成年人惜命的最好方式：运动。
作者：那涟；主播：丁大猫

来源：富书（ID：kolfrc）

小米创始人雷军曾提到，在创业初期，自己压力很大，整个人被焦虑裹挟。
为了缓解情绪，他选择关掉手机，出门跑步。
每次跑完5公里，那些困扰他的负面情绪，也随着汗水蒸发殆尽。
后来，雷军感慨地说：“运动，能让我重新感受到内心的平静和温暖的力量，而且每向前一步，热爱和勇气就会多一分。”
人至中年，诸事缠身，职场危机、孩子的教育、老人的养老，如此种种，像一座座大山压得我们喘不过气来。
我们不敢停下，更不敢病倒，因为环顾四周，身边全是倚赖自己的人。
唯有坚持运动，让自己拥有强健的体魄、规律的作息，才有能力托举家人的未来，才有底气抵御生活的暴击。
作家周岭曾说：“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”
运动就像把钱存进银行以期获得收益，而你能获得的收益就是健康的身体。
让自己动起来吧，运动与不运动，过的是不一样的人生。
运动，是一场身体的“大扫除”

《运动改造大脑》里曾说：
“运动能为大脑制造更换零件，诱发神经新生。
在治疗抑郁和无助感方面，运动的效果和抗抑郁药一样好。”
有研究发现，能让人产生“愉悦感”的激素，比如多巴胺、血清素、内啡肽等，都可以被中等强度的运动激活。
喜欢运动的人，情绪更稳定，心态更健康，快乐常伴左右。
作家蒋方舟年少成名，一段时间内遭人非议：
“一个没有作品的天才儿童，一个不再年轻的少女作家。”‍
这让她情绪压抑，长期处于失眠、焦虑的状态。
一次，朋友为了开导她，邀请她一起跑步，虽然只跑了2000米，但运动后的酣畅淋漓，让她获得了久违的轻松和愉悦。
自此，她爱上了跑步，每天都会坚持运动。
从每次的2公里到3公里、5公里，日复一日之下，她内心越来越平静，之前的坏情绪早已被抛之脑后，精神状态也愈发变好。

后来，蒋方舟回忆起这段经历时，感慨万分：
“之前我不懂，为什么大家总说运动能治愈一切。现在才明白，原来精神上的焦虑，情绪上的紧张，真的可以通过运动得到缓解。”
医学杂志《柳叶刀》曾发表过一项全球日常运动量的报告称长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，各类疾病也会随之而来。
有句话说得特别在理：“跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和安宁。”
一次运动，就像是由内至外，给身体进行了一场“大扫除”，身体和情绪的垃圾得到清理，整个人焕然一新。
运动之后的满血复活，会让人重新燃起生活的斗志，有勇气继续披荆斩棘、打怪升级。
所以，跑起来吧，运动是治愈一切的良药。
运动，是打开自律之门的钥匙
知乎上有人提问：运动带给一个人最大的好处是什么？
有一个回答，让人感触颇深：
“运动让人变得更加自律，也让人更容易掌控生活。
当别人在刷视频、逛淘宝时，我已经挥汗如雨地跑了2公里；
当别人还在被窝里挣扎着起床时，我已经早起阅读了1小时；
随着日复一日的运动，我的工作效率越来越高，生活按照自己的节奏徐徐展开。”
苹果CEO库克，管理着一家市值上万亿的上市公司，每天不仅要面对繁忙的工作，还要承担业绩带来的高压。
但他每天的行程却井井有条：
4点起床，花1小时处理工作邮件；
5点准时去健身房锻炼1小时；
6点吃早餐，然后去公司。
如今，他虽然61岁了，但精神矍铄，健康硬朗，精气神一点都不输年轻人。


