常听人说“每逢佳节胖三斤”，寒假过后，不少人都直呼“长胖了”！
前几天，看到了一则新闻，把我给逗笑了。
“身材管理”可不是大人的专属，对孩子来说也很重要。
很多家长会觉得孩子还小，胖点可爱，无需注意体重。
可事实却并非如此，儿童肥胖并不只是影响外貌，还反映出了健康问题。
今天的「育儿研究所」，晨妈就和你们聊聊“儿童肥胖”的话题，教大家辨别儿童肥胖、如何防止儿童肥胖，赶快拿起小本本记一下吧~
《2015青少年健康体重管理调查报告》中数据显示：
在中国的青少年里面，平均每六个就有一个是肥胖者，超重者占全部青少年的8.3%，肥胖者则占8.5%。
由此可见，儿童肥胖在我们的生活中很常见。
前面晨妈说到，儿童肥胖对外形有影响，不可忽视的是，对孩子的健康也有着比较大的影响。
01
引发各类疾病
儿童肥胖会引发血脂升高，高血脂与冠心病密切相关，肥胖儿童成年后发生冠心病的可能性大大增加。
与体重正常的同龄人相比，超重、肥胖儿童患糖尿病、高血脂、高尿酸、痛风、脂肪肝等疾病的风险会更高。
02
睡眠问题
睡眠时肥胖儿童的平均血氧饱和度、最低血氧饱和度均低于超重和正常体重儿童。
也就是说，肥胖儿童比正常体重的儿童更容易出现睡眠呼吸障碍，例如打鼾、呼吸不畅等。
2018年，江西一个4岁男孩在睡梦中呼吸暂停去世，罪魁祸首就是肥胖。 
03
影响身体发育
儿童肥胖会给骨骼肌肉系统造成过量压力，从而导致关节、骨骼及肌肉损伤，尤其是中轴大关节的损伤。
此外，肥胖的男孩骨龄超前的风险会较高。
骨龄的变化与雌激素密切相关，肥胖可能存在雌激素分泌过多的风险，从而导致骨龄加速，最终可能影响成年身高。
04
心理问题
肥胖儿童的心理往往也会受一些影响，玩伴和同学的调侃和嘲笑会让他们变得敏感。
久而久之，孩子便会产生情绪，多表现为自卑、害怕社交等。
造成儿童肥胖的原因有很多，常见的主要是下面几个：
01
不良饮食习惯
摄入的能量超过消耗的能量是造成儿童肥胖的主要原因之一。
随着生活条件的改善，油炸食品、膨化食品、含糖饮料等等深受广大儿童的喜爱。
但这些食物含有的能量较多，多余的能量便转化为脂肪储存在体内，便造成了儿童肥胖。
另外，很多家长存在过度喂养的习惯，以为孩子吃得多才好，总想让孩子多吃一口。
这些生活中不良的饮食习惯和喂养方式，让孩子每日摄入的能量远超消耗的能量。
02
缺乏运动
现在很多孩子都沉迷于电子产品，加上学业繁重，运动的时间少之又少。
大多数肥胖儿童运动起来还比较费力，便会逃避运动，由此形成恶性循环，越来越胖。
03
遗传因素
儿童肥胖和遗传也有一定关系，40%—85%的肥胖有遗传性。
如果父母中有一方肥胖，那么孩子肥胖的概率也会有所增加。
说了儿童肥胖的危害和原因，大家可能会有一个疑惑，孩子怎样的体重才是肥胖呢？
2022年，卫健委发布了新版的《7岁以下儿童生长标准》，里面详细说明了7岁以下儿童的各项生长标准，感兴趣的家长们可以登录官网查看。
咱们今天聊的是体重，晨妈摘录了关于体重的部分内容，大家可以对照一下，看看自己的孩子处于什么水平。
表格中的中位数，表示和同龄人比是“中等身材”。
和中位数偏差 1 个标准差（1SD）以上，说明在同龄人中属于偏胖或者偏瘦的水平。
在很多家长的观念里，认为孩子小时候“白白胖胖”没什么关系，长大了会自己瘦下来。
然而事实是，小时候肥胖的孩子，会延续长期以来的不良饮食习惯和生活习惯。
长大后若不改变，肥胖极大可能也会一直伴随。
所以，为了孩子的健康和未来，家长对儿童肥胖万不可再保持“坐视不管”的态度，它值得引起我们的重视。
01
养成良好的饮食习惯
  • 合理饮食、营养均衡
孩子的身体在发育过程中需要各种营养，蛋白质、碳水类食物、维生素等都不可或缺。
家长要综合考量孩子所需的营养，准备的饭菜要尽量满足孩子的身体生长需求。
可以给孩子准备一些鱼、鸡蛋、牛奶和蔬菜水果，保证营养的均衡。
  • 减少高热量食物的摄入
如果能够做到营养的均衡搭配，那孩子生长发育所需的物质基本都能满足，这时就不需要再额外给孩子补充高热量食物了。
油炸食品、碳酸饮料、膨化类食品等高热量食物，如果经常吃的话，一是会摄入过多热量，二是会让孩子无法正常吃饭。
所以，偶尔吃一次解解馋就可以了，要控制孩子对这类食物的依赖。
  • 切勿暴饮暴食
每天定时进食，避免孩子因为饥饿暴饮暴食。
如果孩子出现食欲过旺的情况，可以用少食多餐的方法。
晚饭后尽量不要再给孩子加餐，会影响消化和睡眠。
02
搭配适量运动
我们都知道控制体重的好办法是“管住嘴、迈开腿”，除了要养成合理的饮食习惯外，适量的运动也很重要。
指望孩子主动提出运动，那还是比较难的，这就需要家长以身作则，带领孩子一起运动。
每天至少留出30分钟的固定运动时间，这30分钟可以带孩子去跑步、做操、跳绳等，如果想长高的话，打打篮球也是不错的~
本期内容小结
育儿无小事，儿童肥胖给孩子带来的影响不仅仅局限于外形，还有健康和发育。
面对儿童肥胖，我们要用科学的方法，理性的态度去面对。
也希望家长能够给孩子做一个好的榜样，早日帮助孩子摆脱肥胖的束缚，让孩子更加健康、更加自信！
好啦，以上就是本期「育儿研究所」的全部内容。
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＊本期内容由妈妈手册原创，千万妈妈都在看的科学育儿手册。主编：晨妈，分享育儿知识、亲子教育经验、品质生活理念，陪千万父母共同成长。
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儿童肥胖
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