大家最近有关注小甜甜布兰妮的消息吗？
那天在网上偶然刷到，原来她又结婚啦！
去年六月，她就晒出了结婚照。
老公是小她13岁的山姆·阿斯加里，94年出生，是一名男模，两人至今已交往7年。
一开始大家并不看好这段恋情，觉得山姆“看起来就不靠谱”。
但这两年大家慢慢发现，和山姆在一起后的布兰妮，竟然神奇地变瘦变年轻了。
众所周知，布兰妮曾有很长一段时间忽胖忽瘦得夸张。
早在她2011年世界巡回演唱会时，就被拍到大腿粗壮、腹部臃肿的模样，要知道当时她才30岁。
后来她又被狗仔拍到了这样的度假照 —— 当时布兰妮也有过回应，声称自己的照片被动了手脚，要比自己实际看起来重了40磅不止。
但随后不到一年，她又被抓拍到一组骑单车的照片，你们细品…
在这期间她也短暂“瘦回一道闪电”过，比如2016年她就瘦了个回马枪。
胖瘦间反复横跳的身材，让不少网友感慨“昔日小甜甜不在”。
但要说起她的身世，也是真的可怜，所以大多数苛刻网友们还是选择了原谅她。
表面是光鲜亮丽的流行天后，但其实在去年她才摆脱父亲和律师对她长达13年的财务和生活“囚禁” —— 在这之前，她甚至连买个iPad的自由都没有。
再加上一次次失败的恋爱婚姻打击，让她一度饱受抑郁症折磨，不止一次被拍到进入健康中心接受精神治疗。
神奇的是，2020年后，也就是和山姆的感情稳定后，大家就很少再见到她颓废的模样。
经常能看媒体拍到她和山姆一起骑单车、郊游、踏青：
偶尔也会在社交平台晒出和男友的各种疯狂健身（虐狗）模式：
大家都说，是这位小鲜肉改变了布兰妮，让昔日的活力小甜甜又回来了。
希望她一直幸福下去呀！
其实不光是布兰妮，很多仙女都有着减肥忽胖忽瘦的困扰。
究其原因，大部分人想到“减脂”，是与脂肪做斗争。
但脂肪的减少只是身体呈现出的现象，不解决问题的根源，短暂地瘦了一阵之后，脂肪还是会以同样的方式找上你。
有效减脂的内核，
是提升身体日常变瘦的能力，
这是由你的躯干核心决定的。
而胸廓和骨盆的相对关系，
既决定了腰腹外观，
也是提升身体“瘦能力”的基础。
下面，我们选择了MAI THEROY四位比较有代表性的学员，一起看看恢复了胸廓和骨盆的对位关系后，她们的身形获得了怎样的变化。
01
产后妈妈收回外凸孕肚
提高躯干稳定能力
36岁，产后妈妈
我孕前身体就很弱，后来经历怀孕生产，卸货后隆起的小肚子一直没有恢复。
找过各种方法改善未果，后来开始练习了MAI THEORY的「躯干对位」课程，没想到最终让我肚子消下去的，不是什么高消耗动作，也不是练腹肌 —— 简单来说，只是躺着呼吸。
“弹力带仰卧呼吸”这个动作我每天睡前都会练习，之前肚子一点知觉都没有，每天坚持练习，突然有一天就感受到了腹部的存在。
练完肚子紧而不酸，随着呼吸的起伏，就像有条带子绑在肚子上一样，把整个躯干不断收紧。
* “弹力带仰卧呼吸” 动作示意
安安静静感受身体这个“柱子”慢慢打开和关闭的过程，终于甩掉了恼人的孕肚。
收不回肚子，是很多产后妈妈面临的问题。
孕期人体重心更加靠前，为了能维持日常站立行走，妈妈们的姿势也会发生了改变，久而久之就形成了身体张力的重新分布。
* 胸椎曲度过大、骨盆后倾前移、习惯性屈膝含胸
如果不重新调整身体张力的平衡，姿势将难以恢复，身材也自然更难改变。
恢复胸廓和骨盆对位，提高躯干稳定能力，才是是产后妈妈改变身材的第一要义。
02
小基数减肥身形大变样
身体中轴回正，调整排列
33岁，银行工作
怀孕之前我有过一年多的健身经验，生了宝宝之后身材优势也没有了：肚子上的肉也变得松弛，整个人呈现肚子往外凸的“开剪刀”式排列。
接触到MAI THEORY后我开始了「躯干对位」的练习。前后的体重和围度都没有太大变化，但同样是放松的、最舒服的站立，身体形态判若两人：肚子平整，人也更挺拔。
课程更多强调呼吸，膈肌、肋骨、肚子都要有起伏，但身体却是放松的。
通过练习，侧面看胸廓和骨盆对位，躯干排列合理，腹部形态变美；走路体感更加稳定，不再是下半身单独发力，而是躯干带动大腿发力。
