大噶猴啊，今天是「一年 365 天都不想起床」的咕嘟来值班啦~

每天都想感慨千百遍：床真是人类的好朋友！所以我们也很愿意花心思，去买各种好看又舒服的床品，枕头、枕套、被子、被罩、床单…感觉光是看到它们，心情都会好起来。

其实还有个床品也很重要，但存在感不强，更换成本又比较高，所以经常被我们忽略了。它就是——床垫。

一张好床垫，不仅躺着舒服，它也能帮我们睡得更好，同时还有利于我们腰、背、脊椎等的健康。

现在床垫的品类让人眼花缭乱，怎么才能选到「好」的床垫呢？

最重要的是：看床垫的硬度 [1]。

有人说软乎乎的床垫好，感觉躺上面舒服、睡得香，还有人说硬邦邦的床垫甚至床板好，这样可以护腰。

但其实…

太软/硬的都不是好床垫

如果试过在软沙发/懒人沙发上睡一段时间，就会体会到：刚躺下去确实蛮舒服的，但醒来后，整个人「陷进去」，身上腰酸背痛跟被揍了一样。

睡太软的床垫也可能会这样，腰臀部位缺少足够的承托力，脊柱没法保持正常的生理曲度。

图片来源：lifekind.com

这时脊柱旁边的肌群会收缩来努力维持脊柱稳定，本来该好好放松的时候它们却在「加班」，时间一久自然而然就疲劳、僵硬甚至酸胀，所以我们睡醒会觉得腰酸背痛。

床垫过软，支撑太少，按理说几乎硬邦邦的床垫或直接睡床板，支撑力那叫一个好。可为什么也不行呢？

当我们躺在硬邦邦的床上时，床/床垫没有发生形变贴合身体，接触面积大幅减少，我们感受到的压迫感自然就比较强烈，觉得硌得慌，只能翻来覆去调整睡姿。

图片来源：chattychiro.com

睡不好还是其次，重点是这时候只有肩胛、臀部等部位在撑着，而腰部可能处于悬空、没有依靠的状态，长期下去，也可能出现肌肉酸胀和劳损。

床垫怎么选？

为了身体健康，也为了能睡得更好，推荐大家选择软硬适中、支撑力足够的床垫。

国内关于床垫软硬度的评价标准其实还处于待完善状态，要么是基于西方睡眠习惯来建立的，参考会有一定偏差，要么就是由相关的研究中心、企业牵头制定，还没有完全推广开来。

所以目前床垫的软硬还是挺主观的，那想判断那款床垫是不是真的适合你，只有躺上去才知道。

时间允许的话，试躺 10-15 分钟，并用以下两个动作测试一下 [3]：

身体放松平躺，把双手放到腰部下方，如果手不容易抽出来，说明床垫和脊柱贴合度高；然后再放松身体侧躺，看看头部、颈部和脊柱是否处于一条直线，如果能的话，说明这个床垫对你来说支撑力 OK。

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当然啦，床垫那么多，一个个挨个躺过去不太现实，就像大海捞针一样，所以我们可以综合床垫材质、自身需求来缩小选择范围。

床垫材质

床垫材质是我们在试躺前就能了解的。

虽然市面上床垫很多，但主要可以分为：弹簧垫、棕垫、泡沫垫、乳胶垫和混合垫。每种软硬度不同，也有各自的优缺点 👇

目前很多品牌都会给到自家床垫软硬度的介绍，大家也可以结合着来看。

图片来源：tmall.con

主要参考睡姿

只看材质是远远不够的，不然可能会出现喜好和实际几乎反着来的情况，比如你喜欢偏硬的棕垫，但实际上偏软的乳胶/记忆棉垫对你来说才是「软硬适中」的。

想避免这种情况，在实际试躺之前，大家可以先看看自己的睡姿是仰卧、侧卧还是俯卧。

图片来源：healthline.com

睡姿和睡眠舒适度关系紧密，每一种睡姿中，人和床垫的接触点、接触面积都不一样，如果床垫的软硬度没法匹配睡姿，身体得不到合适的支撑，那睡醒后会很不舒服 [4,5]。

所以根据睡姿选床垫是很重要滴。

喜欢仰卧的同学，腰背部最需要支撑，适合在偏硬的床垫中去选，而喜欢侧卧的同学，肩膀和臀部压力比较大，需要尽可能释压，所以在「偏软」的范围里更容易找到合适的 [1,2]。

至于喜欢俯卧、趴着睡的同学…

如果没有特殊情况，建议先改掉睡姿！!!!∑(ﾟДﾟノ)ノ

其实俯卧很不利于身体健康，容易给脊椎带来压力，长期可能引起背部、颈部疼痛。但如果不俯卧就睡不着、睡不香的话，那最好配个偏硬的床垫来支撑脊椎，避免身体下陷 [1,2]。

人群不同，标准不同

睡姿是选床垫时主要考虑的因素，但综合考虑以下这些方面，或许可以帮你更精准地找到合适的 [1]：

体重：体重较轻 (<54kg) 人在偏软的床垫里挑，而体重偏重 (>104kg) 人群需要更多支撑，可以重点看看偏硬的床垫，其余人群原则上选中等硬度的就可以，具体根据自身习惯、特点调整；
性别：相较于男性，女性腰臀比普遍更小，腰部曲线明显，需要床垫来分散压力，建议在偏软的范围里选；
年龄：未成年人骨骼还处于发育状态，而老人可能面临骨关节问题，选偏硬的床垫会更好。
疾病：本身容易腰酸背痛，或有腰间盘突出、驼背等脊椎相关问题，建议遵医嘱购买。

还有这些小细节

看到这，大家对自己床垫的「理想型」有想法了不？

下单之前，还有几点需要叮嘱一下。

首先，建议选购大品牌，且在官方渠道购买。

就像前面说的，国内关于床垫的标准其实还待完善、统一。目前只有棕垫有国家标准，而弹簧垫、乳胶垫等品类执行的是行业标准。

「床垫」这个品类水还是挺深的，床垫质量也容易参差不齐，所以在知名品牌的正规渠道购买，质量、安全等方面更有保障。

其次，我们还是推荐大家优先在线下选购。

跑一趟比较麻烦，但可以亲身试躺看看，而且也能闻闻看床垫有没有异味，看看做工是否粗糙等。

最后，发现床垫不合适或用久了塌陷变形，千万不要心疼钱，舍不得换！

如果因为「凑合用吧」伤了身体，难受的就是自己，而且花的医药费可能都远超一张床垫钱了，那是相当的不值当啊。