • 防晒优先，那么可以画个上面说的淡妆，然后正常补涂就好了。
如果如果，实在想兼得的话，可以尝试一下防晒喷雾 + 散粉/蜜粉。
并且一定要注意喷雾不能直接喷脸，而是要先喷到手上再按压到脸上，用量也要足够，最后等防晒成膜再上一层散粉/蜜粉定妆。
身体各部位的涂抹量是多少？
如果不能把身体都遮盖在长袖长裤/防晒服下面的话，我们也是需要用防晒霜来做好身体防晒的。
简单来说，只要是裸露在外面的皮肤，脖子、前胸后背、胳膊、腿等等都需要防晒。
涂的时候也是要按照各部分的皮肤表面积来涂够量才行，参考了皮肤烧伤面积中国九分法给到的各部位的皮肤占比 [2]，这里直接给你们总结了个表格 👇


大家参考脸上使用 1g 防晒霜的用量去涂身体防晒就 ok 啦～
那么，这篇保姆级防晒攻略就是这些咯。
如果如果，小可爱们还有什么别的疑问的话就读后感来跟我讲吧。
就酱，爱你们。
图片来源：giphy.com
参考内容
[1].Elisabet Fernández-García, Food Funct., 2014, 5(9):1994-2003
[2].陈效平，汪建平，《外科学 第 8 版》，人民卫生出版社，2015
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