我们总能直观地看到“骨盆前倾”，但很少人会注意到其实这是整个躯干的问题。
带来的外观，就是肋骨突出，同时将腹部上端也撑了起来，造成明明不胖、肚子突出、侧面显厚的形态。
* 常见的“开剪刀”式排列
这位学员开始练习课程前，有个最大的问题是上下肢脱节 —— 躯干没有起到合理的连接作用，导致外观排列异常，走路看起来全身动作也不稳不协调。
无论从外观、脊柱健康，还是身体功能来说，中轴的回正都是最有意义的，是该做的第一步，这也是小基数减肥的关键。
03
久坐/产后族改善腰疼
恢复胸廓和骨盆的对位排列
35岁，二胎妈妈
生完头胎以后就放大了我的体态问题，不仅影响了美感，还有健康：骶髂关节紊乱，经常腰疼要卧床很久。
跑遍全国各地找中医治疗，也尝试撸铁瑜伽普拉提等运动改善，但收效甚微。
这次抱着试试看的心态，参加了MAI THEORY的「躯干对位」课程，锻炼时间短，难度低，不出汗不累，但效果非常好。
“仰卧整体旋转”动作，感觉在均衡启动核心力量，练完以后腰很舒服。
* “仰卧整体旋转” 动作示意
期间没有控制饮食，一周左右就有了变化：肚子变紧变平了，腰椎压力减轻，日常站立骨盆前倾没那么严重；以前站久了就会很累，现在更愿意站着，不愿意坐着。
久坐族、产后妈妈常常面临的腰疼问题，其实不是腰部或腹部太弱，而是身体不会在“躯干对位”的情况下发力稳定核心。
胸廓骨盆不对位，腰椎前凸，腰部肌肉长期缩短失去弹性，带来过劳性酸痛；腹部凸出，长期扩张失去收缩力，导致日常更倾向用腰。
* 胸廓骨盆不对位如何引发腰疼
恢复胸廓和骨盆的对位排列，日常才能正确调用腰部肌肉和腹部肌肉，达到美观与健康的平衡。
04
告别减肥瘦一阵胖一阵
提升身体的“瘦能力”
36岁，普通职员
我平时工作状态就是久坐伏案，较少走动；生完孩子后，前凸的肚子让我依然看着像怀孕四五个月，“体龄”比实际年龄要大上几岁。
曾尝试过节食和运动减肥，奈何节食复胖太快，运动耗时长，短期内效果又不明显，很快就放弃了。
后来参加MAI THEORY的「躯干对位」课程，印象最深的是“手四足位前后推送”动作，保持正常呼吸，伸展背部，做完之后身体会很舒展，慢慢的下腹吊着的赘肉也没以前那么多了。
* “手四足位前后推送” 动作示意
21天没有进行任何高消耗运动，体重减了5.7kg，不到一个月获得了“瘦若两人”的变化；结营第二晚试穿了以前的裙子，发现腰身富余至少5cm，太开心了！
大部分人提到减肥，想到的都是与脂肪的斗争。
但脂肪的减少，只是身体呈现出的现象；拿掉脂肪，也许会让你瘦一阵子，但不解决问题的根源，之后脂肪还是会以同样的方式找上你。
真正有效且可持续的变瘦方法，是提升身体日常变瘦的能力，这是由躯干核心决定的。
胸廓和骨盆的相对关系，决定了腹部外观，也是提升身体“瘦能力”的基础。
05
解决方案「躯干对位」
8折秒杀明晚24:00截止
恢复胸廓和骨盆的对位，重建躯干核心稳定能力 —— 基于以上理念，MAI THEORY课程团队开发了这套「躯干对位」课程，也是以上四位学员练习的同款课程。
MAI THEORY「躯干对位」
8折秒杀明晚24:00截止
21天训练计划，15-20分钟/天，不累不喘，没有任何局部肌肉发力 —— 对于体能下降的产后妈妈、或是时间精力不足的上班族来说，训练体验更友好。
从呼吸开始掌握对位方法，通过呼吸让身体深层的肌肉适应对位后的排列，直至形成一种动作的潜意识。
* 「躯干对位」课程截图
充分掌握“对位”后，再在不同关节动作下进行练习，提供身体更加稳定的能力。
* 「躯干对位」课程截图
课程的最终目的，不是改变日常的呼吸模式，而是
培养躯干稳定的能力
。

获得平整腹部、天然“束腰”效果、缓解过劳性腰痛、提升腹部力量…躯干稳定了，身形的变化就会自然发生。
* 上下滑动查看「躯干对位」学员案例
👇扫码直达课程👇
继续阅读
阅读原文
关键词
肌肉
腹部
课程
骨盆
问题