大噶猴啊,又到了咕嘟的值班时间~
最近刷朋友圈,我看说「鼻子堵」的人越来越多了。
都说上帝在关一扇门的时候,还会为咱打开一扇窗,但对鼻塞人儿来说,感觉上帝不仅是门窗紧闭,还不忘往我们鼻子里倒一桶水泥。
鼻子堵了,白天还好说,就是感觉自己喘粗气,呼吸声重了点,晚上那才是真的苦:一躺下就无法 fu 吸,张嘴呼吸又整得口干舌燥,睡不好觉…
我猜,所有深受鼻塞「毒害」的人,肯定想仰天咆哮发问:
鼻子啊,你为啥就堵上了
很多同学都以为,鼻塞是因为鼻涕太多堵住了,擤出来就好了,但事实上,只擤鼻涕是不够的
我们鼻子内部本来一路畅通,而且为了保证我们吸入的空气安全舒服,鼻子里既有鼻纤毛时刻摆动,过滤颗粒物、污染物,又有鼻黏膜帮助润湿空气,同时分泌粘液把「脏东西」带出去,形成所谓的鼻涕。
一切都在正常进行着,然鹅有时候,病毒、细菌、真菌或过敏原等不请自来,引发炎症,让鼻黏膜充血、肿胀,分泌更多粘液 [1]。
正常 vs 鼻塞状态示意图
图片来源:entdocri.com
所以感冒或有鼻炎的同学,就会感觉鼻子堵堵的,呼吸起来会比较困难。即使擤了鼻涕,炎症还在,鼻子里该肿还是肿,堵住的感觉可能很快就会回来,而且擤鼻涕力气大了,过度施压还会刺激鼻黏膜,加重情况
更惨的是到了晚上,当我们躺在床上,流向头部和鼻腔的血会增加,引发或加重充血。
另外,我们白天站着或坐着时,鼻涕除了可以擤掉,多数还可以靠重力从鼻子或咽喉流走,但当我们躺着时,如果不擤的话,鼻涕只会堆积起来让你感觉越来越堵、无法 fu 吸 [2]。
👆 这种是最常见的鼻塞原因,也有一些鼻塞是因为
  • 鼻子里长了肿瘤、息肉;
  • 先天遗传、发育不均衡或外伤导致的结构异常,如鼻中隔偏曲、鼻孔闭锁等;
  • ……
鼻息肉、鼻中隔偏曲示意图
图片来源:mayoclinic.com
鼻子封印,解除!
那问题来了,有什么办法可以通通鼻子吗?
我,一个老鼻炎人,几乎所有看着靠谱的方法都试过,但从方法的科学性、有效性和便捷性出发,感觉有 4 个方法挺不错的。
不过,这些方法只是暂时帮你通通鼻子,持续的时间、具体效果因人而异,不确定哪个对你好用的话,可以都试试看对比一下。
如果你鼻塞没那么严重,只是觉得呼吸不太畅快,或者想暂时缓解一下,好方便睡觉或休息的话,那可以试试看:
缓解鼻塞的小动作
这两个动作其实网上传蛮久的,我尝试了一下,感觉效果都还不错,而且不需要别的工具。
第一个动作是「捏鼻子」,它可以帮忙「拓宽」鼻腔:
鼻子吸气 2s,再呼气 3s,之后轻轻捏住鼻子,尽可能长时间憋气并缓慢点头,等到实在憋不住的时候,松开手并用鼻子呼气。
第二个是「侧躺看脚」,尤其适合睡前做一做:
侧躺在床上,鼻塞明显鼻孔朝上 (比如左侧鼻孔堵就右侧卧),然后下半身不动,抬头,眼睛余光越过身体看向脚的位置,维持约 20s 再躺下。
动作简笔示意图
图片来源:咕嘟画的
这个动作能让单侧鼻腔里的血液、鼻涕流到另一侧,减轻堵塞鼻腔的压力,帮你在一定时间内畅快呼吸。
当然,这个「一定时间」也是因人、因情况而异的,比如有时候我做一次就可以维持到睡着,而有时候就得做个两三次才行。
用通气鼻贴
图片来源:tmall.com
鼻贴本身自带弹力,当它粘在鼻子上时,回弹的同时会把侧面鼻翼绷起来一些,扩张鼻腔,多少可以改善鼻塞。
鼻贴起效原理示意图