正是长年累月运动带来的自律，让他能够成功掌舵苹果这么多年。
B站知名博主何同学曾采访过他：“为何每天都能准时起床锻炼身体？”
库克笑着答道：“每个人都有自己的方式保持精力充沛、自律高效，而我的方式就是运动，我喜欢通过运动开启全新的一天。”
村上春树也曾说：“通过跑步可以养成自律的习惯，锻炼自己的意志力。在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。”
作家刘震云，从15岁起，每天跑步一小时后，再开始一天的阅读、写作，几十年如一日，这让他保有源源不断的创作动力，并成就了今日的他。
主持人白岩松，每个月要跑18-20天，每次六七公里，如今50岁的他，不仅控制住了血压，恢复了健康，生活和工作也越来越得心应手、规律自如。
长期跑步的人，生活习惯会悄然改变，曾经的慵懒颓废也会消失不见，做事更有韧性，事业越来越顺。
坚持跑步，是人生的分水岭，跑步和不跑步的人，差距就这样慢慢拉开了。
春去秋来，生命不息，运动不止。
唯有自律的人，才能有条不紊地将琐碎生活理顺，为自己保驾护航，活成喜欢的模样。
成年人惜命的最好方式：运动
美国亨廷顿大学教授米歇尔·奥尔森，研究过运动对身体产生影响的时间线。
刚开始，大脑向肺部发送信号，呼吸变得更快更深，此时内啡肽产生，让你觉得神清气爽。
运动一小时，多巴胺、血清素等能够改善情绪的化学物质充斥大脑，身体轻松舒畅，压力会减轻。
运动一天，流向大脑的血液和氧气增加，有助于提高学习能力，让人更专注。
运动一周，耐力得到了增强，你的最大携氧量提高了约5%，可以适应更高强度的运动。
运动一年，你的耐力和有氧适能得到较大提高，运动不再感到吃力，减脂速度也会加快。
常年运动，可避免自由基受损，延缓衰老进程，降低患癌风险，从而延长寿命。
所以，
运动，是最低成本的养生，也是成年人惜命的最好方式
。



如何运动，才能收到良好效果，并能持续下去呢？
《心理健身房》一书，根据运动的频率、强度、时长和类型，给出了“FITT”原则。

1、运动频率
建议每周安排3-5天的有氧运动。
如果你刚开始跑步，一周3天是一个很好的起点。
若起步阶段，运动过于频繁，不仅增加身体的负担，还会影响运动的积极性，容易产生放弃的念头。
主持人李梓萌，每周会有三到四次的运动，每次跑步五公里，并已坚持了多年。
2、运动强度
最好的锻炼强度，应该适度超越你的舒适区。

“舒适区”是相对的，对刚开始锻炼的人来说，在公园快走20分钟，就算适度超越舒适区了。

无论如何，让自己先动起来，循序渐进地增加强度，切忌用力过猛，才能获得运动的益处。


3、运动时长
每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，是运动专家最为提倡的方式。

重要的是每周锻炼90分钟的总时长，而不是每天的锻炼时长。
所以，可以根据个人实际情况，灵活安排锻炼时间。

4、运动类型
运动分为有氧运动、无氧运动、柔韧性训练这三种。
适合上班族的运动也比较多，例如跑步、瑜伽、跳绳、游泳等。
运动类型多样化，不仅避免长期重复带来的枯燥感，还有利于将运动长期坚持下去，让肌肉和大脑不断得到锻炼，延年益寿。
在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：

如果你想聪明，跑步吧；
如果你想强壮，跑步吧；
如果你想健康，跑步吧。
运动，是最好的解忧药。
放下忧虑，抛开负累，张开臂膀去奔跑吧。
大汗淋漓后，甩掉的是一身的“毒素”，换来的是步履轻盈，容光焕发。
那些喜欢运动的人，总是活在自己的节奏里，生活错落有致，秩序井然。
点个在看，春风十里，不如推开门，动起来，让自己回归自然，给身体一次美妙重启。
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作者简介：那涟，富书作者，心有热烈，藏与俗常，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富书（ID：kolfrc），富兰克林读书俱乐部经授权发布
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