本文适合所有健身爱好者
内容标签：下斜 重心关系 发力转换 塑形加成
本文有视频完整版和文字简版
下斜凳
，在旧时代健身房的作用很多——但现在许多人仅仅拿它练仰卧起坐，这很浪费。其实全身肌群都可以在下斜凳上找到独一无二的强化方案。今天我们分析一些男性专属的典型练习：

视频讲解版：
斜板举腿：倒过来，用手抓住凳子顶端的把手，做举腿。这会比仰卧起坐对腰椎更友好得多，而且侧重强化你的下腹部，美感价值更高。
下斜哑铃卧推：
如果你双杆臂屈伸做得不舒服，下斜哑铃卧推是很好的替代，用以修饰胸廓的下沿和外沿。

上斜哑铃弯举：
下斜凳倒过来躺就变成了上斜，你很方便将弯举与下面的臂屈伸结合成超级组。不过上斜弯举的前提是，你的凳面够窄，太宽硌手没法做。"坡度较陡"的上斜弯举能拉伸肱二头肌近肩端，这也是决定美感的位置。

下斜哑铃臂屈伸：
下斜体姿使得肩胛被向下固定住，相辅相成的，肱三头肌长头的起点也被更好地固定住，带来不错的预拉伸和募集效果。平板凳没这个作用。

下斜窄距卧推：相比于平板窄距卧推，下斜更加隔离三角肌前束和胸大肌发力，同时延长了三头肌外侧头和内侧头的拉伸幅度。
下斜仰卧上拉：
同样，如果平板仰卧上拉让你肩难受，下斜仰卧上拉则解放了肩关节。你会舒服地做到极大的运动幅度，塑造眼镜蛇型上半身。

以上许多自由重量练习，是曾经健美黄金时代绝佳塑形方法，然而伴随固定器械的发展，下斜凳被遗忘，是时候将那些宝贝捡回来了！
怎样才能精致、协调、好看？
精品课程娓娓道来：
《精雕细琢塑形技术》
---全身深层肌群/浅层肌群强化方法---
课程内容累计3小时：
深层肌群与表层肌群的区别。
深/浅层肌群分别怎样影响形体美感和细节？
深/浅层肌群分别怎样影响力量和运动能力？
完善训练计划，由深到浅全面增长！
深/浅交互的肌肉分离度强化方案！
刷新解剖观，深入了解人体结构！
被长期忽视的深层肌群，重大伤病隐患！
判断个人缺陷，及时查缺补漏！
扫码即可进入课程
继续阅读
阅读原文