图片来源:tmall.com
用鼻贴相对省时省力很多,而且它能贴着过夜,一时半会儿买不到鼻贴,用创可贴也行。
我试下来感觉鼻腔多少是通了点,不过有东西粘在鼻子上还是会不舒服,介意这点的同学可以试下别的方法。
热敷 or 蒸汽熏鼻
准备热毛巾放在鼻子上,如果条件允许的话,端杯开水或在洗手池里放一些热水,让鼻子熏到热热的蒸汽,缓解鼻塞的效果可能会更好 [3]。
热敷或热气一定程度上可以促进鼻黏膜血液循环,减轻充血肿胀,另一方面,蒸汽也能湿润鼻腔、稀释鼻涕让它更好地排出。
用生理盐水鼻喷或洗鼻器
「用生理盐水」是公认有效缓解鼻塞的方法,几乎人人都能用 [4]。生理盐水既可以浸润鼻腔,缓解鼻子干燥,也可以促进堵塞鼻子、让鼻子难受的东西排出来。
常用的生理盐水浓度有 0.9% (等渗) 和 2%-3% (高渗) 两种,日常护理用等渗就够,如果处于鼻塞急性期,可以选高渗盐水。
至于工具,你可以选预灌装的生理盐水鼻喷,也可以单独买洗鼻器和生理盐水搭配着用。
生理盐水鼻喷
图片来源:tmall.com
我自己更推荐也更喜欢洗鼻器,因为它可以更深入地清洗鼻腔,像给鼻子好好「洗个澡」一样,洗完后自由 fu 吸的感觉太爽啦。
目前市面上洗鼻器可大致分为手动、电动两种:
  • 手动:出水量靠手动调整,价格便宜,但水流可能不好控制,容易呛水或刺激鼻腔;
  • 电动:分为常规款和喷雾款两种。价格偏贵,但电动控制出水,水流稳定,舒适度较高。

👆 这几款洗鼻器我都用过,我个人最最最推荐的是电动喷雾款
倒好生理盐水一键开启就行,不需要像鼻喷那样多次手动呲呲,还有多种模式可选。
跟手动洗鼻器、电动常规款洗鼻器相比,它出雾细密又稳定,能将洗鼻水柔柔地送进鼻腔,同时还可以自动收集回流的「废水」
总之,它的使用感超级舒服,即使第一次用,也不会觉得很排斥,特别适合「洗鼻新手」或老人/小朋友~

及时就医很重要
如果鼻塞已经严重影响到生活,甚至同时有头痛、耳鸣等表现,就得及时就医查查具体原因,并遵医嘱解决了。
如果放任不管,持续肿胀的鼻黏膜可能变得肥厚,进一步阻碍呼吸,或从急性炎症转变为慢性炎症,治疗起来就比较繁琐复杂
因为常见鼻塞本质上是鼻黏膜发炎、充血肿胀,所以对症的药物也主要是解决这些的,包括 [4,5]:
  • 减充血剂:让鼻黏膜血管收缩,缓解充血。常见的有羟甲唑啉、伪麻黄碱等;
  • 糖皮质激素类药物:降低鼻黏膜炎症反应。常见的有氟替卡松、糠酸莫米松、布地奈德等。
如果鼻塞是过敏引起的,还需要配合使用抗组胺药/过敏药,比如氯雷他定、西替利嗪等。
需要注意的是,虽然 👆 多数是非处方药,但同学们用之前最好先咨询医生,并严格按说明使用,尤其孕妇、老人、小朋友等特殊人群更得小心。
另外,每类药物用一种就好,而且减充血剂和糖皮质激素类药物用药不能超过 7 天,否则容易引发药物性鼻炎。
对啦,「多喝水」对缓解鼻塞也有帮助,身体保持适当的水合状态,鼻涕相对不那么粘稠,擤出来也更方便点。
那么——
我是提醒喝水小助手,今天喝够水了吗,快来跟我一起吨吨吨吧!
如果今天的内容有帮到你,点个「赞」「在看」告诉我吧 ٩(๑>◡<๑)۶
我们下期见啦 👋
参考内容
[1].my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17980-nasal-congestion
[2].Naclerio R M, Bachert C et al., Int. J. Gen. Med., 2010: 47-57.
[3].healthline.com/health/stuffy-nose-relief
[4].healthline.com/health/allergies/decongestants
[5].nhs.uk/conditions/steroid-nasal-sprays/